作者fulfilment (樂)
看板Boy-Girl
標題[分享] 我的焦慮依戀
時間Wed Aug 5 17:56:13 2020
文長慎入。
上一次分享自己關於感情的焦慮問題已經是兩年前了,最近因為覺得自己進步非常多,想
要再次跟大家分享兩年來的進程,同樣是希望在感情中因為焦慮而感到無助的人可以有一
點方向。
前情提要:
如果說硬是要為自己以常見的方式將自己分類,我覺得以前的我是焦慮型加逃避型的。如
果與對象過於緊密,會覺得很煩、窒息。太過於遠,又會有要被拋棄、失去的感覺,也因
此很難在感情中有抓準一個適當的想處距離。(註:之所以說「硬是要將自己分類」,是
因為在諮商時我的諮商師跟我說,並不需要將自己套用在什麼類型中,分類並不是重點,
而是自己的感受。)
之所以會開始諮商,是因為在大約三年發現自己在感情中的焦慮已經影響到了我的生活。
而最常出現的焦慮來源,是對方沒有立刻回應我的訊息、暫時分離(例如假日在一起、禮
拜一上班分開的這種分離),並會使得我工作無法專心、焦慮感受來襲的時會身體發熱、
喘不過氣,或者立刻傳簡訊跟對方確認到底發生什麼事?是不是我怎麼了?等等不是很健康
的互動。我因此決定要找心理諮商(可以參考我上一篇分享文章)。
在諮商的過程中,發覺了自己對於焦慮感受的連結都是回到小時候與爸、媽的相處。舉例
而言,當別人沒有在短時間回應我的訊息的時候,我就會有「是不我做錯了什麼事情」「
他是不是故意不理我」等等對於自己否定的小劇場開始充滿在腦海中,進而的連結就是「
我沒有那麼重要」的結論。
然而,事實上,對方可能只是在忙,根本沒有「故意不理我」的想法。在討論這個問題時
,我所聯想到的記憶是幼稚園放學回家後,我很興奮的跟媽媽分享學校所發生的事情,但
因為那時候媽媽忙於工作,只是冷冷地跟我說「哦」連看都沒有看我一眼。我記得從那個
時候開始,我就沒有再跟我爸媽分享過任何生活的瑣事。也因為這個事件,我對於「別人
不回應」直覺反應就是「別件事情比我重要」。
在諮商時我滔滔地說著這個事件,閉上眼睛,看到了小時候站角落失望的我以及媽媽冷冷
的表情。諮商師問我,現在的你,想跟那時後的你說什麼呢?我說:「沒關係,媽媽不聽
的話,還有別人可以說」「媽媽不是故意的,他們只是笨了點不知道怎麼跟小孩相處」。
對小時候的自己說完這些話後,頓時覺得平靜許多,漸漸斷開了把「別人不回應」等於「
自己不重要」的這種直覺連結,讓我不會在別人不回應我的時候就以為自己不重要,也因
此減少焦慮反應。
當然,並不是一次諮商完後就可以在下一秒斷開這種連結、也不是一次諮商就可以挖掘出
所有問題根源,這只是在兩、三年來諮商過程中的其中一例、也是在不斷諮商過程中更了
解自己、找回自己的能量,也才可以更進步地減少焦慮情緒,與他人產生更健康的相處模
式。
除了是靠諮商去找出自己焦慮的根源外,另外對我很有幫助的是學習別人的相處模式。我
們總是從原生家庭中學習親密關係,所以認知有限,而不知道「原來還有這種相處模式」
。以我自己為例,在我的記憶中,父母成天的相處就是吵架,我壓根不知道還有「好好溝
通」這種方式。也因此,從別人的相處模式中可以擴展自己對於親密關係的想像,也可以
在多種不同的方式中找到適合自己的模式。而我自己學習他種相處模式的做法,除了是觀
察身邊的人之外,我會到youtube看例如介紹Healthy Relationships 相類似的影片,大
多數會提到co-dependent relationship、Independent relationships 、
inter-dependent的分類,也可以對於自己與他人的相處模式有更進一步的認識。
最後,會覺得自己進步很多,是發覺最近自己在跟交往對象相處時可以很自在的見面、分
開,不會感受到「哦分開了是不是會看不到他了」「人不在身邊覺得距離好遠好焦慮」的
這種感覺,這種自在、獨立的相處模式也是以前從未經歷過的,覺得非常的踏實與舒服。
以上,是自己長期學習如何處理焦慮情緒的分享,希望可以有些幫助。引用自己兩年前分
享時的文章結尾:
諮商是一段過程,不是一蹴可幾,就像自己的焦慮,也不是一天就累積而成。從小到大的
經歷促使了我們成為現在的我們。然而不管怎樣,要相信自己可以重拾支持自己的力量,
讓自己變得更好。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.98.230 (臺灣)
