→ lilithna: 便秘嚴格定義是,你規律天數以及糞便型態正常(顏色軟硬)12/11 09:37
→ lilithna: 就不算便秘 12/11 09:37
→ lilithna: 如果你糞便型態是適中的,那請你叫男友多讀書12/11 09:38
你才要多讀書。
根據衛福部對於便秘的定義是:
1. 每週排便次數少於 3 次
或
2.大便要用力,然後大便都乾乾硬硬
只要符合以上就算便秘。
就算規律天數,間隔太長也都是不正常。
正常的範圍是:三天一次 ~ 一天三次。
回到原 PO,你五天大便一次,有時候還會大不出來要吃藥,這個就離你的「正常無異狀」
很遙遠了。
而且大便在肚子太久,一些毒素會重新回到體內。
所以為啥你去問一個皮膚很差或滿臉痘的人,他通常都有這方面的問題。
我個人一天兩次,起床一次,睡前洗澡前一次,也是訓練過來的。
加上最近減肥跟營養師諮詢一段時間,一點經驗可以給你參考一下。
1. 喝水
成人一天至少 2000 cc,你一天 1500 cc 都太少,標準是 2500 ~ 3000 cc
水喝多皮膚還會更水,請多喝水。
一天即使喝 5000 cc,只要你沒有在短時間內(3 小時內)灌完,都不會有水中毒的問題
2. 飲食
多吃一點高纖維的食物,特別是你不吃的青菜。
蔬菜不是有吃就好,一般便當店一格菜只算 0.5 份,一天至少要 4~6 份。
蔬菜較好的選擇是可以看到原型的,料理前後形狀沒太大變化的。
比如:花椰、青甜椒、菇類 等等。
葉菜類如空心菜這類,一方面吸油,一方面要吃到同量纖維你要吃很多很多。
另外地瓜纖維很多,便利商店烤地瓜連皮一起吃很不錯,自己蒸也可以。
水果選擇蠻多,不過要改善便秘要吃會軟便的,比如:香蕉、奇異果、火龍果 等
芭樂也可以,適量可以促進腸胃蠕動,但吃太多便便會更硬。
肉類可以適量調整,肉吃太多蔬菜太少大便會硬。
另外要吃油,油脂很重要,幫助消化也會潤滑腸道。
然後不要都不吃節食想減肥,肚子沒東西當然要積好幾天才有量。
節食餓瘦的都假的,不要騙自己一天吃一餐會瘦,這種週末一個大餐就都回來了
這種瘦的體內肥油還是一堆,少掉的都是肌肉,還會越減越肥。
3. 運動
運動會促進腸胃道蠕動,還蠻多人跑完步會想上廁所的。
練練深蹲也可以幫助活絡肌肉,不只幫忙腸胃蠕動,屁股還能更翹。
4. 自我訓練
通常這種隔很久上一次的,都是沒有規律上廁所的習慣。
這裡的規律不是指你幾天上一次,而是你都什麼時候上。
通常會便秘的都是有便意才去上,沒有就不上,常常有感覺卻正在忙,感覺一過就沒上了
等到滿肚子大便必須得上時,就很硬很乾很難上。
你可以開始訓練自己:
1. 選定時間或情境
2. 到時間或該情境就去蹲馬桶
3. 蹲馬桶要認真上,有沒有上出來沒關係。
4. 每天都去蹲。
比如選定洗澡前,那你每天要洗澡前就要先去蹲馬桶,蹲上去就認真擠,有很好沒有沒差
身邊親人跟朋友的經驗是:這樣連續一個月,之後你要洗澡就會很自然去上廁所。
甚至你只要想到要洗澡了,就會有便意來想上廁所。
這樣的好處是:
1. 真正的規律
2. 你會自然把時間排開,不會便意來了還在忙,過了就忘了。
以上這些是自己親自驗證過,朋友照做效果也有的。
妹妹從四天一次現在變成一天一次,效果卓著。
給你參考看看。
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願你走出半生,歸來仍是少年。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.50.94 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1576031306.A.220.html
→ VVizZ: 飲水300CC 開始動作 12/11 10:29
推 kuninaka: 長知識ㄌ 12/11 10:30
→ meishan31: 從四天變成每天是這篇文的菜單全都做嗎? 12/11 10:30
我妹說都有照著做。
當然飲食就是大方向,不可能每樣細看,而且我也不是營養專業。
→ jyekid: 好了啦 男女版都是屎味 12/11 10:33
推 lianki: 有建設性給推 12/11 10:33
推 copapta: 我剛剛也看到那則推文,想說似是而非的,謝謝解釋!還有 12/11 10:39
→ copapta: 培養規律習慣也很有幫助耶!謝謝你~ 12/11 10:39
推 mom10dollar: 有建設性、觀念也很讚 12/11 10:40
推 danibearelle: 你好 我看到了 謝謝你的用心 12/11 10:44
→ danibearelle: 我會努力的 :) 12/11 10:45
加油!
