Re: [閒聊] 減肥喝無糖飲料會直接破功嗎

[LOLI5566 (田勝傑)]

減重要訣無他 四字矣 熱量赤字
只要把攝取熱量控制在
基礎代謝以上 日常總消耗以下
其他就只是 瘦的快 瘦的慢
有沒有辦法持續的差別而已

至於可不可以喝無糖飲料
我是覺得沒差啦

就算是有糖的飲料也可以
算入每天的熱量就好

不過攝取高GI的飲食
容易導致胰島素波動過大
會讓人更容易覺得嘴饞就是了


by the way 這種體重長期過重容易變胖的人(包含我自己）
大部分都對飲食的份量與熱量 有錯誤的誤解或期待
不靠計算 憑感覺吃是不可能成功或正常瘦的

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推 x8031452: 有糖的飲料是大忌 胖子基本上都有血糖跟胰島素阻抗問題
→ x8031452: 所以別碰糖 然後調整進食順序 這對你的血糖超有幫助
→ x8031452: 再加上運動 胰島素阻抗會慢慢消失 糖尿病前期也能逆轉
推 phantomzwei: 但要計算熱量超麻煩，一不小心就會掉到基礎代謝以下
→ phantomzwei: 外食誰知道熱量多少
我是靠便利商店度過日常三餐

有營養標示可以看
推 cyd1218: 老實說成分還是有差 不是只有熱量這麼簡單
→ zseineo: 先從最簡單的開始做比較好
我覺得最簡單就是靠便利商店(我目前實行的方法
現在蠻多App都可以直接掃描 然後就計入營養標示
想吃零食ok 想喝飲料ok
但試過幾次就會發現零食 飲料的CP值很低
不但容易爆 還容易餓
而且營養組成基本就是碳水+脂肪
推 gm3252: 但那個人已經有初期糖尿病了，記得最開始有說得藥物控制了
→ gm3252: ，所以才會約三個月不要喝含糖
喔 那真的必須避免高GI以及血糖波動
推 highwayshih: 比起一開始就上高難度的自備健康飲食
→ highwayshih: 從超商起手真的方便很多 營養素有標示很好配
其實讓門檻降低非常多

而且現在全家 711 萊爾富都有健康系列

除了蔬菜量還是偏低之外 營養組成也很不錯

真的想喝甜的 也有高蛋白系列可以喝
→ highwayshih: 有餘力而且有感覺到身體反饋自然會花更多功夫在上面
→ highwayshih: 比起一開始就塞那種完美健康飲食菜單給新手好多了
推 yamis: 想問買便利商店的，吃完覺得餓怎麼辦？硬撐嗎？
先確認是真的餓 還是 饞

而且說實在的體重過重的人
往往把“吃撐”當成“吃飽”
“吃飽”就成了“沒吃夠”

如果真的忍不了 我會喝一些水
在不行喝一湯匙乳清
→ zseineo: 初期開始控制飲食覺得餓很正常，真的很餓我覺得可以喝點
→ zseineo: 豆漿
推 rainxo6p: 補幾個茶葉蛋 吃便利商店的餐盒蛋白質不太夠
推 minoru04: 吃茶葉蛋或水煮蛋 不只耐餓還會膩
→ highwayshih: 超商餐盒蛋白質偏少 茶葉蛋便宜好吃又補蛋白 讚
推 andy0481: 餓正常 兩周後就習慣了 或是自己多弄點青菜吃飽自己
→ rainxo6p: 然後沒有要戰的意思 個人覺得豆漿不算是非常優秀的蛋白
→ rainxo6p: 質補充品 脂肪比例偏高 太容易入口的情況下很容易就喝
→ rainxo6p: 太多熱量超標
我現在也不太喝豆漿或吃雞蛋

營養比例真的覺得不是最好
(但相對其他垃圾食物很好)
→ yamis: 瞭解~有問題就補一些菜跟蛋白質
我宵夜真的饞

就是把 菇類 丟氣炸鍋 灑一些椒鹽
※ 編輯: LOLI5566 (42.72.245.207 臺灣), 09/24/2025 18:26:33
推 Gentile: 吃完覺得餓狂吃沒啥熱量的菜吃到撐就好
→ Gentile: 這樣就算你肚子咕嚕咕嚕叫還是很撐 就不會吃了
→ dreamnook2: 明明有吃還是很餓 我看過幾種說法跟解方
→ dreamnook2: 1 你是渴 但是長年來被含糖飲搞失調 先買水喝
→ dreamnook2: 2 你蛋白質不足 買茶葉蛋吃 膩了就停
→ dreamnook2: 3 你脂肪吃太少（少見說法）
推 mybaby520: 會餓就吃些熱量沒這麼高的墊 便利商店就方便計算熱量
→ mybaby520: 看熱量->觀察飯和肉分量 吃一陣子就知道自煮要怎麼抓
週末用一兩餐自煮的話也是很好的聯繫

像是我之前就沒有想過 原來一塊600g的莎朗牛排

熱量就高達1400大卡

然後我之前在配上其他配菜一餐可能快到2000大卡
→ mybaby520: 久餓的話試試其中一餐改吃蒸地瓜，或把地瓜分多餐
最近覺得馬鈴薯也很讚

300g馬鈴薯 才 60g碳水
推 tmwolf: 升糖快主要問題是餓的也快，然後就吃太多
推 kinji0812: 掉到基礎代謝以下會怎樣嗎
內分泌會亂 身體會開始想辦法降低耗能
掉肌肉 疲倦憂鬱 專注力判斷力自制力也會變差

※ 編輯: LOLI5566 (42.72.245.207 臺灣), 09/24/2025 19:58:00
推 orange077: 還會餓就要找到能順口 低熱量的代餐 另外外食最難計算
→ orange077: 油脂 有些人覺得自己吃的食物熱量很低但完全沒考慮油
→ orange077: 脂