Re: [閒聊] 慢跑到底可不可以消肚子？

[cemin (好油喔peko)]

※ 引述《yokann (我怕練太壯)》之銘言：
: 以前有多種理論在討論腹部脂肪
: 有人說有氧好
: 有人說應該要先重訓做無氧
: 也有人說只是基因問題
: https://i.imgur.com/RKf2lOG.jpeg
: https://i.imgur.com/Vd3GDle.jpeg
: 不過看台灣人大部分男性都掛一個啤酒肚
: 減少腹部脂肪 避免代謝症候群應該是重要的課題
: 慢跑 到底有沒有幫助？
: 閒聊看看

變瘦 = 熱量赤字

消耗掉的大於吃進去的就會瘦

即使你每天吃一堆肥肉跟脂肪 只要少於你消耗的還是會瘦

不過那當然會有營養不均衡的問題

所以才會需要去計算每天吃進去的營養素比例

有氧運動是提高你每天消耗的量 就像一台車每天多開100公里

重量訓練是增加你身體每天的耗能 就像你改開比較耗油的車

其實一切都是很單純的加減題

會有"我已經XXXXX了怎麼還是沒瘦"的問題

唯一的原因就是你消耗的沒有比你吃進去的多

不管是消耗的沒有你想像的多 還是吃進去的沒有想像的少

慢跑只是一個對大部分人來說比較容易執行也相對難度沒那麼高的有氧運動

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→ Cishang: 對 數學問題 有問題代表算錯 熱量不會無中生有
→ tinghsi: 每次看到朋友堅持喝水也會胖我就想笑 你敢不敢整天只喝水
推 dda: 而且大多數人都會低估自己吃下去的熱量
推 Cishang: 然後高估運動的消耗量
→ spfy: 有些人會無意識東吃西吃多了一堆沒注意到的熱量 我以前就這
→ spfy: 樣 後來每個入口的東西都記錄才發現
推 HellLex: 沒錯 我以前也是覺得自己沒吃什麼，紀錄後發現真的吃不
→ HellLex: 多，但都是危險高熱量食物
→ asd3600120: 可以練肌肉 增加代謝率 讓熱量不那麼容易轉換成脂肪
推 haveoneday: 三分練  七分吃  沒了
→ lovez04wj06: 別再講重訓增加熱量消耗了，那個增加可憐到不行。
→ lovez04wj06: 增肌就是為了體態好看，以及增強運動強度的基礎，避
→ lovez04wj06: 免受傷，其餘附帶的不是他的主要功能。
→ lovez04wj06: 什麼樣的運動負責什麼樣的事情就該分的清清楚楚。
重訓增加肌肉 讓你基礎代謝率從1200變成1400

對 200可憐到不行 多喝一杯奶茶就回來了

但你是坐著不動也能比以前多耗200

動起來更會因為身體比以前更耗能 所以消耗的熱量也會更多

才不是什麼只是為了體態好看跟避免受傷而已
※ 編輯: cemin (116.241.206.128 臺灣), 08/17/2025 20:19:21
→ lovez04wj06: 你完全不考慮訓練的時間需求= =
→ lovez04wj06: 1公斤肌肉基礎代謝多10-13
→ lovez04wj06: 一年練出10公斤真的是大佬帶帶我
推 lovez04wj06: 什麼運動負責什麼事情就分清功能，不是那邊找不是主
→ lovez04wj06: 要效益的的東西當優點。
→ lovez04wj06: 不然對不運動的人有氧其實也能練到肌肉，但誰會這樣
→ lovez04wj06: 講？
推 lovez04wj06: 基礎代謝看錯了，一公斤40-100左右，推估脂肪10倍
→ lovez04wj06: 換算也要練出3-5公斤肌肉才會+200基礎代謝