[討論] 想要控制飲食，在超商怎麼吃

[angelminerva (Lavender)]

趁著年假跟連假都放完了，是時候該來面對自己了(?
打鐵趁熱!!第一步決定先從吃的開始!!
雖然連假在家有嘗試自己煮，但我地獄廚藝弄出來的超爆難吃!!
所以還是先外食…離公司最近的只有7-11
想參考一下版上大大專業的超商飲食控制菜單

我目前的做法是參考之前看到的高纖豆漿7+7計畫，
算是滿輕鬆的一個方式
先在餐前喝一杯高纖豆漿墊胃
後續再把餐點慢慢改成輕食
然後再加一些簡單的運動

只是要怎麼健康吃就比較讓人困擾
先聲明：
公司附近沒有健康便當、也不要叫我做便當帶去公司吃(回到家都很晚了)
更不要叫我自己做哈哈哈

簡單提一下我這幾天都怎麼吃，請各位大大鞭小力一點QQ
1.      早餐 or 下午茶
無糖豆漿+茶葉蛋
https://i.imgur.com/sb7zsAL.jpg
只喝豆漿很不過癮，而且還是有嘴饞問題
所以就多買一顆茶葉蛋，搭配豆漿慢慢啃慢慢吃，就有基本飽足感
早上這樣吃不多，但因為我們上班也比較晚，所以撐一下就到中午了

如果真的很需要精神的話，我偶爾還會將豆漿加入咖啡中XD
不知道會不會有人也這樣做

2.      午餐
低糖豆漿+地瓜
https://i.imgur.com/d0hKOIa.jpg
午餐怕太餓，我是以地瓜為主，有點澱粉吃起來比較滿足
有時候比較餓我會多買一條XD
然後搭配低糖豆漿這樣一組吃下來其實飽足感還是滿夠的
餓了三四點可以在吃個下午茶(蛋+無糖豆漿)

3.      午餐2號
無糖豆漿+雞肉沙拉
https://i.imgur.com/LesnNOL.jpg
如果我想吃肉，我會選這種雞肉沙拉，有肉也有菜
在搭一杯無糖豆漿，也不怕熱量爆表(當然也不一定要豆漿，無糖茶類也是一種選擇)但如
果當天真的無敵餓，我可能也會改成低糖豆漿
用一點糖分來增加飽足感 (滿足慾望?)


3.晚餐
香草烤雞腿時蔬餐+完熟番茄蔬菜湯
https://i.imgur.com/SI16m0v.jpg
目前就是盡量以小七輕食熱量低這幾種搭配
餐前也都還是會喝杯豆漿，整體感覺很健康而且飽度很夠


不知道大家還有什麼搭配或是建議菜單??
或是其他隱藏版的食物很適合這時候吃
可以交流一下~我也怕我吃到很膩哈哈


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推 cd0909: 推711的剝皮辣椒雞湯～熱量夠低又有蛋白質
推 sharon8052: 茶碗蒸或石安牧場溏心蛋
推 neroly: 推全家的健身G肉餐盒，熱量<500卻很有飽足感，脂肪量也低
→ neroly: 而且肉多菜多
→ weiike: 自己逛一逛不就知道
想問問大家怎麼搭
推 sun0183: 不怕納的話 雞胸肉也不錯
→ sun0183: 鈉含量
推 beryl098: 豆漿可以改成高蛋白的，應該會更有飽足感
謝謝分享
推 goshnash: 我也是中午一杯美式加豆漿～
這感覺不錯
→ excercang: 菜類太少
推 dy910833: 呃 我覺得你應該先去算tdee再來選你該吃什麼，看起來你
→ dy910833: 這樣搭配太少了..
推 jsulut: 錢包會先哭
噓 dy910833: 大概算一下你大約才吃1300耶…
我155上下，52公斤，但我平常是維持49-50
食量在女生裡面算中等，偶爾大餐的那種小資女

