→ opm: 寶寶起床,貓起床,出去買了素食便當,茶葉蛋,黑糖饅頭,滷蛋白 01/10 07:54
→ opm: 蘋果,橘子 01/10 07:54
一、採取溫水坐浴：
坐在放了15-20公分高的溫水盆或浴缸10分鐘，一天4次，這樣可以促進患部血液循環，有
助於收縮患部靜脈，效緩解痔瘡的腫脹。
二、養成良好排便習慣：
保持大便暢通，防止便秘或腹瀉，大便時間不宜過長，每次坐在馬桶上的時間最好不要超
過5分鐘，同時不要看書報或滑手機，專心排便。
三、便後仔細清潔肛門：
排便完畢後應輕輕地清潔肛門，最好是使用免治馬桶用噴水方式，以溫水沖洗，對緩解痔
瘡很有幫助。
四、適當運動，做提肛操：
適度做運動，可以促進肛門、直腸部位的血液回流。每天做2次提肛操（收縮與放鬆肛門
動作），一次50下，約3分鐘，自我調整括約肌，能減少痔瘡靜脈叢的淤血，改善局部血
液循環，減少發病。
五、坐姿適時改變體位：
切勿長時期端坐不動，而長期從事久坐工作的人，要適時改變姿勢，定時每小時起身活動
5分鐘，運動下肢與臀部肌肉。
六、多攝取水分與富纖維的蔬果：
便秘是造成痔瘡的原因之一，為防止便秘，最好多喝水，多吃有纖維的食物，例如蘋果、
綠花椰菜、胡蘿蔔、梨子、豆類及全麥穀物，幫助糞便軟化。此外，也儘量避免或減少食
用油炸、辛辣與刺激性食物和調味品。
七、控制體重：
體重過重的人比較容易出現痔瘡，由於患者血液循環不正常，供給不了身體的新陳代謝，
毒素積累在腹部，長期以來，就形成虛胖的狀況，所以要適時減重，避免因為肥胖而造成
痔瘡。
八、勿提重物、久蹲：
搬運重物或進行費力的運動，就像排便時用力過猛一樣，容易加重痔瘡的症狀，而長久保
持蹲姿，也容易加重肛門的負擔，促使肛門內的痔瘡脫出，所以都要儘量避免。
有錢,有閒,願意照顧自己的人比較不容易生病?
※ 編輯: opm (180.176.81.214 臺灣), 01/10/2021 08:14:56
→ opm: 買絞肉、海帶 01/10 09:09
→ opm: 買葉黃素,薑粉,黑糖薑茶 01/10 10:09
→ opm: 買貼的兔子牌暖暖包,再屯一些? 01/10 10:09
→ opm: 買了酸菜包,韭菜包,煮玉米,香蕉 01/10 11:07
→ opm: 寶寶換衣服,帶去安親班 01/10 12:32
→ opm: 午睡,起來洗碗,準備去安親班接寶寶 01/10 16:09
→ opm: 寶寶用國字寫了註記,不是用注音寫...o.O 01/10 16:33
→ opm: 花蓮警狂奔追賊，瘁死 01/10 17:01
→ opm: 丹星科技董事長62歲辭世 01/10 17:05
→ opm: 那警察49歲 01/10 17:06
→ opm: 去安親班門口,寶寶沒自己下來,到樓上教室領下來 01/10 17:31
→ opm: 寶寶說同學說老師出車禍,今天來的老師不認識,都在玩 01/10 17:32
→ opm: 全球最高齡主管 日本90歲玉置泰子還不想退休,課長一枚,沒結婚 01/10 18:20
→ opm: 自稱每天上午做瑜伽 01/10 18:21
→ opm: 洗衣服,洗碗,收垃圾,泡奶,冷 01/10 18:45
→ opm: 貓要吃的麥片,紅棗,枸杞,海帶要補貨了 01/10 19:07
→ opm: 肉,香菇 01/10 19:08