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※ 編輯: fulfilment (1.162.98.230 臺灣), 08/05/2020 18:05:17
推 lilmo: 推 08/05 18:02
※ 編輯: fulfilment (1.162.98.230 臺灣), 08/05/2020 18:05:43
※ 編輯: fulfilment (1.162.98.230 臺灣), 08/05/2020 18:06:06
推 monju0507: 推 小時候也有類似被媽媽忽視的經驗 導致我的焦慮 還在 08/05 18:13
→ monju0507: 學習中 有時候覺得是不是不該在這種不健康的情況下有 08/05 18:14
→ monju0507: 伴侶 覺得對方和這樣的自己相處很辛苦 08/05 18:14
推 transiency: 有進展會很讓自己欣慰。好想看到自己有進展。 08/05 18:33
推 yum17: 推,有類似問題,正在努力調整中 08/05 19:37
推 happyaisa927: 我目前就有這種不適應的焦慮症,謝謝你的分享 08/05 19:38
推 smiling90163: 辛苦了 也恭喜你有所成長 08/05 19:52
→ smiling90163: 我也在慢慢了解自己的過程中 08/05 19:52
推 success51: 我反而是因為家人太理我,出了家不被理而不適應XD 08/05 20:06
推 ccsmaller: 謝謝你的分享 08/05 20:26
推 house09gbk: 推,謝謝你的分享 08/05 21:30
推 leo42054205: 推 08/05 21:31
推 arrolili: 推 08/05 21:45
推 mead007007: 最近也想找諮商,謝謝分享 08/05 21:55
推 sparklestar: 推,諮商會改善的,只是需要時間... 08/05 22:22
推 jiashin0407: 推 08/05 22:49
推 miyabicheng: 推 08/05 22:49
推 z8512230: 謝謝分享 08/05 23:24
推 pinkwl6: 謝謝分享,很受用 08/05 23:27
推 tomap41017: 推 08/05 23:54
推 tanggreen: 實用推 08/06 01:31
推 ruby880629: 推 08/06 02:22
推 jk9591607: 遇到類似問題 十分感謝分享 08/06 06:31
推 yuzulee: 謝謝分享 08/06 10:48
推 gwpeg25: 推 08/06 12:08
推 IchbinKarin: 長期穩定的談真的很重要 08/06 12:19
推 h9648: 恭喜你 推推 我也希望自己跟你一樣 越來越好 08/06 12:26
推 libertycat: 推 自己也是焦慮依戀 想改善的過程中比原本想像中的 08/06 12:46
→ libertycat: 辛苦XD 最讓人無助的是做了很多調適和改變 發現自己沒 08/06 12:46
→ libertycat: 什麼進步的時候XD 08/06 12:46
推 MrCrocodile: 你好勇敢也好真誠 替你開心 08/06 13:01
推 MrCrocodile: 樓上L大加油 有時候焦慮依附的人要先從練習接納自己 08/06 13:04
→ MrCrocodile: 就是會焦慮開始 慢慢接納自己就能更對自己感到自在安 08/06 13:04
→ MrCrocodile: 適 不需要靠別人來緩解自己的焦慮 08/06 13:04
推 ericacac: 謝謝分享,也在這個,小圈圈進步中,希望可以向你一樣越 08/06 13:16
→ ericacac: 來越好! 08/06 13:16
推 yesjimmy62: 謝謝分享,很不容易 08/06 13:37
推 love072642: 推推 前面以佛洛伊德理論看待問題 最後以阿德勒理論 08/06 13:58
→ love072642: 面對生活 08/06 13:58
推 josietao: 推,謝謝分享 08/06 14:31
推 wunclass: 推 08/06 14:52
推 yoda530: 推 謝謝分享 08/06 16:10
推 Jeenom7: 推,謝謝你的分享 08/06 21:32
推 ccee: 推 08/06 21:58
推 hazelpony: 辛苦了 08/07 15:18