Re: [請益] 生活失衡無法感受

[gunhow (剛好)]

※ 引述《yyqq999 (LL)》之銘言：
: 性別:
: 女
: 問題類型:
: 自我成長
: 自己個性:
: 24，目前處於追求目標，情感逐漸麻木的狀態裡
: 1.問題背景:
: 自從確立生活目標後，一步一步度過了自我懷疑的時期，開始能理性思考背景，分析現有
: 狀況以及可採行的方法，藉由實際行為獲得我要的體驗，再繼續改善調整。雖然乍看之下
: 很棒，可是我卻在私生活上失衡了。
: 我仍然和朋友相處得很好，幾乎是前所未有的好，可是內心幾乎麻木無感，回家後看看ig
: 看看書洗完澡倒頭就睡，對家人也是。
: 對男友…平常很少相處(一個月見一次面，一個禮拜講一次電話)，最近清楚意識到自己不
: 太願意付出，相較於前幾位男友，我還會下廚和做卡片。對於現任男友，我卻認為只要不
: 吵不鬧，給他足夠的空間工作，同時把自己的外表和表達方式維持在好的狀態，這段關係
: 就能延續。
: 2.目前狀況:
: 我今天跟我媽說：「我好像不需要私生活。」以前的我總是覺得沒有私生活很累，習慣之
: 後反而覺得為什麼要有私生活？花時間在無感的相處又不會讓自己進步，我為什麼要經營
: 私生活？反正情感的付出似乎可以由良好的待人處事取代，他人感覺不出有異。
: 我會這樣可能是因為以前是憂鬱症患者(初發於14歲時)+智商偏高思維特殊，導致童年無
: 法在生活上尋得共鳴，交際經驗不活絡。許多的人際互動都在大學後經由看書學習，再藉
: 由實際的行動進行實驗，理性刻意地找到平衡。
: 我費了很多很多年的時間才了解該怎麼做，可是卻發現自己的內心彷彿昏迷了，它不需要
: 運作，而我「這個人」只要能在社會裡找到方法生存就可以了。
: 3.我的疑問:
: 隱隱約約知道這樣下去會很可怕，我可能會找不到和男友相處的愛，也找不到和家人互動
: 的愛，而這次我不敢再倚靠書籍傳授經驗…免得自己又把套路放到生活，結果還是沒有「
: 用心」去做。
: 請問我該從哪裡著手改變比較好？

你有憂鬱症的病史，所以你的狀況可能不適合一般的建議
沒有人清楚你的狀態
比較建議去看諮商師還有開始用電子日記記錄你的狀態(像是微軟的 ONENOTE)
開始記錄你的喜怒哀樂與為何會牽動的關連事務
記得可以跟經營網誌一樣在每頁的標題下面加上 # 做標籤方便以後快速回顧
並針對事情做簡單的敘述
像是

#無感 #抽離 #開心
.今天生日
.大家都很關心我，我卻有點抽離
.只有吃蛋糕覺得還蠻開心的

這樣久了之後你會對自己的狀態更清楚!!
記得要適時地排除壓力源

另外憂鬱症的發病狀態之一就是對生活無感
你的狀態是啥沒人知道
而通常治療的方式是提高血清素!!
憂鬱症患者通常些血清素分泌不足感受不到快樂
吃藥會讓人昏沉
所以請開始定期重訓拉高血清素!!(不是有氧)
重訓也不一定要去健身房(有預算可以去)
但是要小心受傷，一切以不受傷緩慢讓肌肉成長為原則
獨處時間若很多請把時間分配到重訓上

行為的改變需要多方面下手
有憂鬱症痊癒的病史健身界也不少
他們都經過重大的奮鬥
書中或是網路上也不少

宅媽花花
LINDA:46歲的肌勵奇蹟
帶來的附加的好處是最近有位62歲的比基尼美魔女做範例

像是宅媽花花在反反覆覆的憂鬱時看了房思琪的書就發病了
最後是關於價值觀的改變
這無法速成
但是你慢慢做紀錄慢慢寫
會越來越清楚你要得
然後慢慢踏出第一步吧
當然你會有社會制約跟標籤的壓力
就慢慢來一步步做吧

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推 yyqq999: 嗯嗯謝謝你，我的血清素消失得很快，資深的諮商師曾經推
→ yyqq999: 測我的杏仁核可能是比較敏感的，天性容易焦慮。我今年有
→ yyqq999: 開始使用心情日記的app，雖然無法馬上改變環境限制，但
→ yyqq999: 還是能從蛛絲馬跡找到穩定的線索，也有照張老師出版的憂
→ yyqq999: 鬱症書籍去調整行為習慣，調整半年已經改善了很多。謝謝
→ yyqq999: 妳了解憂鬱症的人需要的照顧不同，而且建議很具體，我再
→ yyqq999: 嘗試看看：)