[請益] 請教睡眠障礙-壓力型早醒如何解決？

[y048318633 (鄒鄒)]

大家好，小弟從今年一月因壓力而失眠，期間經歷睡不著、早醒，一直到現在只剩下早醒
的問題，晚上11點多上床，大約清晨4點多就會醒來，然後難以再入睡（目前我覺得我的
壓力已經幾乎沒有了，但是早醒的症狀仍持續困擾我），看著家人都還睡得香甜，也想到
自己過往也是像他們一樣，我一直真的很想解決，1月的時候也有去看了中醫。
目前吃的中藥如下：
甘麥大棗湯 9克
敗醬草 2克
石菖蒲 2克
竹茹 2克
香附2克
木香 1克
三餐飯後

也嘗試了其他各種可能有用的方式：睡覺戴眼罩、睡覺點精油、飲食調整、睡前吃gaba、
自己按壓神門穴、勤用木梳梳頭、聽莫札特音樂、運動等等，但是似乎效果都不大，今天我預計
去針灸，這可能是我想得到的最後一個比較溫和的方法了（其他如吃西藥那就是另外一個
層面），不知道效果好不好？有熱心或者本身有經驗痊癒的好心人能提供給我寶貴的意見
嗎。我真的很想恢復以前睡醒時就是早上7、8點了，而不是像現在是我在等鬧鐘。
真心謝謝您的回覆


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→ yoyo830917: 早醒有造成一天精神不濟或其他負面影響嗎？ 一定要睡
精神不濟倒是不會，只是因為我一直覺得自己睡眠有問題而負面情緒比較重，沒有睡到7、8小時讓我一直想要治好，而確實造成我的壓力
→ yoyo830917: 到七八小時這件事是不是已經讓你有壓力了
※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:16:23
※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:20:45
※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:24:28
※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:25:49
※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 13:28:53
→ yoyo830917: 類似只能睡四五小時的狀況我也有過，不影響生活不改善
→ yoyo830917: 也還好，就當自己每天賺到2小時，心態放鬆就會逐漸改
謝謝您的寶貴意見
→ yoyo830917: 善
※ 編輯: y048318633 (42.76.47.217 臺灣), 04/10/2023 14:53:18
推 fufan: 算起來有睡到六小時啊，有睡滿90分鐘倍數就差不多啊。如果
→ fufan: 醒來精神不錯，就開始看要做什麼啊，整天不影響就行。不用
→ fufan: 刻意，精神好，過的舒服就好，堅持太多反而壓力更大吧？
推 chungfay: 楊定一博士有一本書叫好睡 睡少於六小時 跟睡大於8小時
→ chungfay: 兩者都比睡7~8小時的短命
→ kiazo: 飲食上也可以留意一下，家人之前有一陣子吃到比較燥的東西
→ kiazo: 也會在那個時間點醒來，後來少吃某些東西後，就沒再發生
推 ivan1209: 我之前也有這樣，不過都一陣一陣的。工作壓力變小自然就
→ ivan1209: 好，壓力變大就又發作