[討論]便秘女子超商食物求助

[misky1990 (misky)]

這其實有點難以啟齒，原本在超商都只吃甜點，
但最近覺得好像該認真注意飲食，想求助一下各位版友…

本人從小腸胃勇健，出生到大，拉肚子的次數應該不超過10次…..
看過幾次醫生，醫生就建議多吃膳食纖維，多運動，多補充水份….等
至於什麼喝油，我喝過苦茶油、橄欖油有的沒的油一大堆
或是早餐店奶茶XD 但試過五六家，幫助也都不大

加上最近換工作後，可能有點緊張，已經連續五天腸胃都沒什麼消息….
因為現在左邊是全家，對面是小七，吃超商機會大增

自己有先稍微研究一下 地瓜+咖啡 優格或益生菌+香蕉等等
另外看到全家最近推超級大麥系列商品(一進去店員狂推)，主打膳食纖維
看版友開箱幾個評價都不錯，接下來也會想嘗試看看

也想請問版友是否有推薦可以增加腸胃蠕動(便意)的吃法或商品?
先在此謝過大家 認識我的請當做不認識XD

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.216.11 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/CVS/M.1583679958.A.6D0.html
→ cinderchou: 黑咖啡
早上我空腹常試.....大概5次有1次會有效
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:15:50
推 idxxxx: 堅果類的油脂也對身體不錯
推 im31519: 即便最近是便利店 但通常還是直接去蔬果店好點吧 我家也
常買 最常吃火龍果 香蕉
→ im31519: 近便利店 但如果想吃一些有助腸胃的食物還是不會想到便利
推 harry791010: 我自己也會有這方面的煩惱，水果真的要多吃，我以前
→ harry791010: 很討厭水果，但為了順暢開始養成吃水果的習慣，真的
→ harry791010: 幫助很大
方便問一下妳都吃什麼水果嗎?
→ im31519: 店啊
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:18:05
→ harry791010: 我推薦柳丁、鳳梨、火龍果這類比較多汁的水果，然後
→ harry791010: 一次要吃多一點，效果才會比較明顯
推 error123: 沒便秘的話就腸子比較長，沒差
最近有點嚴重 所以想說便利商店有什麼可以幫忙腸胃蠕動 比較近XD
→ harry791010: 對了，喝水也很重要喔，有事沒事就喝一下，不能等到
→ harry791010: 你口渴，等覺得口渴才喝都太慢了
推 lorazepam211: 我喝每朝會明顯腸胃蠕動，水也要多喝！
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:24:00
→ harry791010: 提醒一下，如果你吃了香蕉、蘋果這類水果，他們比較
→ harry791010: 像海綿，會吸收你腸道的水分，記得吃了以後更要多喝
→ harry791010: 水
原來如此 長知識了！沒想到這麼多版友都有困擾
推 linda199402: 我最近吃奇亞籽還不錯 泡在牛奶內一起吃 只是水要喝
→ linda199402: 更多不然會便秘更嚴重
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:25:13
→ harry791010: 每天找一個你比較空閒，有充裕的時間，每天去坐馬桶
→ harry791010: ，不管有沒有便意都去坐，讓腸道習慣每天上廁所的節
→ harry791010: 奏
好唷~剛換工作還不太敢上班消失太久XD
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:30:13
推 riyou: 地瓜！吃一陣子很有感
明天就來試地瓜+美式咖啡看看!
→ stu94328: 也可以試試吃木瓜
推 harry791010: 對，樓上說的木瓜也很推薦
推 ccBee: 看成便秘好超商XD 全家大麥系列膳食纖維廣告打很兇 或許可
→ ccBee: 試試 小七推的simplefit則比較是運動類飲食 也可看看
我也是想先試試超級大麥 小七的我也來參考看看
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:33:11
推 maruwow: 早餐店大冰奶啊XD
→ maruwow: 不然試試精緻澱粉減量勒？我目前持續了9個月，有時一天生
→ maruwow: 2次說
一天上兩次根本神人....偷問一下有瘦嗎?
