[閒聊] 一年內真的能靠健身有八塊肌嗎？

[KyrieIrving1 (King of Dallas)]

應該很多人看過健身少女

https://i.mopix.cc/37Wgr5.jpg

從去年十月那時候開始健身

帶我健身的大哥說

健身是長時間的身體改造

我問大概多久時間有效果 他說至少三年

大哥是沒有健身少女那個樣子這麼雄大的雞肉塊

但是他的手臂有夠粗大 整個健身房沒有一個比他大

他也鼓勵我慢慢來 一步一步走

可是真的純粹靠健身一年可以有八塊肌嗎？

三個月了目前覺得手臂線條有一點點之外 肚子還是有一坨

因為大哥說健身完一定要吃 不能不吃

感覺反而吃得更多了

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推 melzard: 你要降體脂肪才能看的到肌肉 健身是讓你肌肉變多
推 tp6jom32ul3: 背肌比較難，腹肌還好
推 Richun: 人只要夠瘦，體脂夠低，看得到腹肌是正常的。另外是六塊還
→ lsd25968: 你體脂低不用練也能看到微微的腹肌線條，因為腹肌一直都
→ lsd25968: 在那，只是你上面蓋了一層油==
推 S2357828: 脂肪不會背叛你
→ Richun: 八塊是天生的樣子了，這個我想不太可能練出來？
推 loverxa: 腹肌算簡單練成的了 降體脂就會有個型了
→ lsd25968: 反正猛見樂幾乎無副作用，有錢的人去打一打，瘦下來不用
→ lsd25968: 練也能看到你想要的腹肌
→ PunkGrass: 可以啊 體脂夠低就行 只是腹肌幾塊是基因決定的
推 james3510: 只要能看到很簡單 八塊很難
推 lainevakey: 先找個專業老師接受系統訓練和飲食比較重要
噓 spfy: 健身的人不聽跑來問西洽 你少發點文比較有機會
→ daniel851016: 你要8塊肌就是要改變飲食減脂 而且這是要維持一輩
→ daniel851016: 子的事 不過看你的留言感覺很難 算了吧
→ lainevakey: 你亂練又沒正確吃反而會搞垮
推 terry12369: 乾淨吃一年肯定可以啊，但是沒天賦根本吃不下去
→ terry12369: 天天水煮餐不是一般人能吃的
推 a32011234: 看人 有些人練久了還是需要體脂降超低才有 容易屯積脂
→ a32011234: 肪的部位不同  八塊看基因
推 RaiGend0519: 腹肌本來就有，體脂下去就看得到了
→ daniel851016: 吃水煮餐是要什麼天賦= = 不就想不想的問題
→ asgardgogo: 你瘦就會有了
推 KAGOD: 可以啊 還很簡單 都不吃飯就有了啊 阿爾敏也有八塊肌啊
→ KAGOD: 打完貝爾托特後的時候
→ RaiGend0519: 可以去看看Youtube上那些90天 120天 150天之類的健身
推 akway: 難
推 Bugquan: 魔法用下去 沒煩惱
→ RaiGend0519: 對比紀錄影片
推 ARCHER2234: 來人，上科技
→ RaiGend0519: 飲食嚴格控制，90天就能從肥宅變腹肌帥哥
推 rs813011: 如果能只專注在這件事上應該可以吧，但如果很多外務有家
→ rs813011: 庭有工作我覺得超難
→ Yoimiya: 國?
推 frost7321: 難
推 alucard6310: 飯量減少常運動，哪怕只是散步也有肌肉
推 gsock: 飛升類固醇星球
推 AndyMAX: 左轉musclebeach
推 Lachdanan: 半年也許不可能 一年有什麼好奇怪的
推 reaturn: 只要你不是身有病的那種可以，但大肌肌通常是打藥的
推 wilson3435: 跟體質有關吧，有些人要12%才有，有些人15%就有
推 h60414: 八塊肌是天生的 每個人腹肌形狀都不同
→ Fino5566: 不然健身是幹嘛的
推 alucard6310: 腹肌其實一直都在只是脂肪擋住，要讓他現形，其實就
→ alucard6310: 是去掉脂肪，對於常運動的真的不難，至於大小塊是看
→ alucard6310: 你怎練。
推 kimokimocom: 你如果是一輩子只想拍一次八塊肌照片那應該不算難
噓 Gcobs130275: 帶你的大哥不就告訴你答案了 少發點廢問
