[閒聊] 有關如何進入Zone

[bosskiss00 (D_A)]

德古拉大叔
https://x.com/maneater_dgr/status/1990815774320345541
玩遊戲的人應該都曾有過一次進入Zone的經驗
進入Zone之後  人會變得不再緊張
能夠清晰看見對手的動作  且做出最佳的選擇
反之處於負面緊張時無法集中  無法緊盯對手的動作  結果只能做出消極保守的選擇
要是Zone可以重現的話  一定能變得很強  但我試了很多方法還是做不到
感覺跟睡眠時間有很大的關係

Akira
https://x.com/akiradayooooo/status/1991386474915459274
在比賽中進入這種模式時  真的有無敵的感覺
自己周圍的聲音完全聽不見
回合數、雙方的血量、對手可能的策略、必須避開的危險選項、
以及很有可能奏效的進攻選項等等  所有的一切都能清晰且冷靜地看清

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然後下面有人回了一大篇關於怎麼進入Zone的

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我在上一次 Red Bull Athlete Summit in Japan時學到了「比賽中進入Zone的方法」
並在七月的錦標賽中進行了實踐。這讓我對狀態的控制能力有了很大的提升，
因此我將其整理如下。

其核心內容是「透過平衡交感神經與副交感神經，來調整自律神經。」

首先，「自律神經」分為兩種：
影響緊張感和興奮的「交感神經」，以及使身心放鬆的「副交感神經」。
要進入Zone，自律神經的平衡是最重要的。
關鍵在於理解自己當下是「交感神經」還是「副交感神經」佔優勢，
並進行調整以進入Zone狀態。

以我自身為例，當「交感神經」優勢過度時，會出現呼吸短促、緊張到手顫抖、
操作輸入變快導致失誤增加等現象。
而當「副交感神經」優勢過度時，則會出現睡意（在有時差的海外比賽中很常見）、
渾身無力、頭腦遲鈍、反應變慢，以及對手的相同動作會重複中招（應變能力下降）

「交感神經」和「副交感神經」的關係就像蹺蹺板，一邊佔優勢另一邊就會下降。
只要將這個蹺蹺板調整到能發揮自己最佳表現的平衡點，狀態就能穩定。

為調整這個平衡，最簡單的方法就是「呼吸法」。
吸氣時「交感神經」佔優勢，吐氣時「副交感神經」佔優勢。
因此，當感到「超級緊張！」時，要進行深呼吸並慢慢吐氣；
反之，當想「提升鬥志喔喔喔～！」時，要大量吸氣。光是這樣做就會有很大的不同。

此外，還有其他的行動方法：
① 抑制交感神經（緊張時想冷靜）： 吐氣、有氧運動、提高體溫（穿上外套）。
② 抑制副交感神經（頭腦遲鈍、想睡時想集中）： 吸氣、降低體溫（脫掉外套）、
咖啡因（如紅牛）。

基於以上認識，我回顧了自己上次的比賽。
在早上 Top 32 的首戰中，我沒有意識到交感神經已佔優勢，呼吸短促，
結果操作失誤多，導致敗北。
之後我在比賽間歇休息時，將聽的音樂換成了較平靜的曲子，並增加深呼吸，
成功抑制了交感神經，從敗者組連勝三場進入 Top 8。
然而，進入 Top 8 前有較長的等待時間，我過度放鬆，加上時差影響，
導致「副交感神經」優勢過度，不斷打哈欠。雖然我脫掉上衣進行調整，但時機已晚，
呼吸法也沒做好，最終因無法集中於比賽內容而落敗。

現在我能夠分析出這樣的結果。兩場敗戰都是自律神經平衡不佳，
而所有勝戰的平衡都顯然很好。
能夠自覺到這一點，是非常好的收穫。今後無論是面對遊戲還是其他任何事情，
我認為在開始前先思考「現在是交感神經還是副交感神經佔優勢呢？」
再去著手進行，就能得到更令人滿意的結果。
對於在比賽中感到無法集中、表現不佳的人，建議先從呼吸法開始嘗試調整。

