推 melzard: 要長期維持還是需要加入運動 07/08 21:51
→ melzard: 因為只有運動才能幫你提升基代 讓TDEE拉高 07/08 21:52
我不否認運動
我只是想強調飲食控制的重要性
推 Fate1095: 如果早午晚真的只吃這樣不可能70到100吧,肯定三餐外還有 07/08 21:52
→ Fate1095: 吃點心水果才有可能吧.. 07/08 21:52
嗯，以前肚子餓也常吃一兩包蘇打餅乾
現在全戒掉吃減醣腰果了
→ melzard: 尤其是隨年紀增長 你再怎麼控飲食 基代隨年紀掉下去 07/08 21:52
→ melzard: 你不可能吃的更少去硬撐 除了身體痛苦心理更難受 07/08 21:53
不難受喔
改成現在的三餐後，反而不容易餓
以前吃飯吃麵，下午三點就開始餓了
※ 編輯: dbfox (111.240.5.84 臺灣), 07/08/2025 21:55:16
→ storyo11413: 長期就是建議運動 你要健康運動CP值也很高 07/08 21:54
推 SweetBreaker: 了不起了不起 07/08 21:55
→ SweetBreaker: 給你滿滿的RESPECT 07/08 21:55
推 gm3252: 吃重要太多了，認識的選手不控制飲食都會慢慢胖了，一般上 07/08 21:59
→ gm3252: 班族要到他1/10運動量都不容易 07/08 21:59
當然雙管齊下是最好啦
但Steam收藏庫還有好多沒玩(ry
推 minoru04: 只要是身體跟心理可以接受的改變就是好事 07/08 22:01
推 TheoEpstein: 加油！ 07/08 22:07
FIGHT!
推 greatloser: 無糖飲料也戒掉嗎 07/08 22:11
偶爾還是會喝無糖綠
但無糖豆漿喝比較多
推 kaj1983: 年紀大了也不太想吃東西就是 07/08 22:12
推 kimicino: 加油 飲控+運動 07/08 22:13
※ 編輯: dbfox (111.240.5.84 臺灣), 07/08/2025 22:17:47
推 sunwell123: 我也是，半年多來早餐茶葉蛋兩顆加無糖豆漿，中午正 07/08 22:32
→ sunwell123: 常吃便當，或者自助餐夾肉菜不要飯，晚上盡量不碰飯 07/08 22:32
→ sunwell123: 麵等主食只吃肉菜，從90多降到72上下 07/08 22:32
減醣真的超有效！
推 denny0411: 其實早餐自己煮白煮蛋挺方便的， 07/08 22:45
→ denny0411: 丟到電鍋蒸就好。 07/08 22:45
公司的OK超商連水煮蛋都有
我懶得煮XD
推 shingatter: 我也無醣減肥成功，100變72，但後來我想練肌肉都失敗 07/08 23:43
→ shingatter: ，無法增肌，不知道缺什麼機制。 07/08 23:43
→ shingatter: 建議你到一個程度微胖就停，不要像我一樣肌肉都流失 07/08 23:43
→ shingatter: 了。 07/08 23:43
醫生也是說瘦太快會肌肉流失
我現在也稍微放鬆限制了
※ 編輯: dbfox (111.240.5.84 臺灣), 07/09/2025 00:05:17
推 TheoEpstein: 我六年前減醣飲食配合慢跑瘦了20kg，但後來練重訓， 07/09 00:05
→ TheoEpstein: 適度的醣類補充真的差很多.... 07/09 00:05
推 willytp97121: 這麼厲害的嗎 值得給你鼓掌 07/09 00:51
→ carllace: 長期缺乏運動，體重長期又沒什變化的話單純加入運動體 07/09 02:03
→ carllace: 重體脂也是會快速降低，只是達平衡後不控制飲食就很難 07/09 02:03
→ carllace: 再減 07/09 02:03
→ g9591410: 抓餅 麵這種都算二次加工澱粉 沒地瓜健康 07/09 05:45
推 b0920075: 不吃澱粉還想要增肌啊XD 07/09 07:08
推 okah: 168加低醣飲食兩個月減10公斤參考一下 07/09 07:26
推 okah: 如果飯吃很少會餓怎麼辦？那就再吃兩塊肉吧 07/09 07:28
推 Shalone: 减肥本來就7分飲食3分運動，我以為這都常識級別的事情了 07/09 09:40
推 t72312: 多看點書跟研究 推薦你一本 大夫訓練I II 07/09 09:45
→ t72312: 現在最新的研究飲食已經不是控制體重的主因 07/09 09:46
→ t72312: 熱量跟能量身體會有一套機制自我平衡 07/09 09:47
推 a43164910: 我也是戒澱粉之後脂肪肝都沒了 澱粉真的很可怕== 07/09 09:50
推 zack867: 想練肌肉熱量要吃夠呀 07/09 10:23
推 your025: 吃真的重要多了，哭 07/09 13:10
推 hyuckkimo: 朋友之前也差點確診糖尿病，現在努力控制飲食、跑步運 07/10 13:03
→ hyuckkimo: 動，還有吃小分子褐藻糖膠來降低脂肪肝，你進步幅度真 07/10 13:03
→ hyuckkimo: 的好猛XDD 07/10 13:03
→ iampig951753: 飲食確實是長壽的秘訣 07/17 15:16