→ kimokimocom: 難的是你想維持八塊肌多久 要過那種生活多久
→ hazeimpact: 有，不需要再賣弄無知，至於難不難，怎麼用，某某某
→ hazeimpact: 行不行，那不在你的問題裡
推 smik: 有啊，你去看NBA，一年內壯一圈不是問題，靠夠多藥物就好。
推 c7683fh6: 首先體脂要低
噓 minagoroshi: 肌肌練了就有，不用發廢文
→ sm02188612: 難度跟大學考上台大電資差不多吧
→ violegrace: 健美圈傳來噩耗
→ smik: 對了，藥打多了會小GG，副作用請參考館長，你不想下半輩子
→ smik: 都性無能還是正常練就好。
推 rommel1990: 要專業的教練給建議
→ lsd25968: 打藥肯定是打猛健樂那類的，一般人只要瘦幹嘛打類固醇==
推 smik: 他要瘦又要腹肌，當然猛健樂先打3～6個月，再打類固醇半年
推 u9596g12: 體脂降 肌肉量增加就會有
推 waynemayday: 體脂夠低就有，但是要整體變壯不是一年就能做到
→ u9596g12: 很多瘦宅看得出輪廓 但肌肉量太低 腹肌就沒辦明顯
→ u9596g12: 那種你要說是腹肌只能說自己開心就好
推 serding: 問錯地方
推 sukicolo: https://www.youtube.com/watch?v=nYnxjqaBLnw
→ sukicolo: 蓋伊這影片說得滿簡潔的~體脂肪就像厚棉被
→ k798976869: 減脂就露出來了 除非你完全不動每天躺著
推 Daedolon: 靠變瘦
噓 Aether13: 一般人看不到腹肌只是因為被脂肪蓋住 你只要體脂掉基本
→ Aether13: 上就看得到輪廓 至於你如果是要那種分明的八塊腹肌 一是
→ Aether13: 你的腹肌必須是分明又剛好八塊的類型 每個人的腹肌型態
→ Aether13: 都不一樣 有8有6或更少甚至有奇數或不對稱的 二是你就真
→ Aether13: 的需要練到腹肌更大更明顯
推 busman214: 看年紀
推 RWmeat: 健身圈傳來噩耗
→ Aether13: 最後回到一年的問題 我覺得以上條件都有的話 只是要求明
→ Aether13: 顯的腹肌八塊 應該是沒問題 除非你起手體脂50%
→ ChangWufei: 問題是體脂率 能到15%應該就很明顯了
→ busman214: 如果是20多歲+一週多練+飲食控管一年內可以靠自然健身
→ busman214: 辦到 但如果是40、50歲又沒那麼多時間那可能就需要借助
→ busman214: 外力了
推 newtypeL9: 有的人可以 但你不可能
→ XZXie: 有志氣一點  健身的人不會只滿足於腹肌
→ newtypeL9: 我也是花差不多三年 才練到看起來有在健身
噓 ghostxx: 你開這ID問這個不丟臉嗎
→ kusotoripeko: 練完發現不一定8塊，有的人會分得更細更多
推 jerry0505: 沒有工作養老的話可以吧
→ jerry0505: 工作就是讓人變不健康的第一步
推 wayne121212: 腹肌有幾塊是天生的
→ kusotoripeko: 但是有些練到最後懶得減脂，維持力量的
→ kusotoripeko: 愛吃東西的話，健身是一個很好消耗能量的活動
推 ts1993: 上一下九龍之力
推 shingatter: 我曾經瘦到inbody測體脂12%還是沒有腹肌，肚子上就一
→ shingatter: 層皮，別再傳只要瘦下來就有線條了
→ kusotoripeko: 這倒有明顯體質差，就像我會優先長胸肌屁股肌肉
推 ts1993: 肌肉量不夠 瘦也看不太出來
→ kusotoripeko: 但同時也容易囤積脂肪，手腳的成果比較難練
推 allanbrook: 拍照打光差很多 認真
推 cuzuto: 一年可以把，運動健身加上強大的飲控
→ n555123: 先定義效果。從0到1的新手只看inbody一個月就有效果了
→ n555123: 你一定要腹肌才算有效果的話，那看造化跟底料了啊
→ n555123: 然後從健康的角度來說，「腹肌外顯」真的是沒什麼用
推 lcw33242976: 體脂低就會有腹肌了  還有你要幾塊都不是你練多少決
