→ DOGEGG: 你知道正念躺著、坐著、行走、運動都可以做嗎? 08/06 13:34
※ 引述《sssh5566 ()》之銘言：
: 以前常常聽到一些人說冥想對自己身體多好多好
: 一律被我歸類為怪力亂神
: 畢竟這類活動常常跟宗教扯在一起
: 講些什麼能量阿、佛法阿、神祕學之類的
: 什麼手勢怎擺會增強什麼呀
: 一看就覺得有病(現在還是不太喜歡類東西)
: 你給我用FMRI檢測出來看看
: 直到後來不經意在幾個自己頗欣賞的blogger上都看到他們提到冥想
: 包含把妹的、自我提升的、如何讓學習更有效率的
: (Coursera上的"學習如何學習中的Diffused Mode)
: 決定試看看，於是去Google一下以及找一些書
: 光是看到給新手的還一堆複雜講解就不想try了，直接放棄
: 畢竟能出書的、你Google到的
: 都是專業級的，即使給新手的也會講得很複雜
: 後來查到一個看過最簡單的
: 測試一個月後才了解到什麼是活在當下、什麼是掌握自己的思緒
: 發現對於身體健康、享受與妹子相處、學習力都挺有幫助
: 簡單來說如下
: 一、打開計時器，計時十分鐘
: 打開你的手機計時器，一開始可以5分鐘就好
: 再來10分鐘，其實每天10分鐘就幫助頗大的
: 用計時器的好處是你不會擔心到底過了多久。
: 如果你真的放空不亂想，可能30秒就會過得超久。
: 二、找個安靜的地方盤腿坐，閉眼
: 其實你怎樣坐怎都可以，也可以在公車上練習冥想
: 不過新手找個安靜的地方乖乖坐下會比較簡單。
: 其實你要睜開眼睛也OK
: 只是把眼睛閉起來比較簡單。
: 三、深呼吸，把氣吸滿在慢慢吐出來
: 慢慢呼吸，慢慢吐氣
: 四、放空，什麼都不要想，只注意在呼吸上，開始數一二三次
: 一開始很容易練想，只要你一亂想就重新開始數
: 看看自己多能數到多少。
: 這樣簡單的四個步驟，要做到放空、專注於呼吸
: 就足夠訓練一年了
: 可以讓你
: 一、更專注於當下，提升專注度
: 以前常看到一堆書上寫活在當下，甚至寫成一本書
: 但光是看到那麼多操練步驟我就懶了
: 而且光是"活在當下"四個字也聽不懂在說什麼
: 但練習冥想之後能夠讓你更享受現在跟妹子相處的每分每秒
: 而不會擔心這妹子以後不鳥你怎辦、約會下一步要幹嘛。
: 二、讓身體變得更健康
: 有一些書有提到科學根據
: 身體健康絕對比你花時間在穿搭有效率
: 穿搭及格就好，懶得去健身的也可以嘗試看看。
: 三、減輕壓力以及焦慮
: 我是一個很容易緊張和憂鬱的人以前常聽到
: 以前常聽到把妹要放輕鬆，甚至看醫生醫師也叫我放輕鬆
: 我根本聽不懂要怎做
: 但在冥想之後自然的放輕鬆看待一些事情了
: 以前我有嚴重的睡眠問題，後來睡眠品質也變得好些
: 坦白說對我而言這部分幫助挺大的
: 有憂鬱傾向、焦慮的版友們，不妨嘗試看看
: 反正才10分鐘而已，打手槍都超過十分鐘。
: 這是最簡單的，當然你有興趣也可以嘗試比較複雜的
: 但我沒試過，且一看就懶了
: (最重要的是你真的肯花時間做，而不是累積冥想知識)
: 有興趣的也可以嘗試看看這簡單的冥想
: Ps一開始胡思亂想是正常的，不要太擔心。
之前我就在文章中打過一些不過這樣應該沒人看得很懂要怎樣做!!
正派心理學的東西，"放鬆練習"與宗教無關也與怪力亂神無關，
基本上這是很普遍被運用的知識
剛好晚上有空就在這裡稍微整理一下簡單入門
這裡大概有個通俗的入門指導
放鬆技巧：腹式呼吸指導語
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34823376
首先要學會用腹式呼吸
放鬆技巧：呼吸控制
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34703704
接下來慢慢地控制呼吸的速度
放鬆技巧：肌肉放鬆(掃描法)
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/34959171
利用掃描法慢慢地放鬆身體
放鬆技巧：清醒
http://blog.xuite.net/psydanny/tips/36374888
最後清醒收操
身體掃描(Body Scan) (台灣正念學學會 呂凱文講解)
https://www.youtube.com/watch?v=jV3XlQsTVDo
附上引導示範影片
並在最後附上中正大學線上教學影片
談論非常多，壓力，放鬆，情緒，轉念
有興趣的可以去挖寶
http://0rz.tw/zs3kk
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.134.175
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CATCH/M.1518364304.A.D59.html
※ 編輯: gunhow (36.229.134.175), 02/11/2018 23:52:20
(ACCR 刪除 jacky5307 的推文: 無關推文)