Re: [求助] 如何渡過被劈腿後的不甘心

[friendly4713 (月下獨酌self)]

※ 引述《laparis (Never ever)》之銘言：
: 跟男友在一起10年了
: 今年發現他劈腿
: 應該是劈腿一段時間了
: 從一開始還會說漂亮話擦嘴
: 到後來直接不演了被我發現
: 果斷說了分手後
: 也說好了不再聯絡
: 雖然分手是我提的
: 但面對這樣愛了多年卻被放棄的事實
: 真的好不甘心也很難釋懷
: 每天待在曾經有美好快樂時光的家都覺得好痛苦
: 雖然知道要拓展朋友圈，豐富自己的生活
: 但一空閒下來就會開始想
: 他們兩個一定現在幸福快樂吧
: 然後又開始自怨自艾
: 理性上知道離開渣男是正確的選擇
: 感性上又會陷入一種憑什麼他們那麼快樂，而所有痛苦都是我在承受
: 求助各位
: 該如何面對並釋懷這樣的不甘心呢？
: 感謝大家

以下內容節錄自「情緒自癒：七種常遇心理傷害與對策」


日常生活中會遇到的心理傷害，大致可歸納為7種，分別是：
遭拒、孤單寂寞、失去、罪惡感、反芻思維、失敗、自卑

我雖然沒有被劈腿的經驗，不過非自願的分手大致會受到3種傷害，分別是：失去、反芻
思維、自卑。以下簡單整理出書中針對這三種傷害所提出的解方


一、失去與創傷：情緒骨折、負傷前行

天有不測風雲，失去幾乎是人生中無法避免的事情

舉凡分手、親人過世、意外導致無法恢復的殘疾，都算是失去的一種

失去會造成嚴重的情緒困擾，你可能時不時會陷入情緒漩渦當中，使得自己的日常生活受
到影響

失去也會使你的角色轉變，從某人的伴侶變成單身狗、從某人的兒女變成無根的浮萍、從
運動健將變成截肢病患，這可能會嚴重影響人的自我認同、歸屬感與看待世界的方式

因而導致你可能會很難和留下來的人維持人際關係，因為你不想被別人看到自己現在的樣
子，或者你單純就是深受情緒困擾，無暇面對其他的朋友

失去就像是骨折，它是不可逆的，我們只能帶著這樣的傷繼續前進。隨著時間它會慢慢變
好，但也許會留下一些後遺症

面對失去的三帖解方：

1.順著自己的方式緩和情緒痛苦

做任何你覺得能讓你比較舒服的事情
(但是盡量健康、不要產生其他的麻煩)
睡覺、運動、看書、聽音樂、旅遊都好

分手之後，有些人喜歡找人傾訴、釋放心裡的能量，但也有些人會避談內心的感受，因為
每說一次都會再被刺激一次。想怎麼做沒有標準答案，只要能讓你覺得比較舒服就好

2.找回失落的自我

等到你可以正常吃喝拉撒、正常上班上課，就可以開始找回失落的自我

仔細的想想，在事發之前，在你自己或別人眼裡，有哪些特點或人格特質是很可貴的？

而這些特質中，有哪些是不符合現在的你，或表現得沒這麼明顯的？為這些特質寫一小段
文字，說明你可以透過哪些人、活動或管道，來彰顯這些特質

最後依照可行性與自己堪負荷的程度，為這些事項進行排序，逐步完成這些活動

3.從悲劇中找出意義

意義是人生的原動力，它能幫助我們在極度絕望、看不到任何更好的可能的情況下，繼續
往前進

從悲劇中找出意義有兩個面向，一是合理釋義，二是發現益處

合理釋義，問自己事情「為什麼」會發生，思考是不是有不同的可能性，也許當初你做了
別的事情，現在會有不一樣的結果？

想出了各種平行時空的故事版本後，你會發現，你已經做了在你這個時空最好的選擇。當
時的選擇事後來看，雖然可以更好，但是已經是當時的自己能想到的最好選擇，所以你問
心無愧、你接受命運的安排

之後，在你的時空的故事裡，試著發現益處，也許你提早認清了一個渣男，而不會結婚10
年、生了孩子之後，要分不是、要合也不是；也許你發現雖然身邊少了一個人，但多了許
多家人、朋友，他們真正在乎你的感受；也許你在這段療傷的過程，去嘗試了許多不同的
事情，因此發現人生更多的可能，進而你能夠在這樣的悲劇中找出意義


