推 busman214: 重點不是怎麼練而是怎麼吃吧XD 09/03 23:09
推 kobe30418: 練二頭其實沒有什麼效益 不如多練腿 09/03 23:11
推 ymsc30102: 一顆組合式啞鈴各種彎舉就夠你練到天荒地老了 09/03 23:14
推 JohnnyRev: 每個人肌肉天份 潛力不同阿 09/03 23:26
推 defreestijl: 看天賦 我每天舉啞鈴練收縮結果二頭小老鼠還是都跑到 09/03 23:50
→ defreestijl: 三角肌上 09/03 23:50
→ defreestijl: 然後看當兵同梯的每天隨便做做伏地挺身手臂都能變大 09/03 23:51
推 ymsc30102: 你彎舉的時候手肘動了往上抬吧 變成借力到前三角 09/04 00:05
→ ymsc30102: 伏地挺身會練到三頭 尤其是窄距的 然後三頭是個很大的 09/04 00:06
→ ymsc30102: 肌群比二頭大了不少 有練當然手臂會變大 09/04 00:09
推 cccwahaha: 啞鈴先舉輕的 先確認要練的肌肉發力對 再慢慢加重量 09/04 01:43
→ cccwahaha: 重量輕也比較能避免其他肌肉來代償 儘量針對性的去刺激 09/04 01:46
推 defreestijl: 以前當兵有在練坐姿的單手啞鈴彎矩 5-25kg都有 09/04 08:55
→ defreestijl: 現在平常走路提背包提購物袋時也會刻意練收縮 09/04 08:55
→ defreestijl: 姿勢應該沒跑掉才對 三頭三角都沒二頭練的多 但就只 09/04 08:55
→ defreestijl: 有二頭練不出來-.- 09/04 08:55
推 defreestijl: 倒是同梯的確是兩手貼著比心在做伏地挺身的 09/04 08:57
→ defreestijl: 但是那個動作太傷手腕我做不來 09/04 08:57