[閒聊] 「練腹肌」有很必要嗎？

[negisan39 (台中野三玖)]

如題，當我們在說重訓的時候

通常會先從三大動作開始，也就是所謂的

卧推

https://i.imgur.com/6iWrNWB.jpeg

硬舉

https://i.imgur.com/XnkRrAs.jpeg

深蹲

https://i.imgur.com/WKizXxD.jpeg

據說是CP值最高的三個動作

不過這幾個動作，好像沒有現在年輕妹妹

最喜歡的腹肌欸 怎麼這樣

https://i.imgur.com/tArcpQK.jpeg

一般不太會建議特別去練腹肌嗎

https://i.imgur.com/7sC5Y5r.jpeg

有沒有西洽？

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推 Dirgo: 腹肌要出來,體脂低是最重要的.
推 hank81177: 你體脂沒降有腹肌也看不出來
推 gremon131: 館長：
→ leo255112: 腹肌是跟體脂率有關，低的話就會跑出來
→ LABOYS: 那都是人家努力的結晶
推 bamama56: 中年肥肚肚會把腹肌遮住 別強求了
→ bamama56: 大部分看到腹肌的都是瘦皮猴
推 zouelephant: 對一般人來說 練下半身肌肉好處遠比腹肌多
推 gremon131: 沒很必要 除非你要用腹肌嚇跑人
推 kk032576: 腹肌也要你體脂夠低 而且練其他部位幾乎都會用到核心
推 kimicino: 體脂低就出來了
推 whitecan: 有看過沒練的腹肌跑出來，那真的很醜還是要加減練
推 naideath: 腹肌最重要的是要降體脂 瘦了就會出來 ==
→ gremon131: 還是手臂粗跟大胸肌比較好看
→ Adkoster747: 現在打籃球都不能脫衣服了 只能游泳的時候能秀
推 Xration: 硬舉最沒有必要
→ storyo11413: 腹肌太少 CP值太低 有時間先練三大肌有啥問題?
→ naideath: 不降體脂那要超級拚或打藥吧 雖然練腹肌都說沒什麼用
推 uei1201: 如果是要腹肌明顯，確實不用多練，體脂率低就會明顯。但
→ uei1201: 訓練核心肌群的主要目的，是讓你全身肌肉協調，動力鏈完
→ uei1201: 整，這才是大部分運動人練核心的目的，而不是為了腹肌。
→ naideath: 但強是一陣子帥是一輩子 自己如果看的賞心悅目 也就夠了
→ jason89075: 懶人包：對於會問這種問題的人來說，很有必要
推 ice76824: 沒脂肪自然會有腹肌
→ storyo11413: 時間太多練全身各種小肌肉都能鍛鍊
→ axsd: 沒必要把 會幻想發廢文就好了
→ naideath: 會飲食控管又去固定操斜腹肌的 也贏七八成不練的了
推 lightmei: 硬舉好像漸漸沒這麼神了
推 coollee: 肌肥大訓練對腹肌還是有用 只是減脂更有效率
→ XZXie: 女森喜歡就很重要  沒腹肌別說你有肌肉  懂?
推 tiger870316: 減脂比較重要吧
推 bamama56: 要給女生看的話把手臂跟胸肌練一練應該更好看
噓 minagoroshi: 不用，只是浪費時間
→ bamama56: 穿衣也好看 直接撐起來
推 Ttei: 中國有個170公斤的號稱現代許褚也是硬練出八塊腹肌就是
推 LemonUrsus: 核心夠強 體脂夠低 腹肌自然就出來 至於要怎麼核心強
推 rabbithouse: 手臂+胸肌比較好看+1 穿衣也更容易撐起來
→ LemonUrsus: 太多訓練方式不一定要練腹肌
推 busman214: 腹肌跟體型和體脂率有關吧...
推 derek625: 如果是要好看的腹肌 飲控是最重要的
→ busman214: 其實不論是硬舉還是深蹲都是全身性的運動 需要核心發力
→ busman214:  怎麼可能會沒練到腹肌XD
推 naideath: 許褚那個好難理解 也就是說肚子那邊肌肉超多==
→ derek625: 如果只是要鍛鍊核心避免腰受傷 成果可能就不那麼明顯
推 jpnldvh: 練來求偶cp值超低 有啥場合是會露肚子的
推 garfunkel: 腹肌就那薄薄的幾層，還要夠低的體脂
推 coollee: 靠肌肥大練腹肌線條的 可能一週4練以上才可以XD
→ leo255112: 練核心通常全部都會有效除非動作有錯，但腹肌就是很難
→ leo255112: 練大也要體脂低才明顯
→ garfunkel: 還是專心練腿比較實際
推 LABOYS: 妳沒看本子海邊金毛搭訕的時候每個黑皮男都是八塊十塊的嗎
→ LABOYS: ？ XDD
