→ opm: 要養就要負責，不懂就要搞懂。有幾個搞懂怎麼生養小孩才生的? 06/28 21:29
→ opm: 老媽已經不會再嘮叨了...-.- 06/28 21:32
→ opm: 成功的人似乎自由度都很高?也許忙,但是自己決定時間分配? 06/28 21:34
本文摘錄自《抗老聖經：哈佛醫師的七週療程，優化基因表現、預防疾病，讓妳控制體重
，重返青春》the newlens
摘錄的摘錄
盜走青春的十大狀況
1.變胖
2.久坐
3.服用某些藥物， 像是抗焦慮藥物或甚至抗組織胺藥（ 例如Benadryl）*
4.攝取太多碳水化合物和加工食品
5.流失肌肉（無法再增強肌力，並且經常消耗肌肉纖維）
6.睡眠縮短
7.缺乏願景和目的
8.維生素D攝取不足
9.感到壓力破表
10.社交孤立
在我們開始介紹屬於你的抗老療程步驟時，這些因素也值得考慮。
1. 睡到自然醒，沒有鬧鐘，也不戴手錶。伊卡里亞人不戴手錶，對時間的態度也比較隨
興。
2. 在有療效的溫泉中沐浴。
3. 食用大量魚類、綠色蔬菜及其他新鮮蔬菜。即使和標準的地中海飲食相比，伊卡里亞
人食用更多魚類和新鮮蔬菜，尤其是蒲公英、茴香、奧爾塔（菠菜的近親品種）這類野菜
——當地有超過一百五十種野生綠色蔬菜。他們很少吃肉，通常一週一次甚至更少，而
且會用橄欖油當調味品大量淋在食物上。他們豆類的攝取量是美國人的六倍，糖類則只有
四分之一。多數人都有自家的菜園，也會豢養山羊這類家畜。但當地人強調長壽的原因並
不僅是食物本身，而是在享受食物的同時能夠和心愛的人聊天談心。
4. 認識你的鄰居，並且經常和親朋好友社交。強烈的社交聯繫能夠增進健康和長壽。伊
卡里亞人以從不鎖門的生活方式、熱愛呼朋引伴悠閒進餐而聞名。
5. 飲用未經高溫消毒的生羊奶。伊卡里亞人喝的是未經高溫消毒的羊奶，也會用它來製
作優格和乳酪。和牛奶相比，羊奶不但屬於低變應原，而且大多數有乳糖不耐症的人也可
以飲用。雖然羊奶看似比牛奶健康，但其實對健康影響最大的可能是生乳的部分。當乳品
經過高溫消毒時，其過程會殺死一種叫做嗜酸乳桿菌的益生菌。你需要嗜酸乳桿菌來製造
B 群維生素，並為腸道注入健康的好菌。
6. 學牧羊人走路，並從事園藝。伊卡里亞島上崎嶇的山陵地形，使得居民每次出門都像
是在運動。伊卡里亞島上九十歲高齡的人當中，有60%的人都很有活動力，其他地方的人
大約只有20%。根據那裡的訪客表示，一天至少得爬二十座小山丘。
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
7. 適量飲酒。當地人表示，他們的葡萄酒很純淨，沒有任何添加物或防腐劑。他們每天
會喝四到六杯。在搭配大量水果和蔬菜飲用時，葡萄酒能夠幫助身體吸收更多類黃酮，這
是一種經證實有益健康的植物萃取物。
8. 間歇性斷食。大多數的伊卡里亞人都是希臘東方正教信徒，而他們的宗教信仰要求他
們每年大約有六個月的時間必須進行間歇性斷食。在東方正教節日的前一天，他們會齋戒
十八小時。偶爾限制食物攝取經證實有助於延緩哺乳動物的老化過程。
9. 每天下午午睡。伊卡里亞人的習慣是午餐後小睡三十分鐘，至少每週三次，有時候則
是每天。你知道午睡可以降低罹患心臟病的風險37%嗎？我以前也不知道，但這種機制似
乎和降低壓力賀爾蒙以及讓心臟休息有關。
10. 避免退休。伊卡里亞人對於早上去上班這件事持非常輕鬆的態度，工作讓他們的生活
充滿目的和意義。他們對退休這個觀念並不認同，並且把工作視為生活的一部分，而不是
分開的。對他們而言，那些都是很神聖的時間。
11. 飲用濃郁的高山花草茶。這種茶是由馬鬱蘭、鐵角蕨、紫色鼠尾草、迷迭香、牛至、
洋甘菊、蒲公英葉、艾屬，或是一種叫做fliskouni 的薄荷沖泡而成的茶。許多伊卡里亞
的花草茶都有利尿作用，能夠排出體內的廢棄物，並且藉由排除鈉和體液達到降低血壓的
功效。伊卡里亞人喜歡在一天結束時將他們的高山茶當作補品享用。
似乎是一些大部分人都大概知道,極少一部分人能做到的
很多人,包括一些醫學知識被期待比一般人好的醫生,護理師,死於過勞,有害身心的工作
肥胖,或其他有的沒有的事情
對自己的生活有沒有控制力?能不能決定自己的作息時間,工作量應該是好指標
失去生活決定權的人,也許早就失去了一切,只是還在運作
不過社會需要些螺絲釘維持?
唸佛
謝謝
他們那些人應該是上工,不是上班吧?
養隻羊要多大的草地?
在坐貓空纜車時看到積水,但沒有長草的屋頂
設計好,蓋的好的屋子維護上少很多麻煩...-.-
先天不足後天失調的房子也是有啦
你想要啥?願意付出啥?
--
永言配命 自求多福
五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.94.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1593350395.A.3BB.html