推 benson60913: 西洽這種O宅佔大宗的版居然變跑版了 08/05 18:46
→ Yanrei: 想說剛好碰到這一串XD 08/05 18:46
推 chuckni: 其實從來沒有宅=不運動這事...運動系社團或學系有時候宅 08/05 18:47
→ chuckni: 比例比你想的還高 08/05 18:47
→ minoru04: 哪有 網路自稱X宅然後見面不是巨巨就是現充潮男 08/05 18:47
※ 編輯: Yanrei (36.227.33.224 臺灣), 08/05/2024 18:48:50
→ Twatch: 輕鬆跑（不需要嘴巴呼吸 可以邊跑邊說話） 半小時差不多 08/05 18:50
→ Twatch: 一週3-4天 再來速度就看你有沒有給你自己目標吧。 跑前跑 08/05 18:50
→ Twatch: 前熱身 跑後收操拉筋 08/05 18:50
推 jerrylin: 不用特別追求速度 跑越長越好 08/05 18:50
→ jerrylin: 等身體習慣速度自然就加快了 08/05 18:50
推 chuckni: 純復健我建議不要加強度，你可以設一個長度跑多少然後慢 08/05 18:54
→ chuckni: 慢的從現有的長度往目標距離推，理論上你的狀態開始恢復 08/05 18:54
→ chuckni: 的時候時間本來就會縮短不用特別加強度，另外就是有不舒 08/05 18:54
→ chuckni: 服建議去復健科問醫生，鄉民頂多給你經驗上的建議最終還 08/05 18:54
→ chuckni: 是要讓有專業的直接看來評估 08/05 18:54
→ Yanrei: 目標是還好，主要是想說哪一種對於體力跟心肺之類效果較好 08/05 18:54
推 kent00216: 這台跑步機好可愛 害我研究好久才看出是跑步機= = 08/05 18:55
→ chuckni: 長度肯定對心肺比較吃重，強度比較像在練肌肉力量，有些 08/05 18:55
→ chuckni: 復健會要你負重去練就是因為肌肉萎縮要練回來 08/05 18:55
推 sunshinecan: 大手術完幾個月應該還算是復健期 循序漸進別太勉強 08/05 18:56
→ kent00216: 是說 以前有在跑步嗎？ 腳踝痠痛不太正常吧？ 08/05 18:56
→ Yanrei: 就好幾個月沒運動，跑一下覺得有點酸XD 08/05 18:57
→ t72312: 你也太瘦 08/05 18:58
推 rbull: 不用提速了 先全程穩定不掉速後再來考慮 08/05 18:58
→ t72312: 先zone2堆跑量 08/05 18:58
→ t72312: 重訓也要 肌肉量也要提升 08/05 18:59
→ t72312: 會酸可能是肌力不足 08/05 19:00
推 chuckni: 180 60跑3000應該蠻輕鬆的XD我以前還有練的時候這身材長 08/05 19:00
→ chuckni: 跑超吃香 08/05 19:00
推 ymsc30102: 先吃多點 180/60感覺好瘦 腿部肌力會不會不夠啊 08/05 19:00
推 iamoldtwo: 游泳或飛輪那種腳掌跟地面沒反作用力的 08/05 19:01
→ chuckni: 會喔，但因為腳長所以實際上跑步時可以用小跳躍跑半滑行 08/05 19:01
→ chuckni: 前進的來省力 08/05 19:01
→ t72312: 先不要負重 深蹲 分腿蹲 會有幫助 08/05 19:01
→ rbull: 腳踝會酸 有可能是跑步姿勢不夠完整 沒放鬆腳踝 這要有人 08/05 19:02
→ rbull: 看才知道 08/05 19:02
→ chuckni: 很多東西要給專門的看過來做實際評估，鄉民沒辦法只靠描 08/05 19:04
→ chuckni: 述下判斷隔空看診那麼神的 08/05 19:04
→ adasin: 跑了4個月 我跑步已經不會痠 但膝蓋會痛 ... 08/05 19:04
→ Yanrei: 沒有要隔空抓藥啦XDD 只是想說剛好有這串就問看看要跑長 08/05 19:05
→ Yanrei: 一點還是加速度，會比較有效率 08/05 19:05
推 gm3252: 明天檔案有存票記得早登入...你是要問跑步？ 08/05 19:07
→ Yanrei: 檔案我今天忘記然後太早登了... 08/05 19:08
→ chuckni: 你可以先訂5K然後慢慢從3K到5K推，不用一次到，同一個長 08/05 19:10
→ chuckni: 度多跑個幾次時間應該就會自己縮短了不要特意去加速，加 08/05 19:10
→ chuckni: 速那也是練心肺但算是無氧訓練的範疇了復健沒必要練到那 08/05 19:10
→ chuckni: 樣 08/05 19:10
→ chuckni: 如果是缺肌力那也是綁沙袋或重訓不會用加速這種作法練 08/05 19:11
推 dos01: 動完手術就不要搞這麼多事 先維持3000一陣子 身體有狀況 08/05 19:14
→ dos01: 就馬上停 08/05 19:14
→ Yanrei: 感恩 這陣子來跑一下 08/05 19:14
推 Bencrie: 我的經驗是跑步小腿會硬，大腿會出到力但是不至於硬 08/05 19:17
→ Bencrie: 大腿要硬，做深蹲很有效 08/05 19:17
→ CannedHamEgg: 我反而建議提高速度 先不要逼自己跑長距離 08/05 19:18
→ chuckni: 正確來說是前腳掌施力在控制所以小腿會用力 08/05 19:18
→ CannedHamEgg: 要一個剛加入的新人一開始就堆跑量 除非真的對到興 08/05 19:19
→ CannedHamEgg: 趣 不然跑沒幾天就覺得無聊放棄了 08/05 19:19