推 floz: 害我看到一半以為走錯版XDDDDDDD 12/11 10:47
推 bonniechu: 推這篇 12/11 10:50
推 YALEMY: 自己沒讀書說人沒讀書 五天沒大便哪裡正常 是說這裡整個 12/11 10:53
→ YALEMY: 變棒賽板了 12/11 10:53
推 magpie: 推 12/11 10:54
推 dogalan: 認真給推 12/11 10:55
推 maple5525: 健康推 12/11 10:59
推 lyt806: 蠻用心的推 助男女版的大家身體健康棒賽順暢! 12/11 11:02
推 hjtiun852: 非常詳細 推 12/11 11:02
→ lyt806: 祝 12/11 11:02
推 als8855: 推 12/11 11:07
推 loveisth520: 我以為一天一次才是正常人 12/11 11:08
推 predator8016: 正確觀念推 12/11 11:11
推 yeh0416: 重訓真的有差 教練教我核心用力就是跟用力大便差不多 12/11 11:14
每次做深蹲都像在蹲馬桶一樣
→ VVizZ: 那提重物的時候肛門守得住嗎 12/11 11:17
→ Virgo: 芭樂不行~ 吃芭樂會便秘XD 12/11 11:23
芭樂不吃中間甜甜的部分還好拉 XDDD
推 thepstar: 便秘系 12/11 11:23
→ gosfang: 每人所需喝水量跟年齡.體重有關 12/11 11:28
→ gosfang: 體重(kg)×[30~40視年齡]=喝水量(ml) 12/11 11:28
※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94 臺灣), 12/11/2019 11:30:12
推 Croissant: 自從天天嗯嗯之後皮膚真的變得咕溜咕溜了<3 12/11 11:30
推 EQUP: 這篇蠻實用der 12/11 11:32
推 sony0955: 推 很有建設 12/11 11:32
→ sony0955: 洗澡大便超爽 又不用浪費衛生紙XD直接洗澡乾淨 12/11 11:32
推 TrueHt: 封你為便秘所所長 12/11 11:33
→ sony0955: 早上起來先喝一杯溫水幫助排便 去公司上廁所賺錢XD 12/11 11:34
推 milktea33: 很常拉肚子的有效嗎? 12/11 11:37
→ herman1110: 回樓上 很常拉肚子要去檢查一下是甚麼原因 12/11 11:42
→ herman1110: 如果一直以來都是這樣可能只是腸躁之類的問題 12/11 11:42
推 osmanthusjo: 推 12/11 11:58
推 stacy18: 一直以為我是天生排便順暢,看了這篇文才發現原來我無意 12/11 11:59
→ stacy18: 識做到了很多點!例如規律時間排便跟大量喝水,我習慣每 12/11 11:59
→ stacy18: 天早上起來就去蹲廁所,就算沒便意也習慣進去坐一下,還 12/11 11:59
→ stacy18: 有我每天喝水3000cc,除了順暢以外,我的皮膚狀況也是人 12/11 11:59
→ stacy18: 見人誇,我覺得規律時間蹲廁所跟喝水這兩點非常重要! 12/11 11:59
推 strlen: 有痘痘不太一樣吧?有些人就是油性膚質 12/11 12:00
推 ctw01: 推啊!健康板 12/11 12:02
推 ioisamu: 這篇好,另提,又在學胡茵夢了,跟這種不正常的男交往 快分 12/11 12:04
推 yumikosb: 推認真! 12/11 12:05
→ ioisamu: 加:養成定期習慣 沒事就蹲也練腿 時間自己挑 早上好 12/11 12:05
→ ioisamu: 仰臥扶撑都是好玩的 女錯誤觀念肌肉醜 線條好看非是肌肉 12/11 12:07
推 znling: 大推哈哈哈 12/11 12:07
→ ioisamu: 這篇其實真的很好了 需要的女生收藏起來 忘了可以看看 12/11 12:08
推 WhatToEat: 這篇給推 夠認真 12/11 12:09
推 joe2233344: 芭樂不要吃中間的籽 12/11 12:13
推 spaden00597: 感謝分享 12/11 12:17
推 s27129804: 推阿~~~~~ 12/11 12:18
推 yehyoyo: 認真推 12/11 12:18
推 ivyvi012012: 專業給推 12/11 12:20
推 dalipkid: 屎王! 12/11 12:22
