20201222-2

[opm (角落裡的米蟲)]

我維持規律的作息。我每天清晨4點起床，先喝一杯水，再準備早餐，把早餐放進電鍋去
蒸之後，便有便意，要去解決這件大事。解決之後，開始做運動，包括拍打、拉筋、瑜伽
與啞鈴等。之後是靜坐，吃早餐，8點多出門去上班。
如果是週末，運動免了，靜坐、早餐之後，六點不到便出門去爬山。每天晚上8點多，當
大部分的都會上班族還在辦公室裡加班，我已開始靜坐，準備9點多睡覺。
李豐醫師的作息

  對我來說是有麻煩的,寶寶跟貓大概要混到10點,甚至10點半才睡覺
  早上起床後,也是要打理些寶寶的事,送寶寶去上學,上班路上將近耗掉1小時
  回來也是一堆家裡的雜事,有很多東西不太可能比照辦理
  唸佛
  謝謝

  貓回來了,碎碎唸...

  事情總是要處理的,盡量遠離3C,增加運動的時間,調整食物內容
  39元的菜如果味道不是太離譜,考慮早上食用
  各種健康食譜,幾乎都不太限制蔬菜攝取量,水果要限量,優質的原型醣類
  肉蛋奶別提了,問題一堆,好油?堅果?

  小睏,寶寶快回家了吧?雨又下起來了,下午太陽雨

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                          永言配命      自求多福

                      五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀

                  於晝夜常念善法  思維善法  觀察善法


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.73.232 (臺灣)
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→ opm: 寶寶到家
→ opm: 幫寶寶洗澡
 以54歲175cm87kg計算基代,1698
 久坐TDEE 2037
 中度活動 2631
 一天要吃到 1700+到2300+?
 只吃兩餐的話,一餐要到900+?
※ 編輯: opm (123.193.73.232 臺灣), 12/22/2020 19:09:28
→ opm: 洗衣服,洗碗,收垃圾,泡奶
→ opm: 丟一雙鞋...-.-大概3個月到半年該換吧?寶寶鞋的撐不到3個月
→ opm: 她是長得快...-.-我是鞋子磨損?
→ opm: 1/30去萬芳領鞋子
→ opm: 晚上7-9點可能有半小時可以運動?