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有些人就是克制不了拖拖拉拉，報告一定要拖到上課前一天寫，論文口試期限明明快到了
卻偏偏要去打掃房間，睡覺前不摸一下手機會死，工作前一定要看一下臉書。學者告訴我
們，除了定力不夠、意志不堅，這和大腦機制也有關係。
就像有些人的減肥永遠從明天開始，有時候拖拖拉拉無傷大雅，但如果在職場、學校這樣
沓拖，往往會產生嚴重問題。美國約有5%人口就有這種「慢性拖延病」，嚴重影響他們的
生活。
這似乎很不合邏輯，為什麼你下了決心要改掉拖拉的習慣，卻沒辦法做到？
一般認為拖拖拉拉是時間管理不當、意志不堅造成，但最近心理學家發現這或許和我們大
腦與情緒的運作方式有關。
他們發現，拖拖拉拉似乎是一種處理機制。當你拖拖拉拉的時候，在感情上避免了令人不
悅的工作，而去做一些可以暫時提振情緒的事情。拖拖拉拉本身會導致羞愧和罪惡感，於
是更加拖拖拉拉，變成惡性循環。
瞭解大腦有拖拖拉拉傾向的原因，或許有助解決問題。心理學家賽奇爾（Tim Pychyl）的
論文就證明，上次考試前拖拖拉拉的學生，下次大考前比較不會拖拖拉拉。研究也發現，
老是拖拖拉拉的人比較不會同情自己的處境，正所謂天作孽猶可違，自作孽不可活。
任職於加拿大渥太華卡萊頓大學賽奇爾，花了19年研究這種「拖延病」。他說：「如果有
人拖拖拉拉，他會想著，『哎，我時間管理有問題』，或『我就是控制不了自己，這是意
志力的問題』，其他人則認為這是懶惰的象徵」。
但心理學家認為這是一種錯置的處理機制，也與缺乏自我管規範的能力有關。
簡單來講，就是你內心裡的6歲兒掌控了身體，6歲兒大喊「我不想做那件事！」這是現在
的自己與未來的自己在對抗，通常永遠是「現在的自己」獲得勝利。
赫希菲德（Hal Hershfield）的研究發現，我們把「未來的自己」當成一個陌生人在看待
。賽奇爾的研究生做了實驗，發現拖拖拉拉的程度，與「自我延續性」有關。你愈把未來
的自己看成和現在是同一個人，就愈不會拖拖拉拉，因為你知道逃避事情的後果有多慘。
至於如何避免拖延呢？賽奇爾的建議是，「趕快開始就對了」。大人很喜歡拿心情當藉口
，「噢，我現在沒那個心情」，但其實我們只要開始動手做，就會自然有動力，所以我們
要運用自我管理的技巧，把注意力集中在事情上。首先，你要對自己說，「好啦，我承認
我真的不想做，但我要開始做了。」
根據艾略特（Andrew Elliot）等人的心理學研究，目標有進展會增加我們的幸福感，所
以最重要的就是先有一點進展，這樣能增加你的動力。只要早點開始，就會發現其實事情
沒有想得那麼難、壓力沒那麼大，對任務的認知會改變。
那分心了怎麼辦？你要先下定決心，鼓勵自己不能分心，並用未來的報酬犒賞自己。例如
告訴自己「如果朋友找我出去玩，我要拒絕他」、「寫完論文後，我馬上就把《琅琊榜》
第二季看完」。
其他克服拖延病的方法包括：
‧5分鐘的奇蹟：你可以先騙自己，我今天只要花5分鐘不到，做完目標的最小一部分就好
。研究指出一旦你開始做了，就會有一股衝動想把整件事情完成。
‧想想過去的慘痛經驗，不要寬待自己：想想你上次臨時抱佛腳的後果有多慘，也不要寬
以律己。
‧跟別人打賭：跟同事打賭，「如果我今天沒做完這個，我就給你200塊錢」，逼迫自己
去完成工作。
關鍵字：
拖延病 拖拖拉拉 心理學
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這蠻有趣的阿.
但反過來說, 拖拖拉拉的人比較活在當下?
畢竟當下就是不想做阿 XDDDD
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