[請益] 能學習運動的正確姿勢的地方

[shiiiiit (胖胖)]

如題~

本人是個從小胖到大的死肥宅
(最高145KG~後來有去做胃縮 目前110KG)

最近很難得的有想要開始運動

一開始都是鎖定延和公園慢慢走，慢慢慢跑

然後利用公園一些運動器材邊玩邊運動





一個禮拜後效果十分顯著!




膝蓋痛得要死...

正確來說是膝蓋右前方有一點，跟那點下面有一小塊超痛

三不五時兩腳還保持著即將抽筋的感覺...



所以想問一下像是彰北運動中心、彰化運動中心、健身房

或者其他我不清楚的地方

能不能用低代價學習到正確的運動姿勢和概念ˊˇˋ?
(大概就暖身 跑步 深蹲 一些徒手訓練 然後有人叫我要練核心肌群...)




我有上網查一些資料
像彰北有分包月跟回數票，然後還有團課


但我不清楚如果要學到我想要的東西(一些基本不受傷的正確姿勢)

是只要用計次計時的回數票，裡面就會有人幫忙解惑

還是要報名團課之類的?





我原本是想打算靠低運動量先養成運動習慣

當身體比較健康後，再看情況去健身房

才不會花錢去裡面卻連跑步機都搞不定就回家休息...


只不過沒想到我連低運動量我都能自傷QQ




另外問一下 民權市場的彰化運動中心

可以請市籍民眾買運動套票給非市籍的進場嗎?