二、反芻思維：狂摳結痂的情緒傷口

反芻思維指的是，你不斷回想那段令你受傷的事情是怎麼發生的，明明事情已經過了，卻
一次又一次的產生負面情緒，讓自己脫離不了

這跟上面的從悲劇中找出意義有些不同，從悲劇中找出意義會思考各種不同的可能性，但
反芻思維只會不斷的思考同一種故事

反芻思維就像是傷口明明已經結痂了，但你還去把它摳掉，讓它再次受傷

陷入反芻思維的人，可能會不斷陷入悲情與憤怒的循環，最後讓自己心力交瘁，影響日常
生活與其它的人際關係。試想一下，如果有一個朋友總是跟你抱怨同一件事情，你做何感
受？

面對反芻思維的三帖解方：

1.改變思考的觀點

我們在思考事情時，傾向使用「自我沉浸」的思考方式，也就是第一人稱觀點，但這樣子
常會讓人陷得更深

改變自己思考的觀點，用「自我抽離」的方式思考，以第三人稱的觀點來思考整件事情

這樣講可能還是有點抽象，以下是示意圖，希望不會被桶

第一人稱觀點
https://i.imgur.com/oNTiNeA.jpg
第三人稱觀點
https://i.imgur.com/OlXoeBt.jpg

思考事情的事情時，不要想「那時候的你、那時候的我...」，試著用「那時候的他、那
時候的她、那時候的那個人」來思考整件事情

使用第三人稱的觀點來看待事情，有助於你將鏡頭拉遠，讓現在的自己跟過去的自己產生
距離，你才能真正走出來

2. 轉移對痛苦情緒的注意力

就像傷口不會說好就好，情緒的痛苦也不會說不見就不見

但是你對於痛苦投注多少的注意力，會大大影響你的感受

試著找出自己容易在什麼樣的情況下進行反芻思維，每當這些狀況出現，你覺得自己可能
要開始反芻時，做一些能令你專心投入、分散你的反芻注意力的事情

也許是閉上眼，專心的深呼吸幾分鐘；或是含一片巧克力，靜靜感受它在你口中融化的感
受；時間更多的話，也許看一場電影、打一場遊戲，或是出門運動一下，都是好方法

3. 避免將親友當作你的情緒垃圾桶

每個人的情緒都是自己的責任，如果不斷的把情緒宣洩在身邊的人身上，只會把他們也捲
進你的情緒漩渦裡，對你的人際關係徒增壓力

不是說你不能和人傾訴，但是在說之前，你應該思考幾件事情：

1).你所糾結的那件事情已經過了多久了？真的還有必要不斷的說它嗎？

2).這個話題，你已經和同一個人談過幾次了？你有想過他的感受嗎？

3).你們的談話中，有多少比例是被你所佔據？他能說自己想說的話嗎？他能夠從這段談
話中受益嗎？


三、自卑：情緒免疫系統衰弱

被劈腿的人，無可避免會產生自卑的情節

我到底哪裡不夠好？為什麼選擇的是他，不是我？ 諸如此類的聲音會不斷在你腦中冒出
來

自卑會讓我們更難以面對生活中的微小打擊，也許別人一句無心的話，都會被你過度解讀
，而造成挫折與負面情緒

自卑也會讓我們排斥其他情緒的正面能量與養分，例如你覺得自己因為身材不夠好被分手
，此時朋友告訴你：「其實我覺得你身材蠻好的啊」，你只會覺得他是在安慰你，而不是
事實或是發自內心的稱讚，長久下來可能會對你的人際關係造成壓力

自卑也會讓人對人生感到無力，覺得自己無法改變什麼事情，只能逆來順受，接受別人的
安排，內心可能對於這樣的狀況感到不滿，卻敢怒不敢言

我們都希望能活得有自信，但值得注意的事情是，自信並不是來自你的外在條件，而是你
發自內心對自己的認同。自信無關於「你是什麼樣的人」，而是「你認為自己是什麼樣的
人」，進而是「你想成為什麼樣的人」，最後是你覺得「自己能不能成為那樣的人」