推 cyhung97: 先吃鳳梨丶柚子。然後起床空腹喝咖啡。平時吃益生菌
推 julian1209: 飲冰室綠奶
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:37:45
→ insaneness: 火龍果+益生菌
→ laf018946: 纖維可樂自己試真的有用 然後朋友也推黑木耳露之類的
→ laf018946: 是飲料那種樣子
最近有看到纖維雪碧XD
推 nchuwh: 早餐店店冰奶茶？（樓歪）
推 chisheng74: 義美含糖豆漿
推 a361822a: 奇異果配無糖優酪乳 超有效 建議你先在假日試試看
→ a361822a: 不然上班一直跑廁所會很尷尬
感謝~已收下!!
推 thickpancake: 義美高纖豆乳？雖然我喝了無感QQ
推 hiimkpc: 早上空腹先喝一杯溫開水，十分鐘後再喝蜂蜜水，或是黑木
→ hiimkpc: 耳露試試看
推 breakingdown: 自己是需要大量蔬菜會比較順，之前外食多也是不順，
→ breakingdown: 後來多補充就順很多~(自己煮麵加菜、燙青菜或吃生
→ breakingdown: 菜其實都蠻簡單的)
好的~~非常謝謝
→ daj585: 每天喝早餐店奶茶
推 nakinight: 纖維+的可樂+雪碧
→ nakinight: 順便跟妳說 我以前也是這樣 看醫生也沒用 後來改善的原
→ nakinight: 因是身心科+諮商 焦慮症的關係所以從小便秘
我想說先從飲食改善 補充膳食纖維 上班等穩定點看會不會好一些
推 fototw: 在其他版看到是有人說奇異果可以帶皮吃(但要把皮上的毛刮
→ fototw: 掉)
感覺是都市傳說XD 不過可以配版友建議的無糖優酪乳試試!
推 DanBlack: 柳橙柚子連皮吃
→ fototw: 我吃香蕉火龍果都沒用 蘋果有幫助但很容易吃膩
推 yaieki: 路邊果汁店買火龍果牛奶或火龍果優酪乳
已收下!感謝
→ fototw: 家人是吃木瓜跟番茄(但我無法接受木瓜味)
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:57:46
→ yaieki: 重點是要大量不要只喝一杯或吃一點
→ nakinight: 副作用是自從沒便秘後 胃口變好 容易肚子餓 加上上班沒
→ nakinight: 時間運動 短短3年胖快15公斤
便秘的人好像都偏瘦0000
→ polaroidd: 優酪乳
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/08/2020 23:58:21
推 bluecat5566: 早上起床先喝一杯溫水 然後在馬桶上坐個幾分鐘
→ bluecat5566: 是說標題我一開始看成神祕女子到超商求助
推 lanhow: 青汁，像你這種重症的一次十包
推 lanhow: 搭配冰啤酒，效果猛烈
這....感覺會不會猛過頭XD 我有機會嘗試看看
推 amywangwang: 可以試試看青汁 但真的很難喝（抖
這個超商有賣嗎?樓上也推可以試青汁
→ kikibabe: 吃酵素梅也很有感，隔天只要進食幾乎都會上厠所，吃三餐
→ kikibabe: 拉三次XD
推 yankslakers: 常常排便不順跟喝水量不夠有關 可能纖維量夠但沒水幫
※ 編輯: misky1990 (42.77.216.11 臺灣), 03/09/2020 00:11:41
推 cocoshiow: 喝統一高纖豆漿必拉
推 lkk61432: 麥當勞的勁辣雞腿堡 一次兩個很有效
推 godswd: 吃點辣(要真的辣，不是那種死鹹的台式辣醬)，然後配冷飲
→ godswd: ，幾個小時內見效
推 syzlife: 推每朝健康綠茶，當天見效
推 pistacchio: 喝水！多喝水！我只要當天不停喝水，可以2次以上，曾
→ pistacchio: 經5次，會懷疑自己到底前一天有吃那麼多東西嗎
推 sway1991: 黑咖啡，綠色奇異果+無糖優格，優格買成分只有鮮乳和菌
→ sway1991: 的那種，全家有
是鮮乳坊那個嗎?我會買來試看看看
→ RoxanneC: 每朝整罐灌下去 不能一點一點慢慢喝
→ lead0820: 水喝太少 喝水就對了
推 sar147: 玉米+金針菇  不過還是要多喝水啦
但我擔心吃了也要好幾天才能見到他們XD
推 racoon151: 早上起床喝一杯溫開水
推 mumuw: 運動
推 kimisky: 益生菌的話我推薦暢快人生..全家也有賣
好的，已筆記!!