版上對它的討論度超低，官方網站又好像死水一樣  沒甚麼資訊可查ˊˋ

--
                 j&=   y+ y*    jv+   yy-v    v &
                wE!"   j17$T   7MPC   NU$E-   Ej&v-
                O*K^  yHH:Ovm+ UMMK   BMNTO: H1="7'
               jO&OH: "OH7"E~  U0H1   BB71` jCf'U:
               vM1H1   jB-j1  wHhHh*-/$B]B-   BKJUK
               ^HI'OH j""^N1  "OHOK~  H$H"Da jP'N ^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.56.60 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ChangHua/M.1573733106.A.9D5.html
推 st210113: 應該是你沒有運動習慣，體重給膝蓋的負荷太大
→ widec: 體重過重 又沒肌肉的話 別亂練
→ widec: 尤其應該先別跑
→ st210113: 游泳、健走或者去找有飛輪課程的健身房，先從低強度開始
→ shiiiiit: 連跑都不行嗎qq 跑超慢的 大概40分鐘15圈這樣(偏外圈)
→ st210113: 先培養一些基礎體力跟肌耐力再慢慢增加強度會比較好
→ widec: 要愛惜膝蓋 它對你的人生比你想像的還重要
推 papasusuki: 不建議跑唷！肌力不足對膝蓋會造成耗損
推 papasusuki: 先控制好飲食，運動為輔比較適合你～
→ shiiiiit: 飛輪運動 就是腳踏車吧~ 之前有從彰化交流道騎到烏日
→ shiiiiit: 高鐵 然後再那邊腳抽筋到差點回不來XD
推 st210113: 腳踏車可以偷懶踩幾下讓他自己滑行，飛輪不行XD
→ widec: 腳踏車 放輕速 用快速踩踏騎快的騎法 也是一種有氧
→ st210113: 不管是飛輪還是腳踏車，姿勢很重要，錯誤的姿勢更傷膝蓋
→ st210113: 盡量不要重踩，把齒輪調輕一點拉高踩踏的速度比較好
→ widec: 不要重踩然後滑行 重踩也是傷膝蓋 滑行毫無運動效果
→ widec: 騎到你會流汗的程度 持續下去 半年有成
→ st210113: google跟youtube上有很多踩踏姿勢的教學，其實很簡單
→ st210113: 不管是哪種運動都要量力而為，先把基礎體力跟肌耐力練好
→ shiiiiit: 我以為慢慢跑算是練基礎體力的方法ˊˋ
→ shiiiiit: 一開始只能走12跑3  現在能跑14走1(斷斷續續喘口氣這樣)
推 st210113: 慢跑當然是很好的方法，不過以你的狀況來說不太適合，因
→ st210113: 為你體重給膝蓋的負擔太大
→ s203abc: 你要有正確知識，才會有姿勢，省錢yt多看看
推 OrzOGC: 肥宅給推
推 blue407: 你現在的下半身應該還不太能負荷上半身的重量，應該嘗試
→ blue407: 有氧運動，飲食也很重要，當初靠吃原型食物一個半月瘦了
→ blue407: 十幾公斤
→ Altair: 腳踏車或健身車對膝蓋的負擔較小  不要飛輪
→ Altair: 游泳也許也可以...
→ shiiiiit: 那走八卦山合適嗎?
→ Altair: 短期內 走路還是儘量避免啦  可以騎ubike找一段路來回
→ Altair: 又 冬天到了 熱身不夠的話 也很傷膝蓋
→ Altair: 腳踏車就比較沒這些問題
推 st210113: 真的想走，去泳池健走也行 多來回走幾趟運動量也很可觀
→ shiiiiit: 主要是冷天跑步蠻舒服的  有種蓋棉被吹冷氣fu
→ shiiiiit: 另外12月有打算購入健身環大冒險 該遊戲有大量跑步動作q
→ shiiiiit: q
→ vincentix: 肌肉不夠游泳唯一解找有救生員盯場的地方最好先泡孩池
→ OrzOGC: 肥宅先走操場就好 持之以恆就會瘦了
推 lorena409: 低代價大概要多低咧？最近彰化市有新出了蠻多健身房或
→ lorena409: 工作室，小班團課3000可以上兩個月了w不然就去報救國
→ lorena409: 團看看？
推 lorena409: 順帶一提，fitness版應該會要你先飲食控制到身體能負
→ lorena409: 荷的程度XD本肥宅也深深有感，體重太重真的很難負荷運
→ lorena409: 動QQ
推 HiJimmy: 到游泳池走路 膝蓋不會那麼傷
推 ssaamm810130: 首選游泳 可以減輕你肌力的問題