→ tsitneics: 那個湯我記得鈉很高
！！所以蠻需要常常替換
→ Mrandy: 關東煮的菜頭、豆腐
→ Loveuux: 吃太少了吧，青菜不夠
收到，還是要多吃沙拉
→ excercang: 你如果真的要這樣吃，最好再搭配綜合維他命
→ excercang: 營養完全不夠
→ excercang: 血醣這樣吃也不會很穩定
推 yuico: 超商方便的點就是比較好算卡路里，每天認真算一下應該是可
我也是想說這樣清楚計算卡路里
→ yuico: 以控制得很好
推 Paradox: 你這樣吃仙女餐撐不了多久，連基代都不到吧@@？！
我維持一餐正常
其他靠少量多餐應該可以到基代
推 reichann93: 先了解什麼是低GI、原型食物，減少精緻澱粉，吃對東
→ reichann93: 西可以吃飽～喝豆漿還是會餓啦。
我自己喝豆漿滿飽的
推 waitan: 白開水
推 piglooky: 每餐都來份沙拉 飽足感不夠就兩份
→ piglooky: 醬料+三分之一或更少
推 shinrei: 這種菜單後續很容易造成報復性進食喔…然後再回到原點XD
不希望….
推 AbukumaKai: 喝豆漿的飽也算飽 那幹嘛不喝水就好
我覺得豆漿跟水還是有差欸
→ miniUU: 控制飲食的原因或目標是啥？菜單品項收集完找營養師問問，
→ miniUU: 不然也只是亂亂吃
推 leotompp: 靠杯我快笑死0.0怎跟我大夜吃一樣。
→ leotompp: 我搞了兩次體重上上下下。高血壓給你參考。
→ leotompp: Ex大說的，專業的@@
推 cashko: 看過好多減肥的說豆漿能有飽足感，可是對我而言就只是飲
→ cashko: 料的一種，要小鳥胃才會飽足吧
但喝完在用餐確實吃比較少
推 w4: 覺得好夜
推 kosuzu: 吃太少不會瘦
推 mybbsid: 不是業配，但youtube上很多推薦怎麼吃
推 giveumyheart: 看了好餓 蔬菜可以多吃啊
好的
推 amber626: 這樣吃根本不會飽
推 MDCHO: 這種吃法吃不久啦，短期會瘦，之後就反彈了
推 jaundice68: 每一餐都要有肉菜蛋 超商要吃飽很貴
→ nancy7479: 這菜單看起來超餓XD  youtube很多影片教超商怎麼吃
→ st860829: 吃沙拉水果
推 IfIcouldfly: 青菜水果都不夠，而且感覺這樣鈉太多
→ shelley0628: 認真想一件事，你的便利商店搭配跟地獄廚藝有什麼差
→ shelley0628: 嗎?
→ OrcDaGG: 豆漿選特濃，一次兩瓶
→ cocas: 素食溫莎拉+優酪乳or鮮奶
這感覺不錯
→ Ikvena: 熱量不夠吧
推 huskymilk: 你這樣吃的量好少...都覺得餓了，早餐可以無糖豆漿配
→ huskymilk: 雞胸肉，感覺比較有飽足感
！！謝謝建議
推 mitsukiys: 餐餐當仙女小心營養失衡
我好好思考怎麼調配
→ benny3579: 雞胸肉
→ doggy0704: 現在這菜單排便正常嗎……
目前還正常欸
→ gn00093006: 早餐不吃 然後另外兩餐多吃一點呢
推 tinaum: 男生的話，建議早餐茶葉蛋跟地瓜ㄧ起，中餐可以加個握壽司
→ tinaum: 或蔬菜多的便當
感覺我午餐晚餐也可以這樣
噓 NikkiNikki: 原型食物 均衡飲食最重要
謝謝建議
推 lulu890404: 茶葉蛋的營養價值沒有那麼高
推 eva577663: 看起來會餓瘦
推 Moblit: 可以看一下好味營養師youtube頻道
推 lion0208: 都吃超商會飲食不均衡，鈉和油脂攝取過多，不建議
推 Barefoot24: 你買的這些超商商品也不需要什麼廚藝啊 都是簡單蒸一
→ Barefoot24: 蒸或水煮就可以辦到
目前沒有考慮自己下廚
推 hjkldmh2845: 雞胸肉、豆漿、茶葉蛋？
謝謝分享
推 Kingsong: 優格~沙拉~香蕉~低脂牛奶~高纖豆漿
謝謝分享
推 alicelee1218: 我只有早餐吃超商，茶葉蛋+地瓜+無糖豆漿
謝謝分享
推 lingz1024: 我覺得可以
謝謝分享
推 oqangeloq: 還行吧 中餐加個水果
我也把水果納入搭配裡
→ oqangeloq: 家裡看來有開伙條件 可以蒸個雞蛋額外補點營養
→ oqangeloq: 蒸雞蛋約15分鐘簡單的
→ po851112: 控制飲食，吃超商 錢包真的要很飽飽捏
推 nobodyshare: 我有同學破百公斤，一天三餐有兩餐吃你第一個組合，
→ nobodyshare: 真的受超多
推 metoo: 統一陽光網站有#回歸輕盈必學 超商七日菜單 每日三餐都有列