推 MoonSkyFish: 腹肌有幾塊是天生的 體脂肪低就能顯露
推 f222051618: 練肌肉跟練線條是兩回事
推 kamisanma: 你要露線條就是減脂，反正連核心怎樣都不虧
推 RandyOrlando: 好標準對健身一無所知的問題喔 這年代還能看到真難
→ RandyOrlando: 得XD
→ f222051618: 練腹肌練核心不算難 但要練出線條非常難
→ iampig951753: 沒練的腹肌很醜
→ kamisanma: *練核心
推 willieSin: 你什麼時候產生了這種全身性運動不會練到腹肌的錯覺，
→ willieSin: 用遊戲來說就是全能力都上升，比你單提升某項面板的CP
→ willieSin: 值高
→ iqeqicq: 可以去看一下《我獨自升級》，主角變得整個判若兩人
推 bamama56: 可見金毛黑皮做了多少不為人知的努力
→ iqeqicq: 韓漫一堆所謂的「雙開門冰箱」、虎背熊腰的彪形大漢
→ bamama56: 就在阿宅你 成天幻想總有一天青梅竹馬會自己送上門的時
→ bamama56: 候！
→ shifa: 個人認為 練腹肌是好看 練背肌才是狠人
→ f222051618: 許多職業運動選手都挺著肥肚肚 但他們的核心絕對強
→ chichung: 瘦子代言健身房看起來有練嗎？ 還不是看臉
→ james3510: 這三個認真練自然就會出現了
→ asdf70044: 啥肌出來都先控好你的嘴
→ shellback: 外表不好說 但練核心對所有運動都有幫助
→ knight72728: 練一點是真的帥又有男人味，沒要你像館長那樣
推 lcomicer: 要練，對支撐身體日常生活都很好用，好看是順便
推 kuff220: 要腹肌=體脂低=你要飲控
推 OOdriver: 主要的核心訓練動作是哪些阿 平板撐嗎
→ l6321899: 所以金毛有吸引力是對的，他花了很多心力在自己身上
推 vgundam77: 深蹲練起來就很猛了
推 LABOYS: 一周兩三練應該也是練胸背腿再摻一點核心，除非你是一周六
→ LABOYS: 練，然後剩下那一天搞不好還去爬山的人
→ LABOYS: 那可能會想專注打造某個位置，也才比較有意思
推 Pegasus99: 核心就棒式吧 最便宜的健身動作
推 ceremonial: 三項都需要強大的核心 你只要練這三種動作再瘦一點自
→ ceremonial: 然有腹肌
→ t13243334: 你這幾個練一練 加上飲控就有了
推 DSGG978: 要練就全身練才好看
→ t13243334: 這三個傳統動作都會一起練到核心 跟二三頭一樣會順便
推 Kust: 手臂隨時可以看 cp值高多了吧
推 james3510: 要穿衣好看一定是往上半練
→ feedingdream: 我以為CP值最高是深蹲跟棒式？
→ Pegasus99: 深蹲和棒式是空手CP值最高 進健身房還是多用點工具吧
推 qize1428: 文中提的三大沒練背也太瞎，一般人只要深蹲+伏地挺
→ qize1428: 身+引體向上就能把身體維持的看好了
推 qwe854557: 深蹲硬舉需要收緊核心，本來就有練到腹肌呀
→ qize1428: 最棒的是這三個都不用上健身房
推 Dirgo: 要好看跟成就感應該是手->胸->腰->腿
推 AndyMAX: 練胸肌先練腿 練腹肌先練腿 練臀肌先練腿
→ AndyMAX: 健身之王：深蹲
推 Pegasus99: Never skip the leg day!
推 qize1428: 真的要說的話，分腿蹲比深蹲好
推 GreenComet: 你核心不練其它也難練 支撐不夠
推 Dirgo: 我是一組能超過15下就換更強的動作,找適合的強度比較重要.
推 limbra: 因為引體不太能上重量(相對三大項) 真的要練也不會只練這
→ limbra: 三個啦 只是要好看根本不用練腿 正常人誰會沒事脫別人褲
→ limbra: 子看你的腿練怎樣 但是健身仔會 我就怪
→ DEAKUNE: 核心肌群包含腹肌，後者低體脂就看得到
噓 Irenicus: 去買教練課問啦
推 Gentile: 有練到核心再飲控就夠了吧？
推 usoko: 腹肌是體脂肪降低後浮現出來的 不是練出來的
→ usoko: 你永遠不會看到有人細手臂細大腿沒胸肌然後還有腹肌的
→ usoko: 大概只有發育期的青少年有機會
→ DSGG978: 腿不用多粗，臀一定要翹
→ chuckni: 腹肌才是最該練的
推 ymsc30102: 求偶用的 不過真的要看起來立體還是要練就是了 光靠瘦
→ bamama56: 只有瘦就是89瘦皮猴
推 linceass: 腹肌不是瘦了自己就會跑出來嗎
推 a28200266: 練腹肌算是最沒用的動作就是了
