[請益] 褪黑激素的分泌與禪定的關係

[column (言語道斷，心行處滅)]

我朋友剛問我個問題,就是人體褪黑激素的分泌多寡是否可藉修禪定而增加,我剛查了一下
關於褪黑激素的資料,發現褪黑激素的分泌好像跟佛陀傳給我們守持的戒律有異曲同工之處
,但我不會以醫學角度來解釋與禪定關係,所以向各位大德請益,我也一併貼我找的資料

日夜節律‧睡眠關鍵的樞紐　褪黑激素

　全球有近1/4的人受到失眠困擾，明顯降低生活品質，引起工作或學習力降低、意外發生
，誘發憂鬱和諸多疾病的產生。在解決失眠前，應該先認識掌管睡眠關鍵的褪黑激素。美
國《新聞周刊》曾經以褪黑激素當封面報導，受到舉世的注目。褪黑激素能幫助人們進入
睡眠，近年來也逐漸被認為可以抗氧化、消除自由基，在歐美掀起時差藥、健康食品的流
行熱潮。

 黑夜與白天的生理時鐘─褪黑激素
　動物一生下來就知道何時該冬眠、遷徙、交配，老祖宗知道何時工作、休息、玩耍，這
些都是靠體內松果體分泌的褪黑激素來傳遞。研究者認為，褪黑激素在“睡眠／清醒週期
的控制”上，扮演著重要角色。

　褪黑激素(Melatonin) 是由人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙，它會根據所
接受的光量多少來決定分泌旳量。早在1958年首先從牛的松果體萃取物中分離出，可以讓
青蛙皮膚變亮或變暗而得名。別誤會褪黑激素可以讓皮膚變白，褪黑激素的主要任務是主
宰人體的生物時鐘運作，隨著季節及白晝而變動，它每天分泌量的消長，控制著人體清醒
與睡眠的週期。

　松果體主要在夜間分泌褪黑激素，白天下降，夜間則攀升，一般晚上入睡後其血中濃度
為白天的10倍，所以有“睡眠荷爾蒙”、“夜的荷爾蒙”、“黑暗荷爾蒙”之稱。褪黑激
素在血中的濃度與年齡有關，出生3個月後開始上升，3～5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最
高，青春期分泌量略有下降，45歲後大幅下降，到老年時晝夜節律漸趨平緩，甚至消失，
因此老人家的睡眠通常較短也睡不好。

　當身體內的松果體開始退化時，代表著褪黑激素的分泌能力衰退，如果能掌握在褪黑激
素衰減期，適當增加褪黑激素，可以強化松果體的機能，不但可以讓人睡得好，進而重拾
健康與青春。

 國際醫學專家對褪黑激素的健康價值評估
　充足的褪黑激素，除了可以改善失眠、調時差、紓解壓力之外，鑽研人類衰老問題的皮
爾帕利博士與雷哲爾森博，在《褪黑激素奇蹟》一書中發表，褪黑激素可以阻止老化現象
發生。近年來，國際科學家對褪黑激素陸續在調節免疫功能、抗老化、抗癌方面有新的研
究評估，唯其臨床上之真正療效仍有待證實。

幫助睡眠　褪黑激素有催眠作用，通常老年人因缺乏此激素而失眠，因此特別有助老人入
眠。可幫助睡眠效率，但睡眠時間不改。
調整時差　可以有效的縮短時差引起的睡眠障礙及生物時鐘混亂。
紓解壓力　褪黑激素短缺時，將會導致某些情緒上的抑鬱與失調，憂鬱症、季節性情緒障
礙等精神疾病與褪黑激素有關。
中和並清除自由基　褪黑激素為極強的抗氧化物，可防止ＤＮＡ被氧化傷害，其中和並清
除自由基的能力超過維生素Ｅ。
強化免疫功能　褪黑激素可促發Ｔ細胞淋巴球，強化身體的免疫功能。
延緩老化 防止或減輕細胞遭到氧化物及自由基的傷害而達到「抗老化」作用。
預防阿滋海默症　褪黑激素能阻止腦內導致澱粉斑塊形成，進而幫助預防阿滋海默症。
抗癌作用　研究發現褪黑激素具有中和致癌物質，並阻斷其破壞力的作用，有助於乳癌、
攝擭腺癌及神經細胞瘤等防治。
改善膽固醇　減少人體制造膽固醇約40%，可降低低密度膽固醇，提升高密度膽固醇，預防
心血管疾病。
改善骨質疏鬆　褪黑激素有助於骨質的新陳代謝，減少PGE2製造，降低骨鈣流失。
增強性慾　能大力改善因年齡增長所產生的男性荷爾蒙下降問題, 所以對老年男性性生活
有助益。並且能增強精子活動力，但影響生殖功能。
　研究褪黑激素的報告越來越多，科學家也研究褪黑激素能維持甲狀腺健全，保護視力，
預防白內障、青光眼、黃斑病變、視網膜剝離、愛滋病、氣喘、多尿症、巴金森病。

