→ opm: 貓出門上班 08/17 05:50
生酮飲食有7大致命副作用！醫師營養師聯手推薦：「微生酮飲食」，控糖減重更安全
營養學建議一般人應均衡攝取各種營養，其比例大約是碳水化合物佔 55％，脂肪佔 30％
，蛋白質佔 15％，可以說是最均衡的飲食狀態。
說實在,我沒看過這比例引用的實證研究報導
生酮飲食最簡單的說法，就是大幅降低碳水化合物所佔的比例，從 55％降到 10％甚至 5
％，蛋白質比例維持不變，空缺出來的部分就靠脂肪填補，其比例就上升到 75％到 80％
網路上許多人都說自己在進行生酮飲食法，但是仔細看他吃的內容，雞肉所佔的比例很高
。雞肉其實是肉類食材中脂肪含量偏低的一種，所以這其實不是生酮飲食，而是高油、高
蛋白飲食，也比較接近另一個很有名的「阿金飲食法」。
採取生酮飲食，採取的概念在身體缺乏碳水化合物提供的葡萄糖作為能量來源時，改採用
體脂肪作為替代方案，所以體脂肪的確是會下降。在分解體脂肪的過程中產生的酮體，如
果量太大，進入血液後會產生副作用，例如噁心、嘔吐、脫水，甚至會有厭食現象等等。
過往就有案例，發現糖尿病患者開始生酮飲食後，血液檢查結果發現血糖升高到
200mmol/L 以上，糖化血紅素也飆到 10％ 以上，甚至還發生過死亡案例。
「微生酮飲食」：碳水化合物拉高到 40％左右，脂肪降到 45％左右，蛋白質不變。
很重要的一點是攝取的油脂要是好油 橄欖油?
生酮需要一段時間才能適應，初期因「酮流感（keto flu）」帶來的頭痛、睡不好、
抽筋、疲倦等症狀，可能讓你情緒變差。
高脂肪的飲食讓你少了部分營養素，例如假使鋅、鎂、硒不足，就很可能導致憂鬱。一
份追蹤9萬人的研究，更發現飲食中缺乏某類食物與憂鬱的關連性。
好的食物,營養素夠的食物...-.-
洗好的褲子跟坐墊布拿出去晾
寶寶水壺裝溫水 熱牛奶 35分左右再泡玉米湯
你的生理結構是雜食性動物,追求極限就是找死
※ 編輯: opm (123.193.73.161 臺灣), 08/17/2021 06:16:58
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