推 michelleadio: 先養傷再練習 不然搞到遺憾終生 08/27 00:32
→ jlv1013: 跑步也要有重訓課程 08/27 00:38
推 leeposhuan: 呼吸要調,每天早中晚照三餐練。我同學這樣有被我練起 08/27 01:11
→ leeposhuan: 來。前提腳先好 08/27 01:11
推 hereiam: 先研究不傷身體，再講究藥效。 08/27 01:21
推 be821121: 早中晚身體撐不住吧..尤其夏天中午很傷 08/27 01:23
推 rick1008: 我自己亂想的，用黑魔法不知道行不行得通?只是你肺活量 08/27 01:40
→ rick1008: 不夠的話，硬操可能會休克 08/27 01:40
推 Badu: 是臺鐵特考嗎？ 08/27 01:43
推 baidu: 買個壓縮全腿套試試看 跑起來比較舒服.. 08/27 02:54
推 Bulls23: 先養傷啊大哥 有專門教跑步的哦 08/27 03:08
推 ian5king: 傷沒好前都不要想，何況這也不是一天兩天可以練的 08/27 05:56
推 atzer2002: 跑步沒有短期速成的 不要傷害膝蓋 08/27 05:59
→ stevely: 先養傷 身體比較重要 08/27 06:02
推 spfy: 怎麼會有人想要30天特訓"體能"..... 08/27 06:56
推 andy31313: 警察哦 08/27 06:59
推 qi3qi3: 考試明年可再來，膝蓋壞了就壞了，跟著你一輩子的 08/27 07:51
推 asderavo: 我是用很慢的速度跑7圈大圈操場約40分，但每天一定要跑 08/27 08:04
→ asderavo: ，且一定要跑超過40分鐘，就是讓自己熟悉跑步，大概快一 08/27 08:04
→ asderavo: 個月的時候40分我可以跑8-9圈（還是慢慢跑），後來3000 08/27 08:05
→ asderavo: 自己測可以跑到14分多，一個月前測是18分 08/27 08:05
推 ChickenCofe: 跑步要速成一定會受傷 08/27 09:01
推 blueme: 先養傷 08/27 09:11
推 taupp: 練跑步最好隔一天跑 然後一次跑的量一定要大於1600 一開始 08/27 09:23
→ taupp: 可以慢慢跑 但一定要用跑的 08/27 09:23
推 madeinjason: 前三天400 4到7 800 8到12 1200 13之後天天1600 08/27 09:42
→ madeinjason: 呼吸是重點 通常都是嘴巴吸吐吐 呼吸亂掉很容易就跑 08/27 09:43
→ madeinjason: 不了會痛了 08/27 09:43
推 JomboCA: 怎麼不先把體能練好再考試呀？ 08/27 10:13
推 ET01: 1.高中時參加1500 M也大約一個月前開始練跑.但那是高中時 08/27 11:13
→ ET01: 而且沒那麼瘋狂想一次到位.都是一圈一圈慢慢累加上去 08/27 11:14
推 jk3119: 原PO是考警察特考吧！？ 08/27 11:14
→ ET01: 比賽前夕大約都加到2500~3000的程度 08/27 11:16
→ ET01: 2.既然受傷.唯一就是養傷.傷沒好都不用想練跑.更別想測考 08/27 11:17
推 Lorry119: 受傷就養傷期間可慢走。 08/27 11:24
→ Lorry119: 先慢走散步個3km 08/27 11:24
→ Lorry119: 不痛再慢跑1km 08/27 11:24
→ Lorry119: 先習慣慢跑，到考前幾天再衝刺跑 08/27 11:24
→ Lorry119: 1600m/8mins，蠻硬的 08/27 11:29
→ Lorry119: 相當於跑步機12km/hrs 08/27 11:29
→ Lorry119: 或是5分速/km，厲害加油 08/27 11:29
推 SaintSeven: 警特？先休息，之後戴護膝 08/27 12:16
推 Shiki2014: 有一套爆訓但是你受傷都免談，先養傷再說吧 08/27 12:20
推 nckuwagtail: 先改游泳練體力？ 08/27 13:03
推 kane7410: 膝蓋壞了很痛苦 我是你寧可明年再拼也不要冒這風險 08/27 13:15
→ BKcrow: 當兵新訓時第一禮拜1000、第二禮拜2000...加到3000後面環 08/27 13:44
→ BKcrow: 境有山路更難跑 08/27 13:44
推 silentence: 這玩意沒有速成的 改天再來 08/27 13:49
推 BKcrow: 循序漸進吧 08/27 13:49
→ silentence: 真的想硬上的話先至少休息個五天再說 看太多這種 08/27 13:50
→ silentence: 有傷還練的 結果考試當天爆炸 08/27 13:50
推 PsMonkey: 如果你沒傷，這目標一定練得到，問題是... (ry 08/27 15:05
推 mtes5605: 賺錢有數身體要顧,你也不希望他變成痼疾對吧 08/27 16:34
推 li11223344: 明年再來吧 警察筆試好考缺多 不用擔心 08/27 16:37
→ qazqazqaz13: 差距挺大的 體能無法速成 持續努力然後期待下次吧 08/27 17:51
推 monkey199241: 先把傷治療好，跑步的話，就從很慢很慢的跑開始，讓 08/27 18:13
→ monkey199241: 身體熟悉跑的感覺 08/27 18:13
推 trbmon: 跑間歇啊 短時間要有成果間歇比你慢慢跑跑很長有用多了 08/27 18:15
→ trbmon: 畢竟要在時間內跑完需要速度 08/27 18:15
感謝大家指點
※ 編輯: kane1031 (59.127.242.12), 08/27/2017 18:45:28
推 acetylation: 間歇....練肺活量，跑一圈(八分力)走一圈輪迴個幾次 08/27 19:12
推 v19791119: 乳清蛋白運動前半份，運動後一份，但我每次都跑一小時 08/27 19:27
→ jeross: 嘉義版好溫馨 原po在國考版... 08/28 00:08
→ peteryen: 跑不完的伸展很重要,做得好成績進步很快 08/28 02:38
→ peteryen: 更正....跑步 08/28 02:38
推 samsonov1: 每天操，其實可以 每天堅持10000公尺 08/31 09:13