推 Bwinder: 游泳池健走。有浮力可以減輕膝蓋負荷，往前走又有水阻力
→ shiiiiit: 冬天阿QQ  夏天一定支持遊泳池~ 我先找找腳踏車好了
→ Bwinder: 缺點就是每次都要換泳衣跟準備門票$$
→ shiiiiit: 3000兩個月 我是沒問題的 只是一來本身弱 二來時間不穩
→ shiiiiit: 弱就 我連跑步都有問題XD  時間是作業員加班時間不一定
推 ccaaccaa: 核心不足加上長期肌肉代償結果，建議前期找運動教練帶你
→ ccaaccaa: 做（客制），或找自費物理治療師也可
→ matrox323: 太重不要跑步，建議游泳先減脂
推 a14578145: 慢跑算是很傷膝蓋的，運動完記得放鬆大腿跟小腿
推 gtrqqq: 髕骨發炎 該休息找物理治療了
推 lsha0829: 可惜你太遠，不然可以教你
→ bakayalo: ptt有FITNESS-體適能版  MuscleBeach-重訓版可以做功課
→ bakayalo: 不知道你身高多少，假設170，建議你體重到85之前不要跑
→ bakayalo: 先靠慢走快走交互來運動，每天起床後檢查身體的回復狀況
→ bakayalo: 如果沒甚麼負擔，可以加多快走的比例，另外很重要的是
→ bakayalo: 飲食規劃，吃太少然後減去的體重，未來很大機會會復胖
→ bakayalo: 所以記得每天要吃到BMR和TDEE之間，如果搭配重訓就更完
→ bakayalo: 美了，你的體重大概1個月可以瘦2KG算不錯了，再多就要
→ bakayalo: 檢討是不是吃太少減到肌肉，總之減重是一條長遠的路!
推 qmaper: 先健康飲食 控制一下 就能瘦了 先散步也好 體重降下來再跑
→ shiiiiit: 結果運動不到三禮拜就要休息啊qq 物理治療 看中醫針灸可
→ shiiiiit: 以嗎?
→ shiiiiit: 重訓方面我會找非腳的先嘗試看看! 我身高184 重110 飲
→ shiiiiit: 食方面開始忌口但沒實際去算就是了
→ bakayalo: 就結果來講，飲食比運動重要喔，飲食七分.運動三分
→ bakayalo: 不用精算其實也可以，但是要大概知道多少
→ qmaper: 自助餐夾原型食物 青菜 肉蛋魚 不要夾一堆粉的炸魯排骨
→ qmaper: 說的簡單我自己也減不下來XDDD
推 mirroshadow: 飯量減半，肉和蔬菜多吃點
推 mirroshadow: 炸 滷 勾芡 的食物盡可能別吃
→ mirroshadow: 飲食習慣先從這些開始改變
→ shiiiiit: 早餐一個三明治(路邊15 20元那種) 午餐吃工廠訂的
→ shiiiiit: 吃掉菜跟肉 範基本尚不碰 或者約兩湯匙這樣
→ qmaper: 其實最簡單的就是吃超商便當 熱量都標好了 額外補充水果
→ shiiiiit: 晚餐有加班同上 沒加班就是路邊60元便當 菜肉都吃 飯約
→ shiiiiit: 半個紙碗(平切半) 如果有吃消夜 就是一根20元白蘿蔔
→ shiiiiit: 加水煮雞腿 或者 加豬骨(熬湯那種 忘了叫甚麼)
推 lanjack: 去看健身少女啊
→ lanjack: 另外真心建議，體重太重別跑，你只會傷膝蓋。先和我現在
→ lanjack: 一樣主練腹部。通常肥宅都是胖肚子和奶子居多，把腹部和
→ lanjack: 胸部肌肉練起來再說
→ lanjack: 另外飯一天只吃一碗，其他就吃水煮蛋雞胸肉
推 changmada: 飲食控制優先。運動隨性就好
→ changmada: 操場快走之類的
推 milkboy: 推運動。另外，關於民權市場上的全民健身中心，買整本運
→ milkboy: 動卷是比較划算，但是進場時會查驗身分證件，所以非市民
→ milkboy: 可能是需要補差額的樣子(不確定)。且裡面似乎沒有固定的
→ milkboy: 教練可以讓你做諮詢喔。
推 papabearche: 膝蓋不好不要跑步虐待他啦，推游泳，頂多健走(看一下
→ papabearche: 健走的正確姿勢，蠻累的)
推 tges92095: 你的體重不能跑步走路 先從游泳開始 真的！ 降下來膝蓋
→ tges92095: 才能負荷 再開始走路跑步等等
→ shiiiiit: 感謝牛奶大的資訊<(_ _)>
推 Cmayor: 買健身環大冒險？ 別鬧了 遊戲一堆深蹲 你的體重負荷太大
→ Cmayor: 了
推 jyun2011: 想請問lorena大講的健身房工作室資訊～
→ jyun2011: 原po加油 我現在也是走路當運動(｡ì _ í｡)
推 mirroshadow: 可惜peeta葛格的健身工作室開在台北，不然我一定跟你
→ mirroshadow: 推薦他，peeta葛格根本肥宅之光
推 samuelass: 游泳池健走
