我個人也有在健身啦
依照最新的理論與實驗結果還有自己的經驗
絕對不建議用節食的方式減肥...
長期下來都會失敗或流失肌肉
阿如果不在乎流失肌肉的話就無所謂
現在流行的168就是一種不太在乎肌肉流失的減肥法
不是說蛋白質吸收有限，而是吸收後單位時間內拿去用在
肌肉修復與維持的量有限，多餘的就是當熱量燒掉
所以168把蛋白集中在一個時間內吃完
其餘時間肌肉分解都大於合成.......
想控制脂肪又不想瘦到肌肉，身體很難騙，有氧還是要做
現代叫做拉高能量通量，就是吃的正常或吃得多一些
但同時又重訓+有氧，就像水管一樣進出量都大
讓身體習慣這樣的循環，之後突然降低碳水身體會瘦得比較快
減脂期，蛋白質攝取其實要大於增肌期，而且至少一天四餐都要有足量的蛋白
而碳水則是為了補足熱量消耗的最低限度，不要讓身體去分解肌肉當熱量
脂肪則是近量少攝取，反正肉中的脂肪基本已經足夠
我自己之前這樣吃雖然體重不會降很多很快
但體態有改變又不會影響重訓的精神與成果
反而之前一天吃一次碳水時，瘦不下來，肌肉還掉了。
※ 引述《rrrrrlovewhy (鴿子)》之銘言：
: 因為我吃兩餐就覺得飽足了，就算家人有煮晚餐我也只是喝湯。
: 我一天飲食與作息如下：
: 7：00起床做壺鈴運動，訓練大腿後側肌肉以及背肌，大量流汗後洗熱水澡，之前是因為有鼻過敏問題才早上運動，因為我運動當天就不會鼻過敏，但之前透過益壽中醫吃完中藥後過敏好了，所以也不需要運動來擺脫過敏，但發現早上運動升陽氣後，可以讓我一天精神飽滿狀態佳，所以還是繼續早上做運動。
: 早上運動後8：00吃
: 1.兩顆水煮蛋
: 2.兩顆南瓜籽油、一湯匙亞麻仁油、兩顆魚油
: 8：30-12：00
: 研究生做重複性的腦力工作，閱讀書籍和做書摘
: 12：00-14：00
: 其實這個時間肚子仍然有早上兩顆水煮蛋的飽足感，只是覺得自己應該「吃一下東西」所以還是會找東西吃，但其實自己並沒有真正的飢餓。
: 我通常會吃，2-3顆烤馬玲薯，灑上玫瑰鹽與迷迭香後吃烤馬鈴薯，我覺得這樣的中餐就很美味。
: 然後晚餐就不會想吃，就算吃也覺得「這不是很好、我想要的狀態」，所以晚上就不會吃晚餐，直接待到睡覺隔天早上再吃。
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