[請益]該如何拆自己的地雷？

[Catch5 (Catch 我)]

性別：女


問題類型：自我提升 情緒管理


自己個性：不熟的人面前很活潑開朗(很常被不熟的朋友說我很陽光、有趣)

熟的人面前容易流露出悲觀、與人互動屬於被動的一方、情緒起伏很大


對象：家人、好友、不熟的朋友、陌生人(就是我接觸到的所有人都有可能)


1.問題背景：

我的客觀能力(ex.學業成就、工作能力)不高，但自尊很高。

和別人相處時如果別人提到我的痛處或是說話、做事不合我意，我就會地雷爆發。

爆發時我有時會變臉走人或是乾笑打哈哈轉移話題帶過。


2.目前狀況：

最近這個狀況很常發生，頻率高到我自己都嚇到，幾乎快要炸光我所有人際關係了。


我目前發現的問題有：

1.因為我目前待業中，沒有穩定正式工作，所以不管是親戚、家人、朋友、不熟的朋友、

  陌生人，只要對方問到我的工作狀況、收入等問題，我就會不開心，

  外在表現是臉僵掉然後口氣變差或是嗯嗯啊啊轉移話題帶過。

  不喜歡和別人討論因為只會被judge

2.但是有時候我認為別人的能力不及我時我也會在心裡judge別人，

  甚至會想要給對方建議(不管對方有沒有表示他需要建議，就是一種我是為你好、

  想幫你的自大心態，其實根本只是傷害別人的感受又白目，但是發生當下無法控制自己)

3.跟前男友交往時也經常情緒勒索他，他說話、做事甚至價值觀不合我意的時候，

  我就會不開心、鬧脾氣，導致他到後來在我面前也不太敢表達他真正的想法，

  最後他忍無可忍就提分手了。


每次情緒湧上的時候我都無法有效的控制，也不知道該如何同時顧及自己和對方的情緒，

所以常常任由它爆發，事後很後悔但是都是傷害已經造成的時候了。

在發生當下我只是眼睜睜看著自己被情緒吞噬然後不開心的情緒從心裡滿溢到外在行為，

從心中的不開心火苗變成臭臉口氣差燒到別人，然後燒掉我的人際關係，

已經很嚴重困擾我。


3.你的疑問：

我想要請問catch版上的大家，如何在情緒爆發的前一刻有效控制住不要讓它爆炸？

還有該如何真正的預防這樣的問題一再發生，該如何真正拆解自己的眾多地雷？


我知道我很可怕，如果想要罵我也無妨，但還是希望能有多一點建設性批評，謝謝大家！




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這是協助版友們發問的CATCH版用匿名id。

需要幫忙的版友請照預設格式寫信過來，版工會幫忙張貼的。:)