→ adasin: 我的經驗是去練大腿肌和髖關節 我這樣練後 小腿沒酸過 08/05 19:20
→ adasin: 我猜想是 大腿肌無力 才會過度用到小腿 小腿才會痠 08/05 19:20
→ CannedHamEgg: 我覺得要先給自己一個目標, 例如每次運動30分鐘 一 08/05 19:21
→ CannedHamEgg: 個禮拜2-3次這樣 然後跑步機可能先從8.0開始 慢慢 08/05 19:21
→ CannedHamEgg: 提速到看能不能10.0km/hr 08/05 19:21
推 chuckni: 其實你要我建議的話我大概會覺得游泳最好，但不要去深水 08/05 19:21
→ chuckni: 區 08/05 19:21
→ CannedHamEgg: 真的跑到後面覺得想要給自己一個挑戰 像是報名10km 08/05 19:22
→ CannedHamEgg: /半馬/全馬, 再來規律訓練 08/05 19:22
→ Yanrei: 我不太喜歡在外面運動XD 所以都是在家裡 08/05 19:22
推 fight40520: 不是選手一律建議跑久不跑快 記得做力量訓練 08/05 19:22
→ CannedHamEgg: 還有一點 暖身很重要 寧願就暖個1-2分鐘 也不要直 08/05 19:23
→ CannedHamEgg: 接開跑 會很傷膝蓋 08/05 19:23
→ Yanrei: 有 暖身很重要 08/05 19:26
推 ssarc: 可以先走個一兩圈再開跑 08/05 19:29
推 chuckni: 跑步本身就是一種熱身了，可以先跑個200流汗，流汗後再開 08/05 19:34
→ chuckni: 始伸展比較好拉開，之後再正式來，然後熱身的時候只要比 08/05 19:34
→ chuckni: 走路快一點就好不要加速，流汗身體覺得有熱流就可以停了 08/05 19:34
推 dos01: 確實 以復健來說 游泳會比跑步好 08/05 19:38
→ dos01: 至少比較不容易受傷 只要你不要咕嚕咕嚕 08/05 19:39
推 jerrylin: 膝蓋會痛不是過重就是跑姿有問題 08/05 19:42
→ jerrylin: 姿勢正確只有大小腿肌肉會痠痛 08/05 19:42
→ jerrylin: 現在很多課程影片有在講怎麼調整正確姿勢 08/05 19:43
→ jerrylin: 多看幾片參考 08/05 19:43
→ Yanrei: 我跑完後大腿內側還滿常會酸的XD 08/05 19:43
→ npc776: 跑步機我無法 還是腳踏實地比較有感覺 08/05 19:54
→ Yanrei: 其實我也怕自己跑長可能會覺得無聊，目前是拿平板放在前 08/05 19:55
→ Yanrei: 面看影集跟動畫 08/05 19:55
推 wtfskysa: 拉長距離永遠都是第一選 速度那是有一定強度再往上衝的 08/05 20:04
推 shlee: 太久沒跑 先維持這個距離跑個一段時間 等跑完腳不會感到不 08/05 20:34
→ shlee: 適再開始慢慢拉長距離和時間 速度等距離到了一定程度跑習 08/05 20:34
→ shlee: 慣後自然就會提高了 08/05 20:34
→ Yanrei: 其實我現在體重已經有胖一點了XD 以前大學運動量比較多 08/05 20:37
→ Yanrei: 那時都是5字頭的... 08/05 20:37
推 CannedHamEgg: 跑長跑適合在有目標有興趣的老手 叫一般人沒事一天 08/05 20:48
→ CannedHamEgg: 跑個1-2小時持續一個月 很快熱情就消磨了 如果只是 08/05 20:48
→ CannedHamEgg: 跑健康跑興趣 真的建議提高強度 跑30分鐘 一個禮拜 08/05 20:48
→ CannedHamEgg: 跑個2-3次即可 真的跑出興趣再慢慢拉長距離 08/05 20:48
→ CannedHamEgg: 如果覺得30分鐘固定配速跑強度太高 也可以跑間歇 08/05 20:50
→ CannedHamEgg: 例如5分速跑800公尺 休息3分鐘 跑5組 08/05 20:50
→ CannedHamEgg: 最重要還是要找到適合的運動模式來建立運動習慣 08/05 20:51
→ Yanrei: 感恩！ 我會參考的 08/05 20:54
推 toulio81: 你這體重也太輕了吧？ 08/05 22:43
→ toulio81: 要不要先增肌一下？ 08/05 22:43
推 lovez04wj06: 慢跑的慢就是慢慢跑的意思,不能急，尤其你又是動過 08/05 22:44
→ lovez04wj06: 刀 08/05 22:44
→ Yanrei: 哈哈 肌肉的部分這個我盡量 08/05 22:59
→ Yanrei: 我之前也滿擔心的，所以就幾乎沒在做什麼稍微強烈的運動 08/05 23:00
推 frontward: 你可以先去量一下inbody看你肌肉量有沒有達到正常，有 08/06 00:44
→ frontward: 的話就可以試著提速，給你參考，我有在重訓183/102， 08/06 00:44
→ frontward: 也是可以輕鬆跑7分速，所以只要你肌肉量正常一定可以 08/06 00:44
→ frontward: 用更高的速度跑 08/06 00:44
→ frontward: 目標先從5K可以用七分速跑完開始，慢慢變成5K六分半， 08/06 00:49
→ frontward: 5K六分，之後看你有沒有想跑10K,不然5K六分的體力就差 08/06 00:49
→ frontward: 不多夠一般日常使用 08/06 00:49
推 godair01: 我之前受傷後復健是維持距離再慢慢把速度拉上去 08/06 07:39