[轉錄][心得] 三個月告別肥師奶身材 之二

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作者: risser (Yours) 看板: FITNESS
標題: [心得] 三個月告別肥師奶身材 之二
時間: Thu Jun  3 22:37:59 2010


   接續前文 [心得] 三個月告別肥師奶身材 之一


   過去與現在的生活型態

   過去式

   ．沒有甜食會死，每週都會吃一到兩個提拉米蘇。
   ．肉食動物，很少吃青菜，兩三天才解一次。
   ．晚睡，常常摸到午夜之後才肯就寢。
   ．喜歡喝飲料，不喝水，嘴唇龜裂乾澀，綽號是駱駝。
   ．離不開麵食，特別是麵包、披薩和義大利麵。
   ．放假時只吃早午餐和自助式下午茶。
   ．討厭運動，一來是膝蓋差，二來是會流汗。
   ．喜歡窩在家看電視、網購，認為散步就算運動。

   現在進行式

   ．謝絕甜食、點心、零嘴、下午茶、宵夜和精製食品。
   ．以糙米、地瓜、大燕麥片作為主要澱粉來源。
   ．多樣化的蔬菜、水果搭配適量的豆、蛋、肉類。
   ．每天解三到四次，不再大腹便便，活像有孕在身。
   ．喝水2000-2500cc，當天有運動會攝取更多。
   ．放假只有多睡一小時到七點，不超過八點，其他比照平日。
   ．有時間就去運動，目前是45分鐘有氧、45分鐘重訓。
   ．利用工作空檔拉筋，做簡單的伸展和股四頭肌強化運動。
   ．看新聞不超過五分鐘，非要看電視的話會拉健身車來騎。
   ．上網蒐集關於暖身、緩和、有氧、重訓等運動的影片和文章。


   中期（四月中旬之後至今）飲食與運動

   飲食方面

   [三餐]    糙米飯一碗＋蔬菜＋雞肉＋水果
           中型地瓜一條＋豆漿＋水果

   常吃的葉菜類及根莖類：半結球萵苣（俗稱大陸妹）、菠菜、花椰
   菜、高麗菜、地瓜葉、茄子、胡蘿蔔、馬鈴薯、牛蒡、竹筍等。

   常吃的水果：每天吃蘋果和葡萄，其次是季節性的櫻桃、桃子，酌
   量吃點目前盛產的芒果和荔枝。

       如果要出門聚餐，就配合一起點菜，同樣也是以米食為主，找

   不到米食才點麵食，大概也只有此時才會吃到過去很喜愛的甜食。

   老實說我並不覺得痛苦，自從戒甜食後，困擾我兩年多的頭皮脂漏

   性皮膚炎竟不藥而癒，過去用皮膚科醫生給的洗髮精也只能暫時止

   癢，一停就復發，換了許多抗屑、頭皮清理洗髮精也都是治標不治

   本。很高興僅僅只是調整飲食習慣就能治好頭皮屑！


       現在為了降體脂肪以及長遠未來，減肥與維持良好的體態和心

   態已經納入我每日的生活作息，也成為一輩子的健康管理計畫。


   運動方面

       四月中旬後，晚上有進修的課程，我無法像初期一樣運動。

   在此補充說明初期選擇快走作為運動的肇因於我的膝蓋不好，連

   在家中騎健身車都很容易受傷掛病號，醫生診斷為「臏骨軟化

   症」，他建議我不要從事登山、單車、爬樓梯等運動。復健後，

   我不信邪又去騎健身車（Lafit，負荷五到六），不用半小時，膝

   蓋又痛起來了…，最後我嘗試去附近的公園快走，意外發現到快

   走很適合我的爛膝蓋，便決定以快走作為四月中旬前的主要的運

   動，接著才配合課程，改為在家騎健身車。


       體重有大幅度降低後，我在Fitness看到關於大腿股四頭肌強

   化的運動。每天做兩回，約半個月後，我嘗試騎健身車，調到過去

   曾令我受傷的強度來騎乘，30分鐘、40分鐘過去了，我的膝蓋依舊

   正常，沒有產生一點痛楚或不適感。每日50分鐘的健身車陪我度過

   四月中下旬。


       五月起，確認膝蓋沒問題，我加入健身房並做有氧、重訓。第

   一次的重訓讓我全身酸痛整整一週，第二次縮短到五天，第三次之

   後不超過三天。上健身房頻率是間隔二至三天，每週兩到三次，課

   表內容為10分鐘暖身、45分鐘有氧、45分鐘重訓、10分鐘緩和兼拉

   筋以及15分鐘的腳部腳底舒緩按摩。


   《未完．待續》

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    M.A.C. makes me pretty and poor.
    http://ewige-liebe.net

