推 minoru04: 我睡前都會看30分鐘吃餅喝茶類或百合漫畫 小說放鬆心情 10/04 15:29
→ minoru04: 結果最近一直看周次就蛀牙了(X 10/04 15:29
不太建議睡前吃食物，因為可能造成胃食道逆流而影響呼吸
此外稍微有點食物的胃也會睡覺時壓迫到影響到呼吸
看書可以但還是避免會讓大腦極度興奮(?)的書籍
※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:31:29
→ kuninaka: 牛奶根本就沒必要 10/04 15:30
推 SweetBreaker: 牛奶我看到的是色胺酸 不過說要10個小時 10/04 15:31
牛奶代謝到最後會產生多巴胺啊，以前學到是這樣，不然就是我記錯了
※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:32:26
→ minoru04: 所以要避免看太甜的戀愛作或是本子 10/04 15:32
推 kaj1983: 睡前吃東西是大忌 10/04 15:32
→ SweetBreaker: 管他什麼酸 牛奶又不貴 喝喝看就知道了 實驗科學XD 10/04 15:34
推 roson00: 睡前別吃東西讓腸胃跟大腦充分休息 10/04 15:35
→ opmikoto: 我睡前都會拿漫畫來看 真的打玩電動就睡 會連作夢都打 10/04 15:37
→ opmikoto: 到了隔天早上都還再想遊戲的事 10/04 15:37
→ shifa: 對一般人來說 睡前看個論語莊子之類的 一下就想睡 10/04 15:40
→ shifa: 而且睡眠應該不會有什麼副作用 10/04 15:40
→ m01a011: 這是好方法，我有試過看生物統計，半小時內就倒了 10/04 15:41
→ m01a011: 但生物統計太大本反而還要放好位置避免掉下去，就放棄囉 10/04 15:42
→ lycs0908: 是tryptophan才會變成5HT在變成melatonin 啦 多巴胺太 10/04 15:44
→ lycs0908: 多會使人興奮睡不著吧 10/04 15:44
→ lycs0908: Dopamine 是 tyrosine 變的 10/04 15:45
學長說的是，是牛奶的色胺酸->血清素
推 tonyy801101: 環境夠暗蠻重要的，因為有研究發現可以產生褪黑激素 10/04 15:45
※ 編輯: m01a011 (125.224.139.178 臺灣), 10/04/2025 15:48:33
推 jay0215: 大部分都能做到：喝少量溫開水、房間不開燈、搭配電扇， 10/04 15:46
→ tonyy801101: 這個激素能夠幫助減重 10/04 15:46
→ jay0215: 但是不碰3C產品很難，我大多是廁所或睡前才有空閒碰手機 10/04 15:46
→ m01a011: 我也是，所以真的強迫自己至少30分內就別再碰... 10/04 15:49
推 Hsuaaaanlala: 最佳睡眠溫度是22度 想睡好真的好難 10/04 15:49
→ m01a011: 對會因溫度造成過敏的人來說反而太低..所以還是得調整啦 10/04 15:50
→ shifa: 想到還有一個方法 如果你床板夠硬 可以在床上滾按摩球 10/04 15:51
→ shifa: 放在小腿下面搖一搖 滾個10 20下 睏意就來了 10/04 15:52
→ shifa: 我每天都被按摩球弄到數度失神(?) 10/04 15:52
→ minoru04: 我自己也覺得色色ASMR很有用 不要舔耳那種就好 10/04 15:54
→ eva05s: 養成睡前看實體書的習慣就可以有效減少睡前用3C的情況 10/04 16:04
→ Sunblacktea: 睡前三十分鐘不喝飲料+房間必須全暗+戴耳塞 10/04 16:07
→ Sunblacktea: 這是個人覺得會比較好睡的重點 至於滑手機..我反倒是 10/04 16:07
→ Sunblacktea: 滑一滑自然滑到睡著 10/04 16:07
→ Sunblacktea: 冷氣也是都開到22度 21~22度真的是最好睡的 蓋個薄被 10/04 16:08
→ Sunblacktea: 枕頭也很重要 要能夠支撐你的脖子 才不會睡起來腰痠 10/04 16:08
→ Sunblacktea: 肩頸痛 10/04 16:08
→ s175: 睡前提早一陣子慢跑一小 洗完澡你的副交感就會讓你直接睡死 10/04 16:56
→ s175: 了 10/04 16:56
推 linoo315: 一樓吃完就躺了嗎 有刷的話應該不影響吧 10/04 16:59
推 horse2819: 現在在家裡沒3c我不知道要幹嘛... 10/04 17:11
推 sky226778: 如果躺床5分鐘就倒的人還需要這些前置動作嗎？ 10/04 17:53
推 j1992624: 唯一推薦打坐冥想禪定 10/04 21:35
推 kaitokid1214: 尻一槍 睡得跟死豬一樣 10/04 23:06
推 TangEHow: 睡前一發感覺很刺激啊，但就是能直接昏迷不知道為什麼 10/04 23:27