→ Richun: 一天吃7700大卡沒練過的也吃不下去吧？04/12 22:46
→ frozenmoon: 不能只吃水煮 還是要有一定油脂04/12 22:47
推 Cishang: 一天也吸收不了7700大卡04/12 22:47
→ spfy: 身為資深肥宅經驗 如果有辦法控制哪怕一點點 都不會胖成這樣 04/12 22:48
→ yyh121: 不超量 只同步就可以了04/12 22:48
→ DSGG978: 油脂不夠抓一把堅果吃，很方便04/12 22:48
→ spfy: 就是沒辦法控制才會胖 所以我健檢爆炸後就打針+用力運動了04/12 22:48
→ spfy: 我就爛嗚嗚嗚04/12 22:49
推 Lizus: 零食先戒掉 很多會肥的人就是有空閒就吃東西 04/12 22:49
推 we15963: 問一下喔 如果無法抵抗飢餓感的話你們會怎麼做?04/12 22:49
怎麼說，先少吃一包餅乾，少吃一口，明天少吃兩口，真的不能，吃一包小蘇打蘇打餅就
好，還有家裡不要常備零食。
推 alpho: 糖果餅乾 含糖飲料 油炸物 光是只戒掉這些就天差地別04/12 22:49
→ kuninaka: 不要吃零食和鹹酥雞還有手搖飲就會瘦了拉04/12 22:50
→ frozenmoon: 通常是當天的蛋白質吃不夠才會有飢餓感04/12 22:50
→ kuninaka: 但是很難我知道04/12 22:50
→ we15963: 有時候飢餓感很重就會開始想吃這樣04/12 22:50
→ kuninaka: 無法抵抗飢餓感就多喝水啊04/12 22:50
→ Ttei: 肚子鱷灌水阿04/12 22:50
※ 編輯: callhek (1.161.151.220 臺灣), 04/12/2026 22:52:12
→ kuninaka: 不然你去打藥啊04/12 22:50
→ spfy: 灌水 水煮蛋 豆漿 無糖高纖維的東西 04/12 22:50
→ kuninaka: 現在很多藥頭 04/12 22:50
→ Ttei: 不然吃地瓜也好 04/12 22:50
推 Richun: 無法抵抗飢餓感要轉移注意力，血糖低谷過了之後會有一段時 04/12 22:51
→ Richun: 間不會餓，但第二次餓的時候的確是該去吃飯了。 04/12 22:51
→ jpnldvh: 說到減肥 很多人就止不住的說教 科學界都還沒定論的東西 04/12 22:52
推 honey4617912: 星冰樂好像900多大卡 一天喝九杯就能達標(x 04/12 22:52
→ alpho: 真的不想要熱量就含水量高的蔬菜水果，不然該吃就吃沒差 04/12 22:52
→ spfy: 星冰樂很厲害 加了很多種含糖量超高的成分 04/12 22:53
這東西我真的喝不下去，喝兩口就反胃
→ frozenmoon: 有吃精緻碳水會很容易引發更多的飢餓感04/12 22:53
推 Ayucyndi: 吃的內容不對才會容易有飢餓感 04/12 22:56
推 gm79227922: 少吃精緻碳水會比較不容易餓 然後可以吃不含糖（包括04/12 22:57
→ gm79227922: 代糖）的咀嚼物一直咀嚼可以減少飢餓感 04/12 22:57
※ 編輯: callhek (1.161.151.220 臺灣), 04/12/2026 22:57:59
推 hanainori: 一週每天都重訓也不好吧 04/12 22:57
→ Ayucyndi: 調整飲食一開始比較可能會嘴賤想咬平常習慣咬的東西 04/12 22:58
→ Ayucyndi: 控制好熱量誤差不要超過 100 kcal 慢慢習慣戒除就好 04/12 22:58
噓 b1236711: 分享經驗也要講成說教 以後你有問題就沒人回答 04/12 22:59
推 frozenmoon: 重訓的品質比較重要 可以隔1~2天做 04/12 23:04
→ frozenmoon: 也不一定要去健身房 在家用啞鈴或彈力帶都可以做 04/12 23:04
推 backzerg: 簡單講就是 這要執行一輩子 沒有什麼計畫結束就復原的 04/12 23:05
→ backzerg: 自己要學會找平衡點 要全部100%健康這太困難了 04/12 23:06
推 weiyilan: 我因為去年國慶突然發慢性蕁麻疹到現在 04/12 23:08
→ weiyilan: 看過幾家中西醫都沒完全好，但全部醫生都是建議少吃甜的 04/12 23:08
→ weiyilan: 所以我這半年手搖甜食麵包都很少碰，直接瘦5公斤 04/12 23:08
推 dodomilk: 我自己的經驗是，開始控制飲食後，味覺也會改變 04/12 23:09
→ dodomilk: 現在有糖的茶完全喝不下去，星冰樂更是看到都覺得噁心 04/12 23:09
→ dodomilk: 炸物大概最多只能一周一次，太頻繁吃會反胃 04/12 23:10
→ weiyilan: 我是不至於，就本來一個禮拜3甚至4杯微糖茶類變成一周 04/12 23:10
→ weiyilan: 頂多一杯，星冰樂那個本來就頂多半年喝一次的貴鬆鬆XD 04/12 23:10
推 gm79227922: 微糖只是味覺微糖 糖還是一堆 04/12 23:10
→ dodomilk: 不過還是很愛碳水就是了，這是目前心理上需要克制的食物 04/12 23:11
→ Richun: 碳水不用太克制，糖少吃就夠了。比較需要的是早睡早起，這 04/12 23:15
→ Richun: 個真的難，規律作息睡眠充足是現代人的難題。 04/12 23:15
推 dodomilk: 每天重訓不是不行，練不同部位就好 04/12 23:15
推 james3510: 有在練不用刻意減碳 04/12 23:29