→ LimboWings: 早上先喝一大杯溫開水，隨時隨地喝水，多運動，消化
→ LimboWings: 不良可補充益生菌
推 kevin1212: ... 我超常拉 好羨慕
推 sergiorossi: 水喝太少+1
推 girafa: 早上喝水+香蕉+番薯+奇異果+火龍果 多走路運動超有效！
推 higashi1107: 吃蔬食吧
→ w4: 吃蔬菜＋足夠的水＋運動
→ w4: 加州梅
推 ching7478: 無糖/低糖高纖豆漿，整罐一口氣喝完，試試看
推 szuszu1983: 統一無糖高纖豆漿（或是低糖）超有效！每喝腸胃蠕動
→ szuszu1983: 整天一直排氣而且必拉！
推 youngk93: 統一高纖豆漿
推 sunnny: 韓國辣味炒泡麵，每吃必拉
有嘗試過火雞麵 結果肚子痛卻上不出來XD
推 sayacat: 統一無糖高纖豆漿+1 會一直跑廁所
推 TINA2215698: 可能妳自己檢視一下自己是不是吃太少了
推 qaz79191: 每朝 分解茶 久久喝一次都蠻有效的 太常喝就習慣了
推 nashill13: 珍珠，一直咀嚼就會有屎意 XD
推 aids893001: 廁所蹲久一點
推 gxuvi: 玉米 優酪乳 水果
推 NorthGod: 優酪乳可以試試
推 s51007john: 去運動
推 antjuice: 天天吃芭樂
推 petguy: 吃地瓜葉
推 tiffanful: 喝水+酵素
→ sa87a16: 西瓜吃半顆，大概就很好上廁所ㄌ，水分跟纖維超多
推 oyan: 黑芝麻粉加進豆漿或牛奶 再加麥片
推 tg1104: LP33優酪乳跟我的健康日記夜食酵素 我用是真的有效 你可
→ tg1104: 以試試看
推 pigmom0308: 這一個星期都吃大麥系列飯糰當早餐，每天都很順暢
今天已經開始嘗試了~謝謝你
推 altcd: 吃只能算輔助，運動加多喝水比較有效
→ oguesto: 奇異果再+1
推 lovesoda66: 個人覺得百香果很助排便><！
推 dudee: 多走路，促進腸道蠕動
→ dudee: 找中藥行買黑棗汁 通常很嚴重的都先這方法
黑棗汁我第一次聽到耶，已筆記
→ kjsy99: 飲料喝有奇亞籽的 零食吃牛蒡餅乾 我吃那兩樣很容易勞賽
推 TwiEnable: 纖維可樂r 兩瓶還特價 剛好一天份ㄉ纖維
推 qdrockful: 我上次吃一整盒優格 肚子痛到差點往生 很拉
推 airphone: 我不愛吃蔬菜 只靠奇異果這東西 讓我從來沒有便祕過
→ airphone: 去全聯買就好惹 一堆分店不難吧
推 luche: 之前吃小7的溫沙拉有來過一發大的
→ luche: 想自己試可以去市場找類似的種類來搭配
→ luche: 當時剛好也有買熱美式喝
好唷~會來嘗試看看
推 paranoidlu: 早上一杯溫開水 帶皮奇異果
推 Xing97302: 檳榔煮湯 認真 50ml你就拉到不要不要的
這個有點驚人 但還是謝謝你的建議XD
→ bluesapphire: 多喝水
推 fake: 我覺得大燕麥片滿有用的 可是也是很會吸水所以水要特別多喝
推 HENRY4869: 勇氣十足
→ matsurika: 我覺得最有效還是麥當勞的勁辣雞配牛奶，超商裡我覺得
→ matsurika: 沒有特效藥
推 kiwi54321: 吃地瓜+多喝白開水，膳食纖維一定要多喝水
推 apulu0507: 地瓜和火龍果（紅肉），這兩樣我還沒看過吃下去不順的
推 mosuni971: 我想跟你換QAQ
但我也不想一直拉...XD
→ abcat77: 早餐店大冰奶
推 hygeialin: 緊急處方，暢快人生加多喝水～
推 cweichi: 大燕麥片試試看。
推 loveBendzko4: 益生菌！！
推 springblue: 紅龍果吃一整個，我妹喝比菲多綠茶多酚有效
推 ednaior: 鮮奶跟優酪乳加在一起喝~
推 FFtera: 早餐空腹喝冰牛奶XD
推 whalecell: 鳳梨跟火龍果  超有用!!!