關於這個主題，可以找到許多學術性的資料，
我之後會將這些內容整理後，發佈在 Note 筆記上。

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各位覺得Zone是能夠控制的嗎?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.2.115 (臺灣)
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推 baseball0203: 死前跑馬燈，能助你回想起人生中解決這次危機情況的
→ baseball0203: 經驗，算不算一種zone
→ s175: 心率到60%跟70%就叫做zone 2
推 SSIKLO: 搜尋心理學的"心流"(Flow)就能找到很多資料了
推 Dirgo: 動激烈點讓心跳上來
推 dgplayer: 他說算就算 反正頂多被說進zone還輸
推 dodoorca: 北部Zone。南部Zone。
→ fan8512: 打手槍(X
→ Xavy: 使用涅繭利的超人藥
→ bnn: 聰明藥這陣子又沒新聞了
→ amsmsk: 尻尻
推 fight40520: 進zone還輸就沒轍了 你的zone在我之上
→ npc776: 我不能 當作黑閃
推 fenix220: 搞到失調是不是算走火入魔
推 gonoken: 又到了南北Zone的戰爭
推 togs: 對手也進入zone的話呢?
→ Ricestone: 零的領域
推 jeff666: 兩邊都ZONE就還是比機體(天花板)阿
推 togs: 我只是在想，如果zone可以冷靜地看清，
→ togs: 那雙方都zone時，
→ togs: 敗北的那方不就可以很清楚地看見自己走向敗北的過程?
→ togs: 假設是拳擊的話，就宛如可以看見自己下一秒將被下鉤拳
→ togs: 打到仰頭升天
→ Ricestone: 會很清楚看見自己身體怎麼不照自己想要的方式動
→ togs: 理解了，謝謝R大，這樣沒問題了XD
→ togs: 感覺在zone狀況下被揍一拳會相對更有感
推 pgame3: 進zone還輸表示你基本功輸人阿
推 FertilizerN: 呼吸法 也就是 波紋
推 howdo1793: 感謝推薦 剛剛在開推進器的時侯差點失控
推 diding: 可以練習
推 mainsa: 不要瞎掰好嗎
推 qoo60606: 打個遊戲還要注意呼吸 太累了吧
推 AdmiralAdudu: 如果真的能夠控制自己進入Zone 那就太強了
推 Ttei: faker脫外套是真的有理由的
推 lolicon: 熱起來了 脫外套
推 asdwrockasdw: Zone 這東西應該可以適用於各種競技吧
→ yezero: 聰明藥一直都在啊，就治集中力不足的藥。不過那是拿來治
→ yezero: 療的一般人就別去吃了。
推 iamnotgm: 進zone還輸就拿酷繆差點被尤匹一拳尻死那瞬間啊 感覺時
→ iamnotgm: 間好像被拉長雙方動作都看得很清楚 但是自己沒能力阻止
推 henry1234562: 進zone 相當於你可以完全理解並控制你當下能控制的
→ henry1234562: 一切啊 而進zone還輸表示你會完全理解你真的沒有任
→ henry1234562: 何辦法可以贏了 你知道你做不到
推 dnek: 所謂的內功還真就是這樣
推 lazioliz: 呼吸法  再來就是波紋跟替身了
→ ruby080808: 當然不行==要是存在能有效進入這狀況的方式，體育界
→ ruby080808: 早就一堆了
推 t77133562003: 還真的已經一堆了
→ Arashi0731: 眼睛看得到但手速沒跟上
推 mark82824: 不就是心流嗎 也不是什麼新的東西了
推 YeaPa: 我的zone在你的zone之上 你是贏不了我的
推 sustto: faker都會冥想
→ qd6590: 第一次機車車禍 快撞到的時候感覺有進到zone 瞬間冷靜的
→ qd6590: 分析幾種方案 往旁邊閃可能掉下橋 另一邊沒空間 選擇風險
→ qd6590: 最小的煞車+撞上去 起碼不會死
→ qd6590: 整個分析真的在一秒內完成 瞬間想了很多事