昨天下午呢 吃了草莓 帶寶寶去醫院
回來之後要媽媽早點煮晚餐 吃了兩大碗滿滿的紫米五穀飯
只是因為多了黃昏夜市的兩盤小菜 我就停不下來 吃到稱為止
中間還刻意一邊餵寶寶副食品 想減慢用餐速度 但還是把餛飩兩顆湯給喝光
其實媽媽煮的內容都很固定 為什麼都不會吃膩而吃不下
晚上回家 泡了熱可可 忙一忙睡 也算是成功 當我看到零食櫃有兩包零食
今早起來超級餓 竟然還咕咕叫 早上吃台南30元的貴貴小包子
其實肉滿多的 也有包鹹蛋黃和香菇塊 面皮不是蓬鬆那種 怪不得小顆
但吃完老實說還感覺沒吃飽 就給自己泡一杯濃濃牛奶的拿鐵 清空鮮奶瓶 去上班
午餐吃了一碗公 沒加蔬菜 但是有喝一馬克杯的紅豆紫米湯 涼涼的天氣喝好棒
下午給自己泡了一杯烏龍茶 喝起來還不錯 像宮廷的主兒們一樣
今天來 做一個小表格好了 做得到說不定就能一月一公斤下去了
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單純因為受不了自己，那就是讓自己的自信和自我接受度都處於節食
而節食是註定失敗的
圖像 動物腦才會了解
營養素不足 & 失去生命力會造成壓力→都會讓身體以為自己挨餓 而啟動肥胖開關
多接近大自然能補充生命力，陽光對關掉肥胖開關 經研究證實真的幫助
如果自以為少吃300的熱量 就等於運動1小時→你應該知道 這根本不是事實
運動主要是對賀爾蒙影響 而不是燃燒掉的熱量
不要花很多時間運動 而是高強度間歇運動 讓身體以為生命受到威脅
變瘦變快才能活下去
e.g.騎腳踏車20分鐘時，穿插幾次8-12秒的衝刺,比固定騎40分鐘,減下3倍體重
太常運動 運動太久→那麼運動又變成負面壓力,所以運動一周三天是上限了
你對運動的感覺 可能在減肥過程中任何一階段出現，可能是練習觀想後馬上發生
也可能6個月後，只要你抱著開放的心態
「找啟發性的典範」 如果Ashley都可以三天訓練後 騎24h的腳踏車
那我絕對可以騎20分鐘的腳踏車
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把包裝內的零食倒出來在盤子上吃 才知道自己吃的有多多
絕對不在******吃東西
周末才能吃零食
以水果為甜點 取代更多放縱的選擇
最重要的是: 我們想吃零食 不是因為餓 而是她是腳本的一部分
(e.g.看電視要配ㄧ些東西吃)
甜點最好吃的部分 就是一開始的那兩口
蛋白質可以削弱零食的攻擊
一週少0.2kg 才不會引發保存機制 & 新陳代謝下降
"三種小的、100卡改變"的力量 就可以一年少掉13公斤
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《黃金四原則》
有時你會失手 吃了巧克力消化餅當作慰藉 很正常我早就告訴你了
但你接下來仍可以選擇「放鬆 回去繼續吃餓的時候想吃的東西，
有意識的吃每一口，吃到飽了就停了」
如果真的要秤 隔兩周再秤
事實是 想像力比意志力還更厲害
你必須習慣「你要把自己想成一個外表充滿魅力的人」
重複 重複 再重複 大腦才會創造出一條新的神經路徑
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