推 aadondon: 如果你蔬果都吃很多水也是喝足，那就是缺油～
→ monmonder: 火龍果 真的
推 emma0809: 便秘吃香蕉會更嚴重
推 aitama: 超商我是不知道啦 不過火龍果要一次兩顆以上 效果才會好
推 ivymorita: 優酪乳試過嗎 對我來說蠻有用的
推 fairbankslin: 要用水果解決的話火龍果紅色的會非常有效，不小心吃
→ fairbankslin: 太多到最後根本直接拉水出來
→ tuhsiaofu: 希望不是腸阻塞
看過醫生幾次...應該不是
推 yyc1217: 你先講你一天喝多少水吧
有喝2500cc以上
推 smart09527: 上次白痴把沙拉拿去微波直接連拉三天
推 w71023: 不是超商推個勁辣雞腿堡
→ raiyu: 多喝水，粗纖維過多反而沒幫助
→ adon0313: 麥當勞 勁辣雞腿堡
推 Juicacaz: 早餐店奶茶
推 cpli: 統一高纖豆漿，買家庭號當水灌下去，保證用噴的
推 ortaffa: 萬年便秘人推紅色火龍果，但不能天天吃會沒用，吃個幾天
→ ortaffa: 後停幾天再吃(我都加進希臘優格與無糖優酪乳中，再灑一點
→ ortaffa: 奇亞籽)，再來就是水要喝夠，至少2000，糙米也是順暢助
→ ortaffa: 手，飲食中的主食可以改糙米和地瓜，當然最基本的蔬菜也
→ ortaffa: 要足夠。
謝謝你 大家都好推火龍果跟奇亞籽
推 mos: 當兵新訓可以上PTT喔?
推 erilinda: 聽說黑棗汁有助消化 黑棗乾也可以吃看看 個人紅龍果有用
推 IkariD: 有種說法是便秘吃香蕉會更嚴重 所以吃香蕉沒用就不要吃了
→ IkariD: 容易拉肚子是吃蘋果 便祕的話是喝蘋果汁 好像是這樣
→ IkariD: 另外可考慮自己打果昔(水果+蔬菜)來喝 可能有幫助
推 jenqhau: 食慾不振，吃太少嗎？多吃高纖蔬菜，然後吃帶皮蘋果
推 knml: 狂吃蔬菜狂喝水
推 vul35858: 每天坐廁所不要太久 小心痔瘡...
推 abc64042000: 優洛乳+奇芽子
推 Barbie1353: 燕麥飲！（落賽飲品XD
推 raining0620: 我吃香蕉火龍果奇異果都沒用 芭樂是我的摯愛
推 s2c0728: 黑棗汁只有第一次有效，長期來說還是高纖 多水比較有用
推 idxxxx: 多走路我覺得也有效
推 eleven1018: 十六茶可以偶爾喝。
→ eleven1018: 平常要多喝水、三餐正常。
→ eleven1018: 作息正常、運動。
推 qwefghm123: 除了飲食，我覺得可以做一些腹部運動，我之前排便很
→ qwefghm123: 不頻繁，一個禮拜可能才一次，但運動之後，頻率大增
→ eleven1018: 平常可以吃超商的皮蛋瘦肉粥、好消化的。
推 sbtiagr: 如果不想要和我一樣胃食道逆流的話，請不要空腹喝咖啡
推 majoice: 我1月中也便秘8天 最後是不吃肉類 只吃蔬菜水果+運動
→ w4: 咖啡會讓人體排出更多水份，應該是會更嚴重
→ majoice: 才順便排便出來 給你參考參考
→ sbtiagr: 益生菌類、高纖食物、足量水(30分鐘喝一口勿一次大量)
→ sbtiagr: 喝咖啡因類飲料會利尿 所以補充水分要更多哦～
推 ten0227: 火龍果
→ gameking: 我是看成便祕女子到超商求助  想說是又有人大在超商嗎XD
如果求助有效我會天天報到!!
