[閒聊] 圓肩的形成原因和改善方法

[melzard (南海之星)]

圓肩最常見原因來自"上交叉症候群"的失衡
前上+後下肌群無力/後上+前下肌群緊繃
頭部前傾+胸椎駝背+圓肩三個不良姿勢常見電腦重度使用者

胸肌縮短跟緊繃會拉扯頸椎胸椎肩胛骨往前偏移造成這三個不良姿勢
穿著平口禮服時最能看出圓肩問題
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胸部凹入受壓有引發呼吸受限風險
如果不注重柔軟拉筋跟平衡訓練的必要性，如重訓練胸不練背者
就容易出現圓肩問題

圓肩的處理方法：
1.伸展前側肌群：胸大肌 胸小肌 前三角肌 擴胸動作為主
2.訓練背側肌群：主要是斜方肌 菱形肌訓練
3.矯正駝背：圓肩經常伴隨駝背，需要脊椎拉筋，訓練腹背肌平衡(多半胸/腹/下背肌緊)
4.維持良好姿勢：保持抬頭挺胸，雙大拇指向前，手背向兩側外面，有助於維持良好姿勢
5.多做(向後)轉肩運動

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※ 編輯: melzard (101.127.1.227 新加坡), 09/28/2025 09:51:53
→ laugh8562: 這粉毛是迷迷本人變的?
→ XZXie: 這姿勢是喪屍吧
→ melzard: 4
推 OldYuanshen: 想像你是一隻天鵝……
推 traveller870: 練 face pull