→ transiency: 對於就是喜歡晚上感的人，只有明天早八有有課有班，才 07/16 23:00
→ transiency: 能強制睡覺。 07/16 23:00
噓 heatherbaby: 理想 07/17 00:44
推 transiency: 以上對"有心想要睡覺"的人很實用. 但我只在要調整作息 07/17 00:45
→ transiency: 時才會做. (放假就是要廢 XD 07/17 00:45
如果睡眠品質夠好，至少三個快速動眼期
睡眠時間也夠長，只是時間點不對
那個叫睡眠位相延遲~~~
但是非常長期還是不太好
提供一些很有效的方式
但是先講大原則
就是強化副交感神經
副交感神經夠強
睡意就會充足
1.飲食
多吃富含色氨酸、vit B6的食物
這些是做血清素的原料
血清素之後會轉換成褪黑激素幫助睡眠
另外戒咖啡因，至少少喝一些
2.日光
白天時，一定要讓眼睛接觸日光
因為日光可以刺激血清素生成
一定要日光，人工燈光的波段不能代替
3.運動
不多說，運動能活化副交感神經
一星期做到醫學建議的333即可
4.藥物
我推荐，褪黑激素促效劑
它不是安眠藥，但是是處方箋。
調作息、時差超級有用，真的運動還
改不回來，可以去身心科看失眠。
醫生會給超級多建議，臨床心理師也行
而且心理師可以聊更多、更久
5.性愛
好好的撞！真的有滿足，
那晚兩個人都超好睡的~~~
你也會超好睡XDDDDD
而且5這點多少也兼第3點
記住重點是要高潮，用撞的覺得比較難
可以先揉、舔陰蒂~~~
陰蒂高潮到了，也繼續揉、舔
不給她休息，就類似"快樂拷問"那樣子
結束，那晚保證睡死
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