→ Laziest: 挑一餐只喝1L的鮮奶不吃其他食物，除非真的對牛奶免疫，
→ Laziest: 要不然必拉，喝咖啡你水喝不夠會便秘更嚴重
→ nut7470: 吃麥當勞 我吃必拉
推 cyhung97: 請問奇異果要吃幾顆才見效？
推 andy10217: 可樂纖維+的纖維也滿多的
推 tingwei: 早上喝500cc熱開水有效
→ cat05joy: 會喝可樂的話 那幾款0糖高纖可以試試 個人有感
→ cat05joy: 地瓜 生菜沙發也都可以多吃吃
推 Nicoleya79: 飲冰室紅奶
推 auni: 大燕麥片
推 terribie: 生菜沙拉 地瓜 水 纖維量要夠多 不然沒東西出來
推 iamshana: 生菜沙發XD
推 sheldonlord: 氣泡水
推 Jean0821: 除了超商外吃酵素梅真的會拉到你哭......
→ Jean0821: 但真心建議可以多吃跟薑黃有關的東西
推 shao9850: 我最近自己煮後開始便秘 以前吃外食很順 QQ
→ shao9850: 油 地瓜 黑咖啡每天吃了
推 clasp: 早上吃油膩膩的早餐可能有效？
推 Veronica0802: 我真的認識妳！妳就是另一個我TAT本篇太值得參考了
握手(淚)
推 Veronica0802: 樓上有人推酵素梅....那個我超無感ww
推 SydLrio: 纖維+的飲料給它灌下去就對了，紅牌速纖也不錯喝
推 s941745: 生菜沙發XDDDD
推 masaisleader: 火龍果(紅)大顆整顆吃下去有效
→ butter1211: 去買包高蛋白喝看看會不會拉XD 我是每喝必拉QQ
推 miruku550: 早上起來一杯500cc溫水 蕃薯無糖優格
推 flower88: 我懂你XDDDD 各種方法都是頭3天有用 ...
推 joyce92luo: 是否看個醫生?我朋友也這樣結果是大腸無力症
推 yingsiou: 灌一整罐牛奶試試看
→ hjchang:  早餐店的奶茶 可以試試看?
→ Mafiosolo: 有腸胃的問題 就不要去便利商店了 首推隔壁早餐店的大
→ Mafiosolo: 冰奶 喝個三口後就會有感覺 整杯喝完保證你順暢
推 MarkFung: 要注意一下，纖維太多的話也可能反而導致便秘加重喔！
→ MarkFung: 所以也不要一次灌太多，要適可而止
謝謝提醒，會再google一下一天適合吃多少!
→ ctmhsl: 吃奇異果
推 yescat01: 沒人推貝納頌嗎?   誠心建議很嚴重時再喝
推 duziererder: 絕對是雪碧纖維+
推 xieblyjn05: 吃蔬食
→ luckyland: 高纖無糖豆漿一罐  中午一點就有感覺
推 krishma: 每朝健康綠茶，他的香料味超級噁心，喝完都感覺腸胃滾筒
→ krishma: 洗衣機跑廁所，但是是過幾次之後就沒用了嗚嗚
推 Javi: 我以前吃任何菊苣纖維的產品都會拉，後來常吃後就沒用了，
→ Javi: 還是從一般的水果攝取纖維質比較好
→ krishma: 突然想到雖然跟超商無關但櫛瓜有夠好拉，我吃兩條當天上
→ krishma: 五次感覺身體被掏空
不過好像有點難買?
推 a93: 每天早上吃蘋果+福樂無糖(或原味)優格，或喝桂格堅果/燕麥飲
→ a93: 邊吃早餐邊悠閒用電腦，細嚼慢嚥，盡量放輕鬆，吃完再工作
推 kikujiro: 右轉早餐店大冰奶或是麥當勞勁辣雞腿堡
推 capirex: 純萃喝咖啡 重焙曼特寧
推 likeaprayer: 最近的雪碧纖維+不知道為何每次喝 隔天一早就會想上
→ likeaprayer: 以前這類主打纖維的商品我都無效
推 mshoma: 試過很多都無感～只有咖啡&新出的纖維雪碧有點用
推 bamboo79: 運動。核心訓練、棒式、深蹲
→ k07071220: 我有時候早上喝完咖啡就會想大便了
推 s407112002: 益生菌(?
