推 jidou: 以前一味是對的，至少我當學生的時候還是，可是可能很多人 07/28 23:49
→ jidou: 寫錯，所以不得不改，我是覺得很可惜，錯誤變成正確 07/28 23:50
推 DOGEGG: 版主提到冥幫助身心想 這邊分享整體化的作法 06/23 16:16
推 DOGEGG: 正念減壓不只是放鬆 06/23 16:26
→ DOGEGG: 還能從連結整體、專注當下、認知彈性調整心態 06/23 16:27
嘿，大家好，我最近發現這個版還蠻少人分享關於情緒管理方面的知識
最近有看一些書，也有整理一些東西想說分享給大家，自己在做的過程中
也發現我照著這些方式去管理我的情緒能夠提升我的抗壓性與情緒強度
不管是用在生活還是社交搭訕都有幫助，所以上來分享給大家。
情緒的原理:
想要從別人身上得到獎勵，想讓對方重視並關注你
情緒的目的:
學會表達自己的需求，並告訴別人你要尊重我
與人相處中情緒控管能力不好會如何:
對方會覺得你是個不確定性很高的人
就兩性相處來說，對方會覺得你會不會不負責，會讓對方產生負面的想法
和伴侶經常起衝突的人患病的風險比平常人高五倍
情緒的原理:
想法-事件-情緒
舉例:
今天你的女友跟別人跑了
想法:女友不應該不愛你
事件:跟別人跑了
情緒:難過、傷心、怨恨
轉換角度
想法；女友可以不愛我，我感謝她讓我學習做人處事的道理
事件:女友還是跟別人跑了
情緒:比較緩和，比較能接受
以下提供各為有效控管自己情緒的方法
1.專注自己精神狀態，運動規律生活
讓自己處於一個秩序中，可以讓自己感覺好
2.調整呼吸
當情緒來時，大口呼吸，感受到你的胸腔充滿空氣
再把所有空氣吐出去，反覆此動作，讓自己冷靜。
3.接受自己的情緒
每個人都會有情緒，是很自然的事情
學著接受，不要批評自己
接受的方式:
說出自己最不能接受的事
4.發洩:
把情緒寫下來，寫在紙上，對事情的看法，什麼都好
都可以讓情緒得到宣洩，寫下來讓在一個隱密空間讓自己哭出來
「情緒會增加情緒，請勿再找人吵架」
5.假裝快樂
用肢體語言去影養內心
改變產生情緒時的肢體語言
例；
生氣產生的肢體語言有
抓緊拳頭、呼吸急促、臉上僵硬緊張、皺眉頭
改變成放鬆身體各部位、讓呼吸放慢、微笑
6.清空法「類似冥想」
人的記憶是有週期的
第一個週期是5分鐘
第二個週期是30分鐘
第三個週期是12小時
在第一個五分鐘時，在短期記憶週期範圍時
此週期能明顯察覺自己的情緒
立刻停下一切活動
閉上眼睛讓大腦清空3-5分鐘
可以透過專注呼吸的方式
或閉上眼睛幻想有一朵雲，雲上有不開心的事在你眼前飄過
飄過後就不在想它，放下它
冥想能讓心靜下來，並提高自我意識的能力
當你自我意識的能力變強，你能清楚知道自己在做什麼
自己的想法、語言、肢體語言、體感、五官
能即時調整，離你的人生目標更近
7.學著相信自己
我們看到ptt很多人po出他把妹成功的
例子時我們總會去問他你成功率有多少
或覺得他就是高、富、帥，
總想找一些“外在理由”一堆藉口來說服
自己，讓自己舒服，但我們都沒想到那
些成功有結果的人
「他們經歷過無數的失敗」
他們經歷過這些失敗依然能
「繼續相信自己能做到」
最近一堆人問我在情感上有沒有什
麼“技巧、秘訣”或一直問“成功率”，我
總是不厭其煩的跟他們說：
「沒有，你得出門行動並經歷無數次拒
絕，並堅定的相信自己會成功」
很重要所以講兩遍
而不是一昧的去模仿別人的風格，而是
參考別人不風格加到自己的風格中，
最後擁有自己的風格。
這是在情感成功的不二法門
也是提升情緒強度的重點
當你失敗當你感到挫折的時候
依然相信自己喜歡自己並走下去
才是正解
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※ 編輯: HJC17 (223.140.132.177), 07/27/2018 07:48:59
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※ 編輯: HJC17 (223.140.132.177), 07/27/2018 08:39:40
→ wuboy: 好多錯字... 影「養」，不「在」想，一「昧」，「不」風格
07/28 12:11
謝謝提醒
※ 編輯: HJC17 (114.136.66.64), 07/28/2018 14:50:56