推 zero549893: 多運動是真的有幫助 12/11 12:24
推 c58264cathy: 推 12/11 12:28
推 jeffrey948: 一到辦公桌便意就來了 12/11 12:29
推 mimchu: 難怪我每次吃芭樂都很有感 12/11 12:31
推 mozo: 已養成早上進公司就想屎的習慣 爽 12/11 12:32
推 jacky0207: 推賽文 12/11 12:35
推 as885212: 推分享 12/11 12:39
推 op111925: 排便大師 12/11 12:40
推 GGdong: 只吃蔬菜效果非常有限,一定要搭配其他營養一起催才有效 12/11 12:41
推 jidou: 這篇很認真 12/11 12:45
推 mayii1020: 推 便秘真的超不健康.. 12/11 12:46
→ jamteam: 請問是什麼毒素會回到體內呢? 12/11 12:51
推 sputniky: 中午時間點進來實在很糟 12/11 12:53
推 jass970991: 買油魚吃就好 包準不便秘 12/11 12:55
噓 lilithna: 不好意思 之前在醫院衛教就是這樣子 12/11 12:58
→ lilithna: 你那個是定義,大家都知道,只是有些人就是消化慢,所以 12/11 12:58
→ lilithna: 嚴格定義是 看糞便性質,如果你是非常非常(規律)四天大 12/11 12:58
→ lilithna: 一次便,但排便不用特別出力,形狀漂亮,軟硬適中你去問 12/11 12:58
→ lilithna: 醫生,醫生絕對不會說你便秘好嘛 12/11 12:58
→ VoV: 便便藏4天 腸子會吸收毒素吧 12/11 13:02
→ meishan31: 說不定他的腸道已經演化出獨特的菌叢可以抵抗毒素 12/11 13:02
推 lucky7766777: 嚴重便秘人推 很實用 12/11 13:14
推 KComingYa: 也有可能是骨盆前傾的問題~ 12/11 13:28
推 cityhunter04: 這個不是常識嗎? 12/11 13:31
推 snowcoat: 男女板好萬能 根本知識+ 12/11 13:36
推 best0811: 上班一坐下就想大便,給您參考 12/11 13:37
推 kiki41052: 我前幾項都有 目前正在努力培養身體記住排便時間QQ 12/11 13:39
→ yyff: 人家講的是"嚴格"定義,衛福部講的是一般定義,我覺得書看不 12/11 13:40
→ yyff: 夠多的人是你 12/11 13:40
推 courtesy: 推文還跳針? 吃軟便劑才大的出來也叫規律?? 12/11 13:42
推 Royalwarrior: 哈哈,推文腦羞,給推 12/11 13:49
→ kinoko: 吃地瓜就開始肚子痛 咕嚕咕嚕叫 然後烙賽是怎麼回事? 尤 12/11 13:51
→ kinoko: 其是空腹的時候吃超明顯 12/11 13:51
噓 ideff1567: 大概是只有理論的死腦袋吧 可能沒實務經驗 12/11 13:52
推 hanfon77810: 仰臥起坐跟深蹲超有用,晚上做20下各一組,不到一天 12/11 13:52
→ hanfon77810: 絕對上大號~ 12/11 13:52
推 YALEMY: 照某人標準那一個月大一次也行啊 他要嗎 12/11 14:02
推 cms6384: 圖呢? 我是說妹妹的 12/11 14:09
推 justty32: 認真推 12/11 14:15
推 wtfconk: 請左轉便板… 12/11 14:20
推 kay0814: 好健康 12/11 14:21
噓 r5e97nk63: 醫生有說過只要沒有造成不適,有人一禮拜一次也很正常 12/11 14:22
→ r5e97nk63: ,不用過度緊張。 12/11 14:22
→ Freeven: 專業ㄛ 12/11 14:30
推 AyakaIV: 這篇有味道...-.- 12/11 14:35
噓 eririlover: 那個只是理論上,還要考慮個體差異好嗎== 12/11 14:56
推 Qwerty99: 每天洗澡時間不規律的這樣有用嗎xD 12/11 14:57
→ fallforyou11: 雖然很認真回但沒有男女點吧? 12/11 15:02
推 brainpowered: 整個屎味都飄出來了 12/11 15:02
推 aiggkimd: 推 12/11 15:05
推 samuelass: 推你認真 12/11 15:09
推 s37166117: 我也是每天固定時間拉屎0..0 12/11 15:09