 如何從飲食、生活、運動中增加褪黑激素分泌
從天然食品補充褪黑激素　可以從食物中攝取褪黑激素的原料──色胺酸、血清素等，例
如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等。此外，
從牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑、明日葉等都可以攝取到褪黑激素。
補充維生素B6　褪黑激素需要維生素B6合成，因此也要補充維生素B6食物，例如甜椒、葵
瓜子、香蕉等，也可口服維他命B6。
吃的少或斷食　褪黑激素也存在於人體的腸胃系統，吃的少或斷食可促進小腸產生褪黑激
素。
曬太陽　曬太陽可提升白天與黑夜褪黑激素的差距，讓晚上比較好入眠，也可幫助褪黑激
素夜晚分泌增加。
避開吸菸　吸菸會破壞人體褪黑激素的自然循環。
避免酗酒　酒精會破壞人體褪黑激素夜間的分泌。
避免服用會破壞褪黑激素的藥物　某些藥物會破壞褪黑激素的自然循環，例如非類固醇消
炎藥物、阿司匹靈、β阻斷劑等。
關燈睡覺　開燈睡覺，會抑制人體褪黑激素的分泌。
增加運動或活動量　白天多做運動或增加活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，晚上比較
好入睡，也可幫助褪黑激素夜晚分泌量的增加。
午睡片刻即可　午睡太久會讓褪黑激素分泌升高，影響晚上睡眠，進而影響褪黑激素夜晚
分泌。
早睡　褪黑激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，10點~11點前上床睡覺。
避免夜間活動　做夜班工作的人及挑燈夜戰的人，容易抑制褪黑激素的分泌。
維持理想體重　肥胖會使褪黑激素的分泌受到阻礙。
遠離電磁波　電磁波會干擾夜間褪黑激素的分泌，應儘量避開居住在電磁波場所附近。


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推 cool810: 褪黑激素幫助睡眠，禪定降伏五蓋，五蓋包括睡眠蓋。
推 cool810: 正式具相的禪定，經由修習一心不亂禪定的九住心次第之後
→ cool810: 獲得初禪近分定（未到地定），降伏了內心裡粗細分的散亂
→ cool810: 掉舉與粗細分的昏沉沉沒，解脫了任何粗細分太過向外散的
→ cool810: 掉舉，與任何粗細分太過內攝的沉沒，達到了內心的等持（
→ cool810: 沒有任何粗細分沉掉的不平等，解脫沉掉平等而住故曰等持
→ cool810: ），正式具相的禪定安止（奢摩他），內心具有住分、明分
→ cool810: 、清明有力的抓住所緣、身心輕安樂等特質，降伏了五蓋，
→ cool810: 修習善所緣例如止觀、聽經聞法、六度四攝等，身心不疲勞
推 cool810: 三界中，上二界沒有身心粗重的睡眠，欲界才有睡眠，若誤
→ cool810: 把禪定當作昏沉睡眠，如此修習會趣向畜生道，亦是令智慧
→ cool810: 闇鈍的因緣，對於禪定的性相內涵等需有正確的認識。
→ column: 感恩c大德詳細的解釋,阿彌陀佛,合十 頂禮！
推 cool810: 從醫學的角度原po這篇也可參考，我們學法依靠這個人身，
→ cool810: 若身體能夠健康，亦是能不斷聞思修學習佛法的資糧順緣。