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長期熬夜對身體的危害多，補充這些食物營養就對了！
無論是因為工作、生活的壓力太大，還是社交應酬太多，亦或是個人的生活習慣，如今熬
夜的人群越來越多。不管你能給自己找出多少需要熬夜的理由，但是我們不能忽視的是，
熬夜對身體健康的害處很多，不論男女都是一樣。
長期熬夜會透支體力，加速機體的衰老，皮膚變得干燥、失去光澤，免疫力下降，基礎代
謝率降低，視疲勞，神經衰弱，記憶力衰退，健忘，反應變得遲緩，等等問題都可能因為
熬夜而引起。所以我們要盡量避免熬夜，如果實在避免不了，那麼我們該如何來調理自己
的身體呢？
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（1）人參
人參是非常好的滋補食材，自古以來就是滋補珍品。長期熬夜人群，可以食用人參來補充
元氣，同時還可以提高機體的免疫力，消除疲勞，對勞傷虛損有很好的療效。另外，人參
還具有安神益智的功效，可以調節中樞神經系統，改善大腦提高記憶力等。
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（2）黑枸杞
黑枸杞被譽為“軟黃金”，其應用價值遠高於普通的紅枸杞。黑枸杞主要產於青海柴達木
盆地，其花青素含量非常高。黑枸杞是天然的化妝品，具有美白肌膚、延緩衰老的作用，
長期熬夜的人，常用黑枸杞泡水喝，能夠緩解因為熬夜導致的皮膚問題，衰老問題等，變
得面色紅潤、精旺氣足。
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（3）靈芝
中醫和西醫都一致認為，靈芝能加速人體的新陳代謝，延緩細胞衰老，增強人體的免疫力
。有熬夜習慣的人，可以在晚餐時食用靈芝煮粥或煲湯，將靈芝切成1～3毫米厚的薄片，
用水煎後，取汁與大米同煮，或待粥熟後調入靈芝粉5g。
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（4）維生素B
熬夜的人會出現皮膚會變差，代謝率降低等問題，多補充維生素B非常有好處。維生素B被
稱為“美容維生素”，維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6
能滋潤皮膚、減緩老化等。人體的維生素B充足，還可以讓神經細胞能力充沛，能夠緩解
憂慮、緊張的情緒。
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（5）堅果
堅果的營養成分非常豐富，常吃堅果可以提高免疫力，調節血壓，補腦益智，提高記憶力
，提高視力，抗衰老等養生作用。對長期熬夜的人常有的症狀問題，都有不錯的補益作用
。常見的堅果核桃仁、杏仁、腰果、開心果、夏威夷果、榛子、鬆子、苦杏仁、巴西果、
碧根果等都可以在日常中多食用。
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