→ naideath: 現在變成是喜歡脫上衣給人看還是脫褲子給人看嗎
→ a28200266: 如果想要強核心還是以核心動作為主 想要腹肌還是減脂為
推 asgardgogo: 不用練啊你瘦到一定程度腹肌就出來了
→ a28200266: 主 練腹肌只有你在低脂+雕塑線條才有差
→ ymsc30102: 的扁扁的也沒多好看
→ a28200266: 純瘦練腹肌也不會立體 因為肌肉量不夠
推 iwinlottery: 比鮪魚肚好
→ a28200266: 練腹肌真的是要體脂低+肌肉量有一定+雕塑線條 很少人群
→ a28200266: 適用
推 maskon: 腹肌練了對身體的幫助也沒其他的有用吧?
推 AndyMAX: 不練腹肌變成鮪魚肚巨巨的話 會吸引特定族群
推 touchbird: 我小時候就有腹肌了
→ Cishang: 腹肌其實不是練的..是瘦的
推 Wx7621: 有胸跟手就好了
→ s2500205: 說只要體脂低就會跑出來的是不是沒見過排骨？
→ s2500205: 腹肌要有線條還是需要練的
→ Arashi0731: 腹肌只要瘦就有了，胸肌才難練
推 tttt0204: 我喜歡脫給我喜歡的人看啊，你們哪一天有機會了沒練不是
→ tttt0204: 很後悔
推 bego487: 腹肌不用練 體脂夠低就會有了
推 jeff666: 深蹲不就練到核心了
推 ap926044: 腹肌對核心穩定其實幫助不大
→ happyfantesy: 練腹肌是要更明顯吧  瘦皮猴的腹肌摸及目視跟練的一
→ happyfantesy: 定不同
推 jupto: 腹肌還是要練 只是其他地方只要練就會明顯看到肌肉但是腹
→ jupto: 部就算有大塊肌肉還是會被脂肪遮住看不到
→ jupto: 所以練健身/健體腹部算是一個門檻可以刷掉一半的人
→ zack867: 會練到核心呀  想看到腹肌要體脂1x%一下吧
推 PunkGrass: 你想耍帥就有必要
推 Muilie: 不用到1X%，你負重夠，腹肌練大，高體脂也會看到
→ Muilie: 低體脂是讓腹肌分離度漂亮
推 linfon00: 應該說沒有必要為了八塊肌明顯而特別減脂跟特別強化腹
→ linfon00: 肌
→ linfon00: 但大部份的動作都需要核心力量
推 VG07: 要練 雖然體脂決定 但可以更明顯更好看
→ minoru04: 還要吃基因
推 CTUST: 誰來附館長那段影片
→ minoru04: 要效率更好你可以一邊單槓捲腹一邊找人揍肚子練抗打
推 liuedd: 硬舉很容易受傷，高風險動作
→ baychi999: 核心是最基本的 不用特別提
推 pimachu: 話說皮拉提斯練核心效果應該不錯
推 rs813011: 如何不跟別人說你沒在運動卻讓人知道你沒在運動
推 discoveryray: 沒有特別練腹肌這回事 結案
→ linfon00: 練胸肌跟二頭肌應該就是最容易不說你在健身卻能讓別人
→ linfon00: 知道你在健身的兩個部分
推 RINPE: 照照鏡子後 我覺得不需要練了
推 ldsdodo: 腹肌只是核心肌群的一部分，三大項都會練到一些腹肌，新
→ ldsdodo: 手不要練硬舉，可替代別的，如果真要練就用六角槓練習慣
→ ldsdodo: 發力再說
推 orze04: 衣服撐起來要練肩背
推 jhgfd134679: 核心練好對所有動作都有幫助，徒手動作很需要核心好
→ RandyOrlando: 我不推薦核心都還沒基礎 就跑去練三項 一堆人椎間
→ RandyOrlando: 盤受傷都是被一些健身教練吹三項練好就會有核心害
→ RandyOrlando: 的
→ RandyOrlando: 要先學腹式呼吸抓到憋氣核心用力的技巧 然後橋式30
→ RandyOrlando: 秒身體不抖動才算是有個基礎
→ RandyOrlando: 穿衣服的話cp值最高其實是肩膀 你肩膀練起來正面視
→ RandyOrlando: 覺上就變大隻了
推 tmwolf: 核心穩定先
→ barry7422: 絕大部分的動作都需要核心收緊 其實練久了腹肌也會練到
→ kyo76312: https://www.dcard.tw/f/ask/p/254835221
→ kyo76312: #投票 男生哪個部位肌肉最加分  結果胸>手臂>腹肌
推 abc767081: 腹肌也是可以練，像扎克那種一顆一顆的真的好看
→ Wall62: 你體脂沒降有腹肌也看不出來+1
推 NEKOWORKi: 練腿比較有用
推 asurasho: 腹肌是在廚房練出來的
→ qd6590: 腹肌很容易有吧 難的地方是體脂低到他能出來
推 summerkof: 腹肌真的容易練 肩膀反而最難練 長得很慢