→ lcw33242976: 定的
→ lcw33242976: 而是你身體原本幾塊腹肌就幾塊腹肌
→ cuzuto: 另外你的腹肌一直都在只是被蓋住
推 Tomberd: 腹肌是天生肌，只是你體脂要夠低才能把蓋住的皮下脂肪去
→ Tomberd: 掉
推 limbra: 看你原本的機體長怎樣啊 體重破百體脂40% 一年能瘦回標準
→ limbra: 身材就萬幸了 中等身材只是體脂偏高還有機會 小基數但體
→ limbra: 脂又高就比較難了 要減脂+增肌沒那麼快
推 howard6322: 看你一開始體脂多少吧，30幾%感覺不能
推 gm3252: 腹肌還是要練，單純瘦或體脂低不一定
推 Ryokawaii: 如果你沒其他正職或是根本正職蝦雞巴應付專注在健身應
→ Ryokawaii: 該可以吧
推 n0bp6gjo3: 西洽肥宅吃雞排喝珍奶質疑怎麼練出腹肌
推 GGdong: 體脂減夠低就可以，具體要多低基因佔99%，一樣體脂有些人
→ GGdong: 很明顯，有些人很糊
→ deolinwind: 毅力不是天賦，但獲取的難度超越天賦幾萬倍
→ limbra: 體脂低可以讓腹肌露出來 但你的腹肌只有紙片厚也是不好看
→ limbra:  詳情請洽路上89瘦皮猴 腹肌要有維度還是要練一下
→ shellback: 腹肌是小肌肉算較好練的 難是體脂要低才不會被油蓋住
→ shellback: 大家怎麼這麼愛腹肌 明明穿著衣服無法秀
推 orcadan: 體脂低只是有輪廓線條，要立體飽滿還是得練
推 ken841520: 黑魔法灌下去，一年就變大肌肌
推 maskon: 沒運動打針大概就是瘦 想要有肉就還是得吃得練
推 ken841520: 反正50歲大概也不會再生了，直接上科技，蛋蛋縮了也沒
→ ken841520: 差
推 shoederl: 體脂18以下就有線條了，前幾天一年紀錄片的4-11哪位拍照
→ shoederl: 時的體脂16左右。他本來34練一年練到16，你自己去量一下
→ shoederl: 體脂看看自己練到18以下要多久吧，如果超過50，一年還真
→ shoederl: 的不一定練得到
→ greenday88: 也要看體脂肪
推 apple123773: 體脂下來黑魔法上去，不用一年啊
推 lcw33242976: 練到18以下又不難  我之前半年不到就可以了啊
→ lcw33242976: 降體脂的速度取決於你熱量赤字的幅度
→ lcw33242976: 會不會復胖取決於你飲控的持續度
推 AlenCKH: 他的肚子線條很怪應該有後製
推 letyouselfgo: 一個用運動飲控健康瘦2公斤 一年24公斤 90公斤肥宅
→ AlenCKH: 有腹肌的人應該很清楚
→ letyouselfgo: 變66公斤標準體型 只是飲控非常困難 精神力要很強
→ letyouselfgo: 一方面是飲食要耗時準備 而且所費不貲
→ letyouselfgo: 吃膩了也要撐住不能改菜單
→ letyouselfgo: 然後破戒日根本是大失敗日 一吃精緻澱粉高機率破功
推 cemin: 你天生6塊 打藥打到死都不會有八塊
→ wayneshih: 腹肌幾塊是天生的沒法增加
推 ham0043: 八塊肌是看基因 但訓練方面 我朋友半年從100減到80公斤
→ ham0043: 體脂率大概13% 只是要非常努力 飲食也要控制
推 goddarn: 只要變瘦就會有腹肌 健身只是讓肌肉增粗 重點是體脂
推 a034506618: 體脂肪15以下都是非常自律的人，意志力非凡
推 herro760920: 看你原本狀態，不要大肌肌的話，也是有當兵新訓一個
→ herro760920: 月就能練出腹肌了
→ herro760920: 然後腹肌完全是看基因的，6塊塊還8塊，對不對稱全都
→ herro760920: 出生的注定了
推 herro760920: 健身就是在破壞你的肌肉再強迫他生長，所以健身完一
→ herro760920: 定要吃補充蛋白質，肌肉才會再恢復再成長。
→ herro760920: 體脂也是很看基因，有的人不需要特地飲控也能維持在1
→ herro760920: 5以下。
推 je789520: 霸軒也練出來啊
噓 xiankelai21: 八塊肌是看人長的