    黃昏時的樹影再長，也離不開樹的根；
    你無論走得多遠，也不會走出我的心。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.123.110
推 ccsasi:有看有推喔^^
推 bigmimi:很棒 再推~
推 vrose:您的毅力、決心 跟執行力，令人佩服
推 moonwind1130:很棒 非常有毅力呢！  :)
推 halulu:5~6 對你膝蓋來說可能是重踩了
推 pureblue:厲害，執行力很強！
→ risser:halulu，我不想承認說我踩3都受傷過，過去真悲哀:~
→ halulu:我膝蓋有舊傷 +髕骨軟化症 踩這個我以"不會覺得吃力"為主XD
推 truemy:推! 想知道練大腿股四頭肌的文章是哪一篇~~!
文章代碼(AID): #1Bsf081i (FITNESS)
17445   8 4/30 iamstudent   □ [討論] 關於一些運動與膝蓋傷害的問題
推 IMDACO:http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html

以及台灣登山論壇的《預防膝蓋痛 - 鍛鍊股四頭肌》
http://www.keepon.com.tw/ActiveSite/Message/One.asp?MessageID=62981

→ halulu:當然 復健運動一直有在做...平常就要愛惜他啊（淚）
→ halulu:忠實觀眾應該會注意到是哪篇 不曉得也可以google找一下
→ halulu:關於股四頭的復健運動
→ halulu:如果你有注意的話 重踩是可能會造成髕骨軟化症的
→ halulu:版上  #1A5Ao27C 跟  #1A5HEIiH 都可以參考一下
→ halulu:#1BqUA3NI 重踩的傷害
  謝謝 halulu ^_^
※ 編輯: risser          來自: 218.164.123.110      (06/03 23:01)
推 jellylion:這篇受用良多，謝謝你的分享^^
推 truemy:謝謝妳的回覆:D
推 saypon:通常建議重訓安排在有氧之前喔
  謝謝 saypon的提醒。剛去健身房時，教練建議我先掌握呼吸和換氣
  的節奏，頭一個月我就先做有氧再重訓，前天才更改為飛輪熱身5-10分
  鐘，接著做重訓，最後在做有氧。

推 vianjoe:受益良多+1!!
推 bigbig2:推! 我會試試看的~我也會膝蓋痛QQ
推 tiramisu5566:太偉大了！！！
推 smilelll:厲害...怎麼做到杜絕零食的呀? 等你瘦到55  會開始再重拾
→ smilelll:提拉米蘇嗎!!  (抱歉問怪問題XD
  1.主要靠意志力，想著「不吃零食，我也可以活得健康愉快」
    其次是斷零食後，粉刺和頭皮屑都減輕很多，就更不想吃了

  2.會，酌量。上個月慶祝母親節時有吃一小個，美好的食物偶爾享用
    作為犒賞不為過，記得膳食均衡和持續運動好XD

※ 編輯: risser          來自: 114.27.51.221        (06/04 08:38)
推 badcherry:推原po的毅力和健康概念，很受用，不過請問原po水水有
→ badcherry:計算每天總攝取的熱量嗎?會規定自己要吃到1200卡嗎?
→ badcherry:感謝您的回覆阿^^
   我只有算過幾次，初期剛好在基代，目前是基代＋200~300
※ 編輯: risser          來自: 114.27.51.221        (06/04 09:33)
推 halulu:不是每個人基礎代謝都是1200喔
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◆ From: 140.119.163.250
→ Hamei:綽號是駱駝
推 lloydd:啥啥 怎麼會扯到我?