→ susanmm: 優酪乳
推 green0953: 白可樂
推 weichen0513: 奈米系列牛奶、低糖高纖豆漿
推 kokohito: 吃益生菌幾個月看看
→ kokohito: 纖維很多要記得多補水，不然會便秘，大便很硬
推 qq1217: 陽光高纖無糖豆漿（我會有感XD
推 anna81122: 推薦小番茄
推 yehwinnie: 波蜜健康果醋不錯 喝完有明顯腸蠕動感
→ Avira: 早餐店奶茶，還有早起空腹喝冰的優酪乳，保證拉
推 hikkicat: 我都早上空腹喝一匙油 然後300ml水 15分鐘後一根香蕉 再
→ hikkicat: 300ml水
推 abcjoy: 吃無糖優格
→ w4: 咖啡的確也會促進腸胃蠕動
推 Gestapo1121: 每天兩條地瓜，不要空腹吃就好
→ Gestapo1121: 蒸>烤
推 sandy0925: 吃堅果多喝水！（運動大冰奶火龍果完全沒用的路過）
推 teddyno: 無糖豆漿配地瓜，很順暢。地瓜不要太硬的
推 patty1230: 高纖無糖或低糖豆漿都蠻有效的
推 drawingyou: 咖啡牛奶
推 whrbgus8823: 建議你做一次大腸鏡檢查
推 ab100100: 堅果當零食 優格 優酪乳 多喝水
→ ab100100: 可以的話每天早上喝10cc左右的橄欖油
推 spjin: 我跟你一樣 吃大家說的那些也都沒什麼幫助...
→ mono1023: 用每朝綠茶做多多綠
推 carren0911: 有沒有考慮過酵素阿～我便便很順 但酵素吃下去根本狂
→ carren0911: 飆順
推 luen423: 我也是容易便秘的女子 但是我真的吃什麼都沒有什麼效果
→ luen423: 只有火龍果有點用處 最近是開始吃中藥 每天都可以2-3次
推 vehuo: 你水喝的夠多嗎？這種纖維飲料我反而便秘欸
→ kabu: 早餐店的奶茶呢？
推 Holabrown56: 火龍果！木耳露！益生菌（找一般市售大牌子就可以了
→ Holabrown56: ）
下班回家看到這麼多版友熱情建議，嚇到XD，感覺變成搶救便秘大作戰
謝謝大家，我有一一筆記了XD
※ 編輯: misky1990 (118.168.223.207 臺灣), 03/09/2020 21:06:11
推 TURNON: 運動+蔬果+統一無糖豆漿+規律作息
→ gill516: 比菲多限定蘆薈很有效
→ sfwejfish: 睡前仰臥起坐(不影響睡眠的時間以前)
推 xhiraikenx: 奇異果連皮一起吃(正宗毛利人吃法)~要洗乾淨連毛都吃
推 ohmycha: 火龍果真的超級有效
推 chloecheng: 益生菌、酵素！
推 VB6: 1000cc牛奶+200cc優酪乳+勁辣雞腿堡2個   一次清空
→ allencyh: 香蕉 水
推 fireguard119: 碳酸飲料。當兵的時候新訓也是將近一週沒有排便，
→ fireguard119: 後來狂灌黑松沙士+一顆瀉藥就成功了。
→ fireguard119: 瀉藥是部隊提供的，因為很多人也是太緊繃而排不出
→ fireguard119: 便。
→ jyue: 腹部順時針按摩
推 kissung: 火龍果+牛奶=超有效
推 jaundice68: 蒸地瓜帶皮吃、黃金玉米、黑木耳、優若乳、水3千cc
推 ben811018: 早餐店冰奶茶，一定要冰的
推 Hagane: 早餐吃多一點 吃完馬上喝熱美 或氣多的氣泡水像蟋蟀灌下去
推 jaundice68: 再不行就來一包暢快人生（草莓口味好吃喔）
→ Hagane: 一次整瓶灌完 過30分鐘到一個小時見效
推 monday1986: 統一ab乳果優格
推 jefflin555: 鄉民好溫暖
推 mygoing: 地瓜 沒想到現在有人不知地瓜功效
推 tbu: 火龍果很有效，不然就是買玫瑰花茶，會拉到不要不要的！火龍
→ tbu: 果我建議你買紅色，這樣你才知道有沒有效XD
推 yuyz: 紅色火龍果先試試！
→ ctmhsl: 對 火龍果也很有效
→ ctmhsl: 奇異果 別吃皮 記得有些人會過敏...
