經典中說修慈心禪可以有十一種利益，其中就包括了睡眠安穩、不做惡夢、醒覺安穩。
修慈心禪的方法可以參考以下文章：
http://www.maha-sati.com/3033225918249042451531146.html
簡單說，首先先發慈心給自己，因為對自己慈悲才有能力對別人慈悲。
然後發送慈心給親屬或尊敬的人(避免異性等會引起貪愛的對象)。
然後再往外擴張發送慈心的對象，可以是一個團體甚至是一切眾生。
發送慈心的方式可以參考文章中說的偈子：
願我快樂。
願我平安。
願我祥和。
願我健康。
願我快樂地善待自己。
發送對象不同時，把對象自己代換進去就可以了。
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