→ metoo: https://www.uni-sunshine.com.tw/recipe/menu/1
謝謝分享
推 magic404011: 聽說豆漿喝太多會又男性女乳症，有人能科普一下嗎
會嗎！！
推 DHVer: 每天做便當要很有毅力 通常回到家我都會爛成一坨 慢慢減少
→ DHVer: 食量和熱量應該可以瘦吧
→ aevealy: 三餐豆漿大概一周就膩了吧,水煮蛋比較省錢哦
無糖豆漿我自己蠻愛喝的
推 kerry50407: 推77老大的菜單
推 jamesmagic: 不要吃太少
→ chanel0605: 這樣可以了
推 phoinixa: 直接吃那種標榜健身多蛋白的便當啊
推 Sunblacktea: 看了都覺得餓...
→ Sunblacktea: 主要是缺少青菜水果
好的！收到
推 EEloveyou: 戒飲料 多喝水 真的要喝要喝無糖茶類 無糖豆漿也不錯
→ EEloveyou: 可增加飽足感
謝謝分享
→ k025879: 沙拉 雞胸肉 或是全家那種減重餐
7-11比較近，不過謝謝你分享
推 PrinceAlex: 這個組合太單一性了吧 感覺很容易吃膩就放棄
所以來問問大家意見
推 catwithptt: 油脂感覺不夠欸
推 suikasama: 有些三角飯糰熱量好像沒有很高，可以搭配著吃
謝謝分享
→ Gmarket: 茶葉蛋 無糖豆漿 無糖燕麥奶 雞胸肉 味噌湯 都吃這些
→ Gmarket: 還有無糖優格 無糖優酪乳
推 fckavn: 主食可以肉跟菜交替吃，偶爾吃沙拉偶爾吃雞胸肉比較不會
→ fckavn: 膩，飲料就是無糖茶、美式咖啡、無糖豆漿
※ 編輯: angelminerva (110.28.103.129 臺灣), 03/04/2022 16:04:45
推 INTJzzz: 其實總熱量和營養素有控制好的話 精緻澱粉不是那麼萬惡
→ INTJzzz: 的東西 畢竟每次都吃地瓜也會膩 三明治（烤雞 溏心蛋）和
→ INTJzzz: 飯糰 還有全家的雙味夾心吐司也可以考慮
→ INTJzzz: 但吃超商對食量 價錢 營養素 這三大點來說 就只能取兩項
→ INTJzzz: ….
推 kjes924308: 突然發現自己肚子也跑出來了，看來要控制一下飲食在
→ kjes924308: 找時間去運動
推 sanafifi: 借題想問超商是不是很少海鮮類商品啊？
→ sanafifi: 有時候雞胸肉吃膩會想用海鮮類補充蛋白質
推 xenomania200: 我會沙拉一盒搭配教腿肉串燒跟茶葉蛋和豆漿
→ xenomania200: 冷凍櫃的雞腿肉串燒跟韓式炸雞交換吃
推 xenomania200: 全家有營養師出的健身便當可以參考替換吃
推 xenomania200: 海鮮我記得有看過有人買水煮的海底雞罐頭當成蛋白
→ xenomania200: 質的一種
推 ks99010: 我早餐都是優格/蛋/沙拉/地瓜/雞胸肉 +豆漿/牛奶這樣替
→ ks99010: 換
推 xenomania200: 要能耐餓蛋白質要吃夠，像你買的雞胸肉沙拉我還會再
→ xenomania200: 多吃其他的肉，水果也要記得吃
推 edenya: 蔬食餐盒類的可以全部吃一遍，餓到不行就喝豆漿吃茶葉蛋
→ edenya: 當點心
推 jaundice68: 7-11之前有鮭魚片，不過很久沒看到了，可能太貴了
推 zhennnnnn: 我記得女生豆漿不能喝太多，好像會影響荷爾蒙@@ 一天3
→ zhennnnnn: 罐都450ml可能要注意一下自己身體的狀況
推 taomowei: 確定沒有額外吃其他東西嗎？每天都這個總熱量的話，恭
→ taomowei: 喜你快瘦了
推 EEloveyou: 真的均衡飲食很重要 熱量算一下 喝水喝無糖飲 早上可以
→ EEloveyou: 喝美式 很餓的時候喝豆漿
推 suikasama: 同意上面說的，我也覺得澱粉還好，均衡飲食熱量算一下
→ suikasama: ，真的很餓就像上面說的可以吃優格、蛋、豆漿
推 bluehyc: 豆漿喝太多了...而且容易脹氣...你的腸胃沒問題嗎？
推 Reachard0305: 推你乳清粉加大燕麥片去補一天不足的熱量跟蛋白質，
→ Reachard0305: 加水就可以吃也很方便
推 sapphirekang: 女生豆漿不能喝太多的，要注意一下量
→ ctcofe: 建議去健身版參考超商菜單
→ w4: 為何豆漿不能喝太多？
推 kawill: 豆漿喝太多了
→ Cordierite: 你不餓嗎 我看了好餓…
推 SANDIE: 茶碗蒸、雞湯、御飯糰、捲餅我覺得都可以~多元攝取
→ tsitneics: 感覺午餐要跟晚餐對調