→ ctmhsl: 葡萄 蘋果也可以
推 ninige: 每朝雙纖，一定要雙纖的喔！
推 tony900735: 每朝+1
推 ch5814: 我只要喝陽光無糖高纖黃金豆漿配茶葉蛋跟香蕉必拉（長年
→ ch5814: 便秘路過
推 southup: 你知道花茶大師嗎？玫瑰花茶，拉好拉滿
推 monthh: 我一次吃一大顆火龍果，會狂拉兩三次，你可以試看看一次兩
→ monthh: 顆（我都吃紅肉
推 ting916004: 我覺得最有效的方法是，每天早上睡醒喝500CC的溫開水
→ ayumori: 7-11醋戀 喝完半日內最好別出門 效果來的很快XD
→ MarkFung: 如果不走纖維路線，走刺激路線的話，我曾經試過百家珍的
→ MarkFung: 蘆薈醋，效果極其驚人  當然這種可能無法長久使用啦
推 cadrett34: 無加糖高纖豆漿 / 無糖慢熟焦香優酪乳 個人喝蠻順暢的
推 yunniki: 多吃菜跟水果啊
推 gauiugr: 黑咖啡+鮮奶
推 cjy0321: 我是運動覺得很有效 跑步個30分鐘
→ w4: 花茶會很劇烈的話可能要懷疑成份…
推 CDing: 蔬菜是唯一解
推 winter0723: 欣表飛鳴
推 HinaSaki: 連便意都沒有+1 只有那個來的時候比較會跑廁所
→ HinaSaki: 順帶一提奇異果能吃皮啦 營養更高 怕口感不佳就把毛用掉
→ Swerhin: 聽說一次吃兩三根香蕉會非常有效
推 geige: 吃素就好
推 Roychess: 認真回  木瓜  火龍果  促進腸胃蠕動
推 wantoknow: 益生菌 但要吃個兩天以上才會有菌沾附在腸道
推 wantoknow: 另外還有多運動
推 ayumori: 如果是便秘+脹氣人 大部分的方法都不適合 例如地瓜豆漿優
→ ayumori: 酪乳 吃了會更嚴重TT
推 larose0123: 火龍果牛奶
推 regretnerve: 早晚吃帶皮的奇異果，之前會刮毛，後來日本節目說不
→ regretnerve: 用刮，現在都直接吃！！
推 fishead1116: 每朝雙纖 無糖優格 火龍果都有用
推 nico851106: 每朝健康有效
推 apple23548: 統一高纖豆漿啊 我喝一次拉三次...
→ Dspot: 高纖無糖豆漿 超好噴
推 qazxft: 鮮奶類加熱後或熱拿鐵放到涼再喝拉肚子機率滿高的
推 sfgzgmfx20a: 建議咖啡還是要含奶 太常喝黑咖啡 腸子會太燥
推 Cindy971201: 水+多走路
推 lsmd: 這篇可以m嗎？幫助很多
推 kalakala1206: 推薦白龍果，牛奶
推 yuki1003: 牛奶、優酪乳 。另外推薦水果、柚子、橘子也有腸胃蠕動
→ yuki1003: ，敢吃酸的話葡萄柚也推薦，不愛吃水果的話，可以先從
→ yuki1003: 手搖飲開始
→ w4: 百香果(超商沒賣就是，且現在不是產季)
→ b0339576: 基本上，有便秘困擾也是消化能力有問題的族群，不算是腸
→ b0339576: 胃勇建，可能不適合吃五穀雜糧喔。
→ b0339576: 再來可能就是你平常肉都吃太多，活動量跟水分又不夠充足
→ b0339576: 這個活動量不一定要是跑步、打球、上健身房那種的，多走
→ b0339576: 幾步路到2個巷口遠的店買個吃的再回來也行
→ b0339576: 水分原則上是體重*30ml 白開水為主，其他湯湯水水為輔
→ b0339576: 詳細到底該怎麼吃，我會建議你多多看營養師寫的文章
→ mooncrystal: 試試吃完半顆火龍果喝一杯熱開水  然後扭腰
→ mooncrystal: 拍謝....火龍果超商買不到>"< 打太順手
推 wolfnest: 多喝水，某一餐的飲料喝咖啡與木瓜牛奶
推 Syle: 纖維可樂
→ meilovemic: 吃呱呱園蕃薯配光泉米漿，個人覺得非常順暢
推 ridena: 挖 感謝分享 我也為此所苦QQ