推 zxc881230: 我有回文惹 參考一下 有點長
→ zxc881230: 加油 祝你練出理想身材
推 b54102: 先養成運動習慣吧
→ s203abc: 我自己是看Fitting Room Tw雖然沒在什麼需要看了XD
推 keromek: 彰北我可以陪練.可以帶你練一些最基礎的自由重量
推 jayahting: 飛輪跟腳踏車不一樣唷，個人覺得飛輪比腳踏車消耗熱量
→ jayahting: 更多，找會一直講動作細節、幫你調整的老師，姿勢一定
→ jayahting: 要正確效果就會很好
→ shiiiiit: k大 有機會就麻煩你了XD  剛剛買彰北月票XD
推 widec: 健身環大冒險建議你要開靜音模式 不然膝蓋一定爆
→ widec: 我好一陣沒運動 一開始玩健身環時膝蓋也有點不舒服
→ widec: 現在都要加強暖身才開玩
→ widec: 宵夜要戒掉 我是八點後不吃 晚餐吃少 只吃個沙拉之類的
→ sbbging: 換了運動方式，運動鞋的種類也要做點功課，保護好身體
推 HannahPink: 民權市場上的運動中心會有志工教你怎麼用器材，不知
→ HannahPink: 道他們有沒有辦法看姿勢正不正確。那邊也有有氧舞蹈
→ HannahPink: 的團課，可以去看看
推 skynick: 我自己真心建議先去泳池快走，讓浮力減輕你全身重量的負
→ skynick: 擔，至於恆心毅力就真的是看自己了
→ skynick: 當然還是要加上飲食控制，先減去好消滅的贅肉，再慢慢雕
→ sy74957503: 如果你喜歡跑步，那你應該重訓，做腿部的機械動作可
→ sy74957503: 以訓練腿部肌肉，使膝蓋負擔不會那麼大，甚至站立你
→ sy74957503: 會感覺膝蓋沒有出多少力，幾乎都是股四頭肌在出力;不
→ sy74957503: 過也不要荒廢胸部跟背部，可以間接訓練核心，矯正姿
→ sy74957503: 勢不圓肩骨盆不過度前傾，因為不這樣就沒辦法正確用
→ sy74957503: 胸部或背部發力，當你做到可以正確發力，從而你自已
→ sy74957503: 的姿勢會有所改善，未來跑步姿勢不僅自然且可以長久
→ sy74957503: 跑下去，大概就這樣吧
→ shiiiiit: 等等吃個早餐就要去彰北運動中心了 有點劉姥姥進大觀園
→ shiiiiit: 的期待感
推 Superia: 體重太重真的會增加膝蓋很大負擔，先吃好的食物最重要，
→ Superia: 再來騎飛輪瘦身的效率最快
→ shiiiiit: 結果進場只看的懂跑步機跟飛輪 ，現在隨便看照圖做……
→ shiiiiit: 下午再繼續~
推 papabearche: to 原po 個人覺得你還是應該要去上課學習怎麼正確使
→ papabearche: 用器材，教練雖貴但很多細節是圖看不出來的，受用很
→ papabearche: 大 過來人經驗談
→ papabearche: 有的器材你沒有正確姿勢 用到的肌群不一樣了
推 keromek: 菜市場健身房的志工就算惹.根本就沒在練怎麼教人
推 gvmlve: 我有朋友 沒什麼運動，靠 飲食控制 瘦了20KG。他說太胖運
→ gvmlve: 動膝蓋會不舒服
推 keromek: 過胖剛開始有氧只能用橢圓機或飛輪.跑步機膝蓋凍每條
→ keromek: 另外就是好身材是在廚房練出來的,不是健身房
推 gn80797: 可以找台腳踏車，能變速最輕的從公園路慢慢騎上去，這樣
→ gn80797: 可以練心肺跟核心。我家是有健身器材，我下班可以教導一
→ gn80797: 下，在陽明國中這邊。槓鈴臥推拉背跟腿推都有。小弟以前1
→ gn80797: 20現在78奮鬥中！
→ shiiiiit: 有機會會麻煩你的(應該很快……
→ shiiiiit: 目前健身房器材都看圖隨便做XD  感覺好像沒有做到位
推 ACGUYKING: 我以前100kg↑ 每學期測個1600就要升天（跟你說的症狀
→ ACGUYKING: 差不多）
→ ACGUYKING: 如果有那個錢的話 我蠻推薦彰化健身房的（師大那裡）
→ ACGUYKING: 沒有運動習慣、知識的話去那裡買課 （錢花下去至少會
→ ACGUYKING: 有督促自己的動力唄）
→ ACGUYKING: 課結束後 學到各方面器材、飲食的一些知識 之後養成運
→ ACGUYKING: 動的習慣才是最重要的
→ ACGUYKING: 我課2個月完大概9X 但持續有在去練 現在穩定在83公斤
→ ACGUYKING: 左右 能幾乎每天跑個6公里
→ ACGUYKING: 給你參考
推 bluerain0716: 如果體重比較重又想有氧 游泳比較安全
→ bluerain0716: 而且最好是從飲食開始下手 不然跑步也不行（傷膝蓋