推 fuxin999: 將改變內在 先從外在開始 10/19 19:42
推 bluefish520: 對方的錯，這樣想就解決了 10/20 11:41
→ ilike524: 00000000000000000000000000000000000000000000 10/21 23:56
※ 引述《htsen (青)》之銘言：
: 性別:女
: (男/女) ->發問者性別
: 問題類型:其他(被拒絕)
: (個人魅力提昇/認識/追男/追女/情侶相處/分手中(後)/其他)
: 自己個性:內向悲觀
: (請以20字內敘述自己的個性):
: 對方個性:內向有自信(自大？)
: (請以20字內敘述對方的個性):
: (若是追男追女，請註明雙方如何認識。如同班同學、同事、社團、街頭搭訕......)
: 1.問題背景:
: 我是一個沒自信的女孩，沒外表身材，皮膚黑戴眼鏡，只會念書的書呆子
: 在遇到這個男生之前就曾告白被拒絕，所以不是第一次了(苦笑
: 沒有被男生追求過的經驗
: 我之前很喜歡他，現在也還喜歡他，之前告白兩次都被拒絕
: 2.目前狀況:
: 第二次告白之後FB，line都被他封鎖
: 跟他一起在同班上課，每次看到他心就很刺痛，會突然很難過影響上課心情。他在課堂上
: 表現優良，覺得自己已經一無所有
: 3.我的疑問:
: 我要怎麼走出來？我之前對他好好，幫他想讀書方法，幫他找各種資料，關心他過得好不
: 好，但是他一點也不關心我，覺得自己好卑微，而且還各種被嫌(胸部小腿太粗，就算整
: 形也沒救)
: 我想專心讀書上課不想受他影響，但我們同班上課就是會遇到…
: 我也不知道我要怎麼過得比他好，他成績比我好又比我聰明，我讀書讀不贏他，怎麼辦QQ
: 我真的想不到任何辦法了，請版友們提供讓我走出來，專心唸書的好方法，我現在是考生
: 必須專心讀書><
: ps他跟我考不一樣但有共同科目所以才會一起上課
: 另外關於自我提升的部分，礙於沒錢打扮我可能還得醜一陣子，但目前有運動習慣及飲食
: 控制，還有什麼其他增加自信的方法呢?
那就靠一點外在的方式讓你比較好渡過這一段
來聊聊比較實用的手段八
1.提升你運動的強度跟頻率
運動的重點是穩定而持續的運動可以有效的幫助你提升"血清素"
這東西可以讓你看見其他的美好而不被悲傷困住
透過運動來提升是最好的方式
如何起手就去翻書來看(誠品之類)
或是去圖書館借
直接推薦你一本最近的書好了
46歲的肌勵奇蹟：減齡回到24歲，減腰至少3吋，
減去人生負能量 健身界最夯名師LINDA教你45天打造3D美腹，微笑享受斷捨離
http://www.books.com.tw/products/0010720026
一樣是女生，46歲的她可以妳也可以!!
一個女人憂鬱症到連女兒都無法付出關心時是如何再次站起來?
重點在於肯用心做
這種就是一步一腳印無法騙人!!
有氧運動可以有效地提升你的生活品質
有心想要再進一步的話可以再往食物去做調整
2.放鬆的技巧
(靠邀~~~沒有書講只能手打...我想偷懶阿...)
當你感到疲累時，睡不著時，失眠的時候，只要情緒沒有失控
你就可以用這技巧，真正放鬆三小時可以抵八小時的睡眠
失眠的時候可以這樣穿越"她"
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首先將身上的東西及外物除去讓身體在輕鬆狀態
像是手錶，眼鏡，胸罩之類通通除去，不要有壓力
環境上新手最好是在暗一點房間及舒服的床上
若是熟練如我可以隨時隨地進行放鬆練習
首先將注意力放在呼吸上
和緩的腹式呼吸30秒讓身心放慢下來
接下來告訴自己要身體要放鬆
若你有看者螢幕現在就可跟者我慢慢導引
(以我而言一說放鬆，我的雙腳就有放鬆狀態的暖流緩緩升起，每個人狀態不一)
身體放鬆後現在更進一步慢慢檢查我們自己的身體
試者跟她相處
首先將注意力放到頭皮上然後告訴自己頭皮放鬆!!
(有任何壓力不舒服請卸除)
然後慢慢的腹式呼吸30秒
接下來再將注意力放到額頭
然後告訴自己額頭放鬆
慢慢的腹式呼吸30秒
接下來再將注意力放到眉毛
告訴自己眉毛放鬆
慢慢地呼吸30秒
然後將注意力放到眼睛
告訴自己眼睛放鬆(若你正在閱讀本文就跳過等待一個人熟練後在做)
慢慢呼吸30秒
慢慢地將注意力放到耳朵(鼻子)
告訴自己耳朵(鼻子)放鬆
慢慢呼吸30秒
慢慢地將注意力放到嘴巴
告訴自己嘴巴放鬆(如果有認真的照著文引導，這裡你會發現嘴巴平常是多緊)
緩慢地將注意力由上而下由頭頂，五官，脖子，肩膀，手，胸，腰，腹等
一路往下，讓注意力一次放到一個地方讓他放鬆
一直到腳趾為止，確實做的話身體會有暖流
都做完時身體會很自然的休息，此時將注意力放到呼吸上緩慢呼吸
做的過程中思緒有時會被拉走
想到其他的雜事
思緒被拉走沒關係，把心思拉回來回復到到上一動繼續往下做就好
若是做完後無法專注在呼吸上，就把注意力在由頭頂往下再出發一個新循環
若是失眠就做到睡著沒關係
若是沒睡著也沒差，經過放鬆練習你可以得到跟睡眠一樣的體力去面對下一天
基本上這種放鬆練習就是冥想，靜坐，催眠之類的前置動作
熟練後平時出外也可以做
可以恢復體力
提供這兩個外部的手段一靜一動，希望可以讓你的生活更有品質
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至於心態上~~
嗯-----本次不談心態
免得又變成廢文.....
不過這樣看來....好像還是蠻廢的...XD
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