另外請記得顏色部分不要變成亂碼阿阿阿~~我已經連續改了好幾封了~(哭著跑走)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.220.106
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1496519736.A.6F6.html
→ davidwu0123: 你如果想一個人沒朋友沒伴侶老死的話 不用改
推 rabinson: 找諮商。重新建立自信。發現自己優點。取得成就感
→ davidwu0123: 「不知道如何顧及自己跟對方情緒」
→ davidwu0123: 從這句話看得出你根本不認為自己有問題
→ davidwu0123: 顧及自己當然沒問題 但你的心態是
→ davidwu0123: 「媽的這傢伙居然敢這樣說我，我要怎麼樣顧及我的情
→ davidwu0123: 緒，然後又讓他在不被我砲轟的情況下閉嘴」
推 afflect: 能力差不是問題(雖然可以改善)
→ afflect: 但自最高又拉不下臉，這就完全不是好事了
推 afflect: 除了面對，沒什麼特別方法
→ afflect: 別人罵你唸你說你壞話說你不好，你幹嘛在意
→ afflect: 我他媽就說你長很醜，你咬我？
→ afflect: 你要怎麼回應我？
推 dantezero: 走出去看看這個世界，發現自己的渺小
推 jidou: 其實還在找工作，講出來也沒關係，講出來不會怎樣
→ jidou: 會對別人發火，是不是因為你自己都不能接受自己?
推 peanut97: 你已經做到拆地雷前第一步了！你知道你自己在幹嘛，以
→ peanut97: 及對別人的影響。還願意來發問。想請問你對於減少地雷
→ peanut97: 還做過什麼努力嗎？
→ peanut97: 靠腰 是匿名帳號喔…
→ henry4687: 有人當機了哈哈哈哈哈。從第一點來看其實應該要再多相
→ henry4687: 信自己一些，其實自己並不差。所以當別人講到痛楚或是
→ henry4687: 在評論的時候不就是等於在文末提到的希望大家多給一些
→ henry4687: 建設性的批評，其中的差別就在這段話有沒有被「包裝」
→ henry4687: 過，還有當下的心態其實並沒有準備好，所以才會覺得聽
→ henry4687: 起來很刺耳。有效的控制不如試著轉換方式？例如從嘴巴
→ henry4687: 講變成用手寫？因為有效的控制感覺只是在壓抑，總有一
→ henry4687: 天還是會爆發出來，循序漸進，不用太急慢慢的做點改變
→ henry4687: ，然後一邊的精進自己，讓自己更好、更優秀。
推 coco5566: 自尊高跟自卑可能只有一線之隔
推 sOuOr: 我覺得你最根本的原因就是太自卑 才會有這麼多地雷
→ sOuOr: 別人只是無意的問你工作你就覺得被刺激 被judge
推 hstsai2: 之前沒工作時被問，我都會反問為什麼一定要不停的工作？
→ hstsai2: 我現在經濟尚可，評估起來沒有問題，所以想喘口氣休息一
→ hstsai2: 下。我覺得問題在於為什麼我們一定要照別人的價值觀活著
→ hstsai2: ？如果你很肯定你的想法，就無須跟別人吵，可以用「討論
→ hstsai2: 」的方式讓對方知道你的想法。當然對方也會表達他的意見
→ hstsai2: ，至於要不要接受，兩個人都可以自主決定，大不了各做各
→ hstsai2: 的，在一起時還可以交換經驗。
→ bamacute: 哈哈哈 去工作吧
推 xyzc123: 推 當下的力量 這本書
→ Freeven: 低EQ好恐怖
→ Freeven: 這是太過自卑表現出的攻擊性吧
推 toshism: 第一個你在爆發那一瞬前是否意識到自己快爆發了？如果知
→ toshism: 道自己快爆了，可以先推出那個場景，譬如尿遁或任何方法
→ toshism: 先抽身，等想清楚了再回去
→ toshism: 「退出」
→ toshism: 想像一下你理想中自己會有什麼樣的反應。先想好，冷靜下
→ toshism: 來就可以用你理想的方式回覆
推 toshism: 先練習意識自己湧出來的情緒，每次出現你就告訴自己，它
→ toshism: 又出現囉，用這樣轉移注意力，接下來就可以練習控制情緒
推 chiehdis: 我覺得有想改進(覺察)就是很好的第一步欸!!加油加油:)
推 p80414: 覺得你不夠自信 要先放下自尊檢視自己
→ p80414: 不夠自信才會怕人評價 才會抓到機會想評價別人證明自己
→ p80414: 潛意識有種其實我明明就很好 只是運氣不好etc的感覺
→ p80414: 你能夠平心接受這一切 或是不甘如此更加提升自己 要看你了
→ p80414: 說真的 沒人會在意你 只有你在意你自己
推 koppnkoppn: 總覺得要坦然一點，坦然面對自己待業的狀況，你是因為
→ koppnkoppn: 不自信而敏感爆炸，如果你不坦然接受現在的你的待業與
→ koppnkoppn: 能力不高，你永遠沒機會改，接受自己才更有進步空間，
→ koppnkoppn: 甚至有失敗的餘裕