推 xacc: 便便王是你 12/11 15:12
推 smile521688: 蠻不錯的 推 12/11 15:18
→ kevinmeng2: 太麻煩了,直接把膽割了比較快 12/11 15:20
推 LauraRoslin: 食物真的卯起來秤然後算膳食纖維含量,就會發現以為 12/11 15:21
→ LauraRoslin: 有吃其實都沒吃多少。 12/11 15:21
推 whale0501: 推認真 12/11 15:26
推 achangfree: 也有可能衛福部的不唸書阿 想想那些當官的... 12/11 15:27
→ loveisth520: 這篇講了這麼多 就一句這只是理論 還是要看個體差異 12/11 15:30
→ loveisth520: 都給你們說就好了 去定義這個基準根本沒意義 12/11 15:31
推 hellomotogg: 當兵都0430準時起床拉屎 12/11 15:31
→ loveisth520: 我相信真的有人消化慢 但原原PO那飲食習慣你跟我說 12/11 15:32
→ loveisth520: 她很健康都不用改 鬼才信 12/11 15:32
推 kissdodo: 在醫院裡面,兩天沒大便就會被灌腸,我不懂那些幾天沒大 12/11 15:32
→ kissdodo: 便的人是怎麼面對自己滿腔都是大便的... 12/11 15:32
→ blue1204: 我天天大便,清潔做好還是皮膚差啊,沒那麼相干好不 12/11 15:55
推 dudee: 吃油可上色,很重要 12/11 16:01
→ Smily79: 我都早上一起床就想拉屎 12/11 16:01
→ dudee: 皮膚不好可能是肺差,不一定是腸道,但腸道差皮膚通常不會 12/11 16:03
→ dudee: 太好 12/11 16:03
推 r30385: 一週一次也正常都出來了XDDDDDDDDDD 12/11 16:16
→ r30385: 第1天吃下去的要在你肚子裡留7天嘔嘔嘔嘔嘔嘔嘔 12/11 16:16
推 DMWei: 然後不要邊上廁所邊滑手機,養成這種習慣會是排便時間習慣 12/11 16:28
→ DMWei: 性拉長 12/11 16:28
推 howryou: 菜類一定要有, 整天沒吃到纖維類蔬果 我隔天必便秘 12/11 16:54
推 JF5385: 推 12/11 17:18
推 kimura0701: 最後那個建議 有人會長痔瘡吧 12/11 17:37
推 penissucker: 呵呵 台女自己沒常識還叫人多讀書 12/11 17:43
推 jgw0705: 一肚子屎路過,此篇實用,感謝 12/11 17:48
推 fidic1643: 一天三次... 12/11 18:18
推 alvis000: 5天一次根本滿腹便便 12/11 18:18
→ alvis000: 味道都跑出來了 12/11 18:19
推 r5252: 每天有便皮膚真的會比較好,保養品也能吃進去皮膚裡 12/11 18:29
推 bluto0408: 推 12/11 19:01
推 guteres: 這篇正解,小時候老師都會叫我們這樣做 12/11 19:02
推 felix1031: 一天三次竟然算正常?! 12/11 19:08
推 weiphilos: 專業給推 12/11 19:18
噓 kaichun: 一天三次 是有那麼多屎可以拉? 12/11 19:31
推 uni19ball: 推!!! 12/11 19:32
推 kight91062: 即使糞便儲存在大腸 大腸也是會微量吸收喔,但是24 12/11 19:45
→ kight91062: 小時*5天的持續微量吸收... 嘔嘔嘔 12/11 19:45
推 kissa0924307: 原來我一天兩次是正常啊 太感動惹! 嗚嗚~ 12/11 19:57
推 iori325: 推 12/11 20:21
推 y35246357468: 我還以為這在男女版 12/11 20:35
推 howwhy: 這不是男女版嗎XD 12/11 20:39
→ waiting0509: 醫學上的定義比這嚴謹,並不是超過三天才上一次就是 12/11 20:40
→ waiting0509: 便秘。 12/11 20:40
推 blueskymilk: 真專業給推 12/11 20:43
→ wonster: 就想問你一天小便幾次 一直喝也只是一直上廁所 12/11 20:57
推 alisha2224: 真的不行可以試試喝牛奶阿,亞洲人大部分都有乳糖不耐 12/11 22:01
→ alisha2224: ,喝多點就拉了 12/11 22:01
