Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？

[A98454 ( 阿肥是肥宅的肥)]

 米那桑空尼幾蛙 所謂三折肱成良醫，阿肥在減肥方面也有些研究

 其實身體幾乎無時無刻都在燃燒脂肪，脂肪是最平穩的身體能量

 有一個例外就是，進食的時候，胰島素分泌，會導致脂肪分解下降，轉為合成脂肪

 所以減脂的重點就是降低體內的胰島素濃度，讓身體一直處於分解脂肪的狀態

  那摸減少用餐的次數就重要，因為持續進食的話，會持續刺激分泌胰島素，造成身體使用
脂肪當作能量的效率降低

 因此我們的策略就可以使用 斷食 生酮飲食 阿金飲食 低碳水 拒糖

 首先糖是一個對減脂來說很可怕的東西，首先會增加血糖之外，還有成癮性，高糖的食物
會讓大腦很想吃東西 因此無法有效的斷食

 再來是阿金飲食，阿金飲食就是高蛋白質食物的飲食方式，優點是蛋白質在腸胃消化要很
長的時間，因此阿金飲食可維持飽足感達到幫助你有效的斷食，但缺點是是容易營養不均衡
，長期使用會傷身體

 再來是生酮飲食，主要是以高脂肪為主，好處是機乎不會升高血糖，可以保持血糖的平穩
，甚至還會降低腦啡，達到厭食的效果，缺點也是容易營養不均衡，加上大多油類對身體是
有害的，所以油脂要特別挑選！！

 再來就是斷食了，基本上省錢，省時，又最有效的方法，缺點是習慣高糖飲食狀態直接執
行會有類煙癮戒斷的痛苦感，再來錢錢突然變多可能會養成手遊課金的壞習慣！

   最後阿肥在分享一個秘密武器就是帶甲殼類的蛋白質，蝦子、螃蟹、昆蟲，因爲人體無
法吸收甲殼素，所以甲殼類的的蛋白質會引響腸胃吸收，但缺點就是會導致營養不良，和拉
肚子，肚子痛，請斟酌使用！

 大概就是這樣 樓下天馬醫生怎摸看？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.23.157 (臺灣)
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→ saviora: 甲殼素跟甲殼類蛋白有甚麼特別關係嗎
甲殼類蛋白質 就是甲殼素，就是合成甲殼的氨基酸，對人類來說幾乎用不到
噓 Hasix: 不要亂教人生酮跟斷食，新手亂搞會出事的
 是本來就身體有問題的人會出事啦，有病就要看醫生，不然原始人類餐風露宿就是在斷食
啊
噓 lovez04wj06: 生酮其實不利減脂
不是吧 = = 你484不知道酮能源就是脂肪分解的產物啊
※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 02:38:34
※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 02:41:15
→ fluffyradish: 就回歸正常飲食就好，現在食物大多能量炸彈又容易取
→ fluffyradish: 得沒點決心還戒不掉
→ hayate232: 減少熱量 早晚開合跳都能減脂 問題是 你控制的住嘴嗎XD
推 saedn: 所以！營養不良就會瘦了！OAQ~
→ saviora: 甲殼素是多糖 怎麼又是甲殼類蛋白質???
因該說聚合糖胺 比較正確 口嗨 有時會講錯 反正大概意思 就是甲殼生物會有這東東啦
推 hayate232: 你開始餓的時候就會消耗醣，過一段時間之後 因為你肌肉
 阿肥覺得不是先燒糖後燒脂肪的觀念其實不完全正確，脂肪不能直接燒，所以是一邊分解
一邊燒，所以糖跟脂肪是同時在燒！所以很難用運動減脂的原因是，運動是高耗能的！脂肪
分解的速度跟不上運動的消耗，因此身體就會開始燒蛋白質來代替糖類
→ hayate232: 需要能量 就會開始用脂肪了
→ hayate232: 這麼好瘦的話  史丹利就不會變那樣了好嗎
※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 02:49:19
※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 02:55:38
推 pshuang: 人體消耗順序是 醣->肌肉->脂肪
 阿肥認為 ，人類主要是脂肪跟糖同時供能，不過脂肪無法直接使用必須先分解（一般模式
），影響脂肪分解的主要因素就是胰島素，胰島素濃度過高脂肪分解速率下降就依賴糖供能
，正常健康的身體一般來說幾乎無時無刻都在燃燒脂肪，肥胖的很大原因是胰島阻抗造成的
推 Cishang: 生酮對減重的效果不大...
 生酮的核心思想在於身體能夠變成切換酮能源模式，如果碳水攝取過量還在一般模式的話
生酮飲食確實沒啥用！ 所以阿肥都建議直接喝高級橄欖油，持續喝一個月，就會開始厭食
跟厭世，處於無欲無求的佛系狀態！！！
※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 07:38:53
※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 07:51:27
推 Yanrei: 生酮飲食這種還是要找專業評估吧
雀食 身體有毛病還是要看醫生聽醫生的話
推 kent00216: 噁 竟然是直接喝油 以前我都以為是只吃肉而已
 其實也就兩湯匙啦，吃肉還有機會上癮，喝油直接開始厭世！
※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 08:28:59
推 zack867: 很難用運動減脂的原因是 身體會在休息的時侯節省耗能
→ zack867: 結果就是一天的耗能主要是看體重決定的
→ zack867: 這也是為什麼體重降到某種程度就會卡住的原因
→ zack867: 因為沒有熱量赤字了
推 ikarifaye: 生酮就是抄捷徑.讓身體學會直接從油脂分解
→ ikarifaye: 代價就是你吃澱粉 馬上就破功了
推 xkj22355: 生酮也沒有不好，但很難變成長期持續的飲食習慣
→ xkj22355: 別說一年了，連續兩三個月這樣吃根本要命
→ GeogeBye: 生酮、限制時間飲食法只是前期脫水讓人以為很有效，實際
脂肪的合成與分解跟胰島素有關，高碳水就是難減脂，所以跟飲食絕對有關，論證完畢！
→ GeogeBye: 上拉長到半年以上，各種飲食法的效果都一樣。多餐並不會
→ GeogeBye: 影響減脂，吃過量才會
※ 編輯: A98454 (49.216.23.157 臺灣), 07/24/2024 09:53:13