https://www.thenewslens.com/feature/timefortune/74439
文：Amanda MacMillan
譯者：洪新翰
根據最近的研究，規律的運動可以保護人免於阿茲海默症，即便是那些先天基因上具有風
險的人亦是如此。
在一份刊登於《阿茲海默症期刊》的研究裡，作者發現比起較缺乏運動的族群，從事適當
強度身體活動的人，其腦部葡萄糖新陳代謝更可能呈現健康的樣貌，而這也是腦部健康活
動的象徵之一。反之，輕度身體活動則和這些類似的好處沒有關連。
這個研究包含了93位平均年齡為64歲的成人參與實驗，這些受試者的父母至少有一方患有
阿茲海默症，或受試者本身至少有一項基因的變化和阿茲海默症有關連，甚至兩種情形都
有。雖然在這些研究中，並沒有著墨在認知上的損傷，但研究證實了這些人有更高的風險
罹患阿茲海默症。
為了解釋大腦活動和運動程度之間的關連，每一個人會穿上儀器為期一星期，來檢測葡萄
糖的新陳代謝，也進一步了解大腦某些區域中神經元的活動與健康。對於那些患有阿茲海
默症的患者，這些腦區的葡萄糖新陳代謝較不活躍。
研究者發現相較於運動時間較少的人，若人們一天至少花68分鐘從事適當強度的身體活動
——相當於快走程度的運動——在這些區域中會有更好的葡萄糖新陳代謝。久坐或從事強
度較低的身體活動（像是慢走）所花的時間，則和任何這些被研究的腦部區域的改變無關
。劇烈的運動會讓大腦的一個區域——海馬迴——有更好的葡萄糖代謝，但在其他的區域
也沒有關連。
較大量的高強度運動或許在提供「適當的好處」上是被需要的，研究作者這樣寫道，然而
他建議大家不必然要做極端的運動來讓幫助腦部獲得好處。威斯康辛大學醫藥暨公共衛生
學院的藥學助理教授Ozima Okonkwo也表示過去比較適度和劇烈運動在腦部作用的研究已
經混雜在一起了。但是總體而言，他根據研究證據建議「輕度的活動是不夠的，然而劇烈
的運動也是不必要的」。
可以在阿茲海默症的相關研究中去量化適當強度運動與腦部健康之間的關連，是個令人振
奮且重要的一個歷程，雖然研究人員表示為了證明運動與葡萄糖之間的因果關係——以及
發現其在現實生活中的好處，更多的研究是必要的。（研究團隊最近也正在招募擔心腦部
健康的人進行臨床實驗，協助有輕度記憶問題的人們決定適當的運動量）
但Okonkwo指出，先前的研究已經證實葡萄糖代謝和認知功能彼此之間是有關連的，「我
們證明了適當強度運動的生活型態事實上強化了神經的功能，」他這麼表示，「我並不認
為做出『運動可以避免中年認知衰退』這樣的論述是過分簡化的。」
Okonkwo說這個研究使人們可以確信並採取行動去保護自己免於阿茲海默症，即便自己有
高度基因上的風險，「有證據表示，採取並保持一個身體活動的養生之道永遠都不嫌太遲
，」Okonkwo說道，「這也建議我們越早開始運動並且持續得越久，你能從中獲得的好處
就越多。」
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責任編輯：朱家儀
和稿編輯：翁世航
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