Re: [請益] 自我貶低的習慣?

[PSONY (PSONY)]

這是一篇解析文，請服用

※ 引述《Catch5 (Catch 我)》之銘言：
: 性別: 男
: 問題類型: 自我貶低的過去 提升自信
: 自己個性: 往樂觀邁進
: 1.問題背景:
: 曾經總是容易自我貶低，該如何提升自己的自信呢?
: 以下是以前的我
: 2006年的暑假
: 在我的寢是裡面，台北的宿舍
: 我寫在紙條上，寫說我覺得自己的身體很爛，
: 禿頭又痘痘，外表很糟糕，寫了自己很糟糕，
: 好像我的身體跟外表沒有救了一樣，
: 這對自己很不好，使我降低對自己身體的肯定跟喜愛
: 也減少了對自己的自信跟自尊感。
: 2005年暑假，在我的教室校園外
: 我自己一個人在美容院的一間分店裡，等待的時候在那邊思考
: 並寫在紙上。
: 寫說我自己的臉很噁心，皮膚很噁心，看起來很老
: 看起來很髒，表情僵硬，皺紋很多，20歲看起來像40歲。
: 寫了很多對自己皮膚跟外表的負面描述，
: 這樣的想法跟描述，對自己沒有甚麼好處，
: 只是讓我對自己更揮心跟沒有自信，
: 使我的自我能量降低。
: 以前都習慣這樣
: 我該如何調是使自己更有自信呢


很多人告訴我他沒有自信的時候，我會問他一句話，

你怎麼辦到的?

如果你可以自我貶低，那就代表你反著做就可以自我提升，
你已經踏出了建立自信的第一步。

事實 vs 解釋


首先了解一下什麼是事實，什麼是解釋，
我身高184cm，這是一個事實
我很高，這是一個解釋。

我臉上有五棵痘痘，這是一個事實，
我痘痘太多醜得無法見人，這是一個解釋。

事實是客觀並且在每個人眼裡都如出一轍，
解釋是主觀，代表了我們看待這世界的方式。

事實是中性的，
解釋則帶有強烈的主觀意識。

讓我來拆解一下你的描述，
紅色是事實，
黃色是解釋；


解釋 我覺得自己的身體很爛，
事實 禿頭又痘痘
解釋 外表很糟糕，寫了自己很糟糕，
解釋 好像我的身體跟外表沒有救了一樣，
事實 2005年暑假，在我的教室校園外，我自己一個人在美容院的一間分店裡，
     等待的時候在那邊思考並寫在紙上。
解釋 寫說我自己的臉很噁心，皮膚很噁心，看起來很老
解釋 看起來很髒，表情僵硬，
解釋 皺紋很多
解釋 20歲看起來像40歲。
     寫了很多對自己皮膚跟外表的負面描述，
     這樣的想法跟描述，對自己沒有甚麼好處，
解釋 只是讓我對自己更揮心跟沒有自信，
     使我的自我能量降低。以前都習慣這樣


在我前述的文章裡有提到，自信的虛與實，
這即是虛與實的概念之一。

在建立自信的過程中，
第一步學會分辨事實和解釋，
第二步重構解釋，
第三步將解釋化為事實。

你可以做的事情如下，

1. 改善自己的外表，西醫或是中醫，飲食保養運動等等......靠你自己
2. 重塑自己的解釋，將負面的解釋調成正面。

我很胖--->我很豐滿
我很沒自信--->我很謙虛

3. 透過上述兩點，

   外表改善---> 好的解釋 ---> 外表更改善--->更好的解釋

   你的自信就會源源不絕。

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推 Willy2014: 好文 推~
推 LCW2001: 推這篇
推 devink0430: 推～受益了！
推 rabinson: 那 有人減肥成功 還是缺乏自信是為何呢？
→ PSONY: 那就要針對缺乏的來源，哪方面讓他沒自信？
推 rabinson: 還是認為自己很胖
→ PSONY: 簡單來說，重新架構對胖和瘦的認知
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推 happycompany: 好文！
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推 wowo72517: 推，好文
推 minbyminby: 認知行為治療XD
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