推 dstar8049: 你大便系? 12/11 22:18
推 vince4687: 一天兩次有點猛 12/11 22:18
推 maryma: 我沒有特別訓練,也沒特別吃什麼喝什麼做什麼,從以前就是 12/11 22:38
→ maryma: 每天都會大便,有的時候一天兩三次。 12/11 22:38
推 miao327: 推 12/11 22:50
推 kelly096k: 推建議 12/11 22:59
推 bulcas: 推實用 12/11 23:01
推 soyjay: 喝水的那點有點問題 短時間灌水 水份無法被人體利用 OK一 12/11 23:39
→ soyjay: 點的水量是體重乘40(c.c) 12/11 23:39
推 deity521: 每次去健身房練到一半一定要拉屎 超棒 12/11 23:41
→ alvis000: 不是體重x30嗎 12/11 23:43
推 ggiccggicc: 我一天8000cc 很輕鬆 12/11 23:44
→ grapewei: 我也常一肚子屎 但屎都是正常軟硬顏色 除了經前長痘以外 12/11 23:57
→ grapewei: 一切正常 我也沒口臭也不會被屎弄到肚子痛 只能說原原po 12/11 23:57
→ grapewei: 有問題但那個回文沒問題 12/11 23:57
推 artemis1996: 推知識XDDD 12/12 00:09
→ Phoebe0503: 我同事幾乎一個禮拜一次,醫生也沒說她便秘,只是腸胃 12/12 00:09
→ Phoebe0503: 蠕動較慢而已 12/12 00:09
推 massrelay: 規律真的重要,沒便意也要定時去蹲 12/12 00:37
推 camomie: 每天喝3000皮膚真的會水嫩,乳液都可以丟掉 12/12 00:38
推 winteryoyo: 強迫身體記憶法則 老一輩都這樣 所以很少聽說老人便 12/12 02:40
→ winteryoyo: 秘 12/12 02:40
推 GT47: 要固定時間蹲可以,但是不要蹲太久或是太用力,小心得痔瘡 12/12 02:58
推 cyr1216: 跑步真的有用,尤其是跑到一半想大便被迫中斷很煩... 12/12 03:07
推 N187113604: 每天都洗澡前排便 而且都很順 不用一分鐘就好了 (每天 12/12 03:15
→ N187113604: 水果蔬菜燕麥吃很多 12/12 03:15
推 bozi5010: 謝謝分享 12/12 06:56
推 kissdodo: 逛書局或是藥妝品店啦,空氣中瀰漫排便的因子XD 12/12 08:06
推 ChengDemi: 想請問一天喝這麼多水不會一直上廁所嗎QQ 這有解嗎?( 12/12 09:11
→ ChengDemi: 有時工作在工廠不方便上廁所) 12/12 09:11
推 adata5678: 推,超用心 12/12 10:04
推 aa2294: 推最後一個方法,親自試了真的有用,但除了那個特定時間以 12/12 10:09
→ aa2294: 外其他時間又上不出來了XD 12/12 10:09
推 guepard: 喝兩千每半小時就跑廁所耶,會被同事討厭吧.... 12/12 10:42
推 Cottonz: 推 12/12 10:54
推 PikaKing: 大便王 12/12 11:19
推 nyyfederer: 認真醫療文 12/12 14:45
推 glyndaing9: 感謝分享 12/12 17:16
推 Maplelatte: 棒賽板XD 洗澡前必蹲+1 一天1~3次 12/12 18:05
→ Maplelatte: 刷牙就喜歡坐在馬桶XD 12/12 18:06
噓 shiuannn: 皮膚不好沒有直接關係 我弟我朋友都天天大還不是一堆痘 12/12 23:45
推 RaiGend0519: 原來是大便系卷哥,濕敬濕敬 12/13 03:49
推 tweence: 推 12/13 08:18
推 tsming: 她應該是吃太少加上不吃水果蔬菜吧 12/13 09:52
噓 jocelyne24: 糞便只要是軟的 就算五天一次 還真的不算便祕喔 12/13 13:20
推 chih1277: 我一天三次 女友跟同事都問我皮膚怎麼這麼好 12/13 15:51
噓 coldy: 這篇才是該多讀書 醫學上對便秘的定義並非如此 12/13 19:22
推 tadshift2: 我還左轉出去看是不是看錯板了 12/14 05:57
推 asdf6630: 我出去看了一下這裡是不是BG板 12/14 06:37
推 cpchen: 推觀念正確,以前營養實習就是這樣教的 12/15 10:33