面對自卑的四帖解方：

1.寬待自己，把腦袋自我批評的聲音靜音

面對別人犯錯，我們常會告訴她「沒關係、我知道你是無意的」；但面對自己犯錯，我們
常會告訴自己「你好爛、你有夠蠢、這麼明顯的事情都看不出來」

停止，請對自己發揮同理心，就像你能對別人發揮同理心一樣。你也是人，你也會犯錯，
這是很正常的事情，沒有必要這樣責怪自己，只要你能從錯誤中學習，這次的失敗就有了
價值

試著想像這件事情如果發生在別人身上，他會有什麼感受？你會對他說什麼？把這些話告
訴自己，更加溫柔的對待自己

2.找出自己的強項，肯定自己的長處

人不會只有缺點，試著發現自己的優點，找到這些優點對你的生活有什麼正面影響，或者
對你而言有什麼意義。

每當自我批評的聲音又出現，想想這些正面影響與意義，勇敢的說「你說的不是真的」

3.提升你對讚美的忍受力

被別人讚美不要覺得不好意思，或是覺得對方說得不是實話、你其實沒有這麼好

也許你確實還有進步的空間，但請發自內心接受別人對你的讚美與肯定，並且真心誠意的
感謝對方的欣賞

4.強化意志力與自制力

提升意志力與自制力能夠提高人的自信，你能夠更肯定自己有完成某個目標的能力。如果
去問健身房的巨巨，明明已經這麼壯了，為什麼還要一直練？其實他練的不是肌肉，而是
自己的意志力與自制力

意志力就像是肌肉，它是能夠鍛鍊的，想要提升意志力，除了盡量遠離誘惑以外，你也可
以去思考破戒可能會帶來的後果，藉此警惕自己。也可以學習一些正念冥想的方法，協助
自己對抗誘惑，最近看到的影片，附上讓你參考一下：
https://youtu.be/IeblJdB2-Vo


大概是這樣，如果你覺得自己有其他的心理傷害，推薦你買書來看，真的受不了，求助諮
商或其他協助，祝你早點釋懷

附上一首歌：
https://youtu.be/JM9rx_hN1Ko

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.40.233 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1636695839.A.145.html
推 hsiangyun: 推實用
推 alloc: 欸不是  那個示意圖是怎樣
不覺得這個示意圖淺顯易懂嗎

推 t81511270: 圖文並茂的解說文
推 w76301: 圖XD
推 DreamerSun: 所以番號多少
推 WhiteWing: 推陳奕迅的十年
推 tomlee1130: 心靈老司機，我脫褲子按讚
推 catlazy42120: 誒不4你那圖也太.....有番號可以眼睛嗎？

※ 編輯: friendly4713 (180.217.40.233 臺灣), 11/12/2021 16:55:39
推 a281393: 示意圖XDD
→ yakummi: 來推的都是因為那兩張圖www
推 MY0620: 真實用
→ Freeven: https://i.imgur.com/FTq3p62.jpg
推 vovovolibear: 怎麼突然開車？
推 abc1101: 推專業！ 看到圖笑出來XD
推 der98903: 跪求番號
推 h791033: 別這樣啊啊啊
推 Curtis1257: 圖文解說，很用心
推 beersea0815: 推圖用心XD
推 lotuszoe: 推
推 cowuu: 車號沒給啊......
推 with13kimo: 實用
推 CSFV: 示意圖XDD好文推 自我維持心理健康真的很重要
推 coralqeen: 推  被劈腿真的要痛很久很久
推 Hey2: 認真文欸 給推
推 owen1147: 推
→ kilhi: 面對.接受.處理.放下
推 Bill8x1229: 推
推 thunderoc: 有圖給推
推 s8121524: 求番號
→ TOEY: 你的圖跟教條式內容完全不符啊！文章太長，我想當事人應該也
→ TOEY: 沒辦法全部看完
推 shih80: 謝謝原po
推 WL855470: 條理分明推
推 wimm: 靠邀喔那首歌我在被劈腿時狂唱為了舒壓欸哈哈哈哈
推 bluelanti: 推示意圖
推 bluekai22: 好文
推 catycaty520: 示意圖笑死
推 pianzhi: 推推
推 maththink: 收藏起來欸，這篇文章，請多發文
推 coolraiser2: 講得不錯
推 alexgame01: push
→ jjandy: 我是因為示意圖才進來的
推 jjandy: 推 示意圖
推 joj4211: 笑死 但內容很棒
※ 編輯: friendly4713 (1.200.74.66 臺灣), 01/20/2022 09:59:41