44歲李玟公開瘦身菜單 靠「一個動作」練成小蠻腰與超辣翹臀
babYu姊妹淘 (2019-11-13 14:15)
出道25年的COCO李玟今年6月唱進台北小巨蛋，吸引了上萬粉絲朝聖，除了經典歌曲喚起
了許多人的回憶，那跳脫傳統的穿搭風格更是吸睛，而她近日首次到澳門舉辦巡演，分享
了現場照片，緊實的蜂腰與超辣翹臀讓人看了超羨慕，44歲還能維持的玲瓏有緻，真的很
驚人，一起來看看如何辦到的！
唱跳俱佳、作風自然的李玟是首位登上奧斯卡舞台、在NBA籃球賽演唱美國國歌的華語歌
手，豐富歌唱經歷與狂放的舞台魅力，還被網友封為「台版席琳狄翁」。
她有著亞洲女生最想要的翹臀，凹凸有致的線條一點都沒有肉鬆，卻笑嘆其實自己屬於易
胖的體質，曾為了身材所苦惱，後來靠著毅力控制飲食與規律運動，才調整到最佳狀態。
飲食上，李玟分享三餐一定要規律，要吃的好及健康，家裏種植了多種蔬果，多年來一直
維持清淡的飲食，還會搭配維他命補充沒吃到的營養素，尤其早餐會吃得特別豐富，有兩
顆太陽蛋、鮭魚、綠色蔬菜、水果沙拉、全麥麵包和一杯果汁，份量都剛好是一個拳頭大
小，平均分配才不易吃進太多熱量。
如果遇到大型活動需要積極瘦身，三餐會多補充蛋白質，不吃白米、白麵、麵包等精緻澱
粉，早餐吃一根香蕉、水煮蛋兩顆（不吃蛋黃）配溫開水；午餐是青菜豆腐鍋，有白菜、
香菇、蘿蔔、豆皮，或是吃鹽和橄欖油調味的雞肉沙拉；晚餐吃水煮豆腐、清炒小白菜和
一碗湯。晚餐盡量在六點前吃完，所有甜點、宵夜、零食都不吃。
為了在作品中呈現最好的體態，演唱會前或是拍MV時，會開始斷食，表演當天甚至只吃2
根香蕉與4顆茶葉蛋，再配溫開水來維持體力，毅力驚人。
此外，她也分享鍛鍊緊實小腹的秘訣，每天或是隔一天都會運動，每次一個半小時，就算
再忙，也會留至少30分鐘做心肺有氧運動，像是拳擊、瑜珈，或是舉啞鈴鍛鍊蝴蝶袖，再
來平時每天會做600下捲腹，「第一組先做100下，然後休息30秒再做100下。每200下為一
小組，每次做三小組就完成了！」
仔細看她的仰臥起坐和一般的動作不同，頭和雙腳需懸空，兩腿併攏並交叉，僅用腹部核
心的力量將身體抬起，可更好鍛鍊下腹肌。
https://news.sina.com.tw/article/20191113/33301938.html
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※ 編輯: sony577 (111.251.224.207 臺灣), 11/13/2019 17:39:49