20210911 補班日
生理時鐘比鬧鐘還靈 一大早就把我喚醒
瞄了一眼時間 竟然還不到九點
虧我自己還設了個十一點的鬧鐘 真浪費哈～
抱持醒來就起床的想法 一翻身 開始往浴室移動
早晨的天氣依舊是豔陽高照 似乎颱風根本沒來
甚至 還有種比昨天更悶熱的感覺
邊漱洗時 邊想著今天的計畫
原先是打算好好廢一天的 但既然早起了
乾脆就當個有蟲吃的鳥兒吧ＸＤ～
盥洗好後 我也決定把早晨奉獻給健身房
畢竟運動還是算有意義的事情吧 嗎
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把健身護具收拾好後 帶上背包與乳清
就往我平日天天報到的地方去了。
（事實上 一般週末會是我的休息日哈哈）
到健身房後 我掃了一眼各區
發現其實人數不多 感覺大家都在苦命補班
真的是為大家默哀三秒鐘ＱＱ
（但 我也喜歡這種好像霸佔健身房的感覺哈哈哈）
想了幾分鐘 決定還是來練胸 多跑一趟胸的課表
（幻想多練一天 胸肌就可以多大幾寸哈哈哈）
暖身完後 我就從槓鈴臥推開始
其實胸部以前是我一直抓不太到發力點的部位
可能習慣用手發力 也不知道哪裡該縮 哪裡該發力
導致起初痠痛的 都是手臂與肩膀ＸＤ
隨著時間推移加上慢慢累積的知識 我才抓到一些真諦
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槓鈴臥推算是比較複雜的多關節運動
我覺得很重要的點是穩定度 也就是核心
核心對於自由重量來說 都是不可或缺的一部分
躺下之後 間頰骨後縮 肩膀下沈 胸椎挺起
把胸肌發力點的感覺抓好後 我才慢慢起槓
前幾下暖身組我通常是從空槓開始 然後遞增10KG
暖身組一般來說我會做慢一點 看看當天狀態
而今天我的狀態感覺不錯 所以沒推幾組後
就加到我平常訓練正式組的重量
吸飽氣 起槓 下放 吐氣推起 吸氣下放
來回十下後 在遞增重量上去 走金字塔路線
但說實話 也加不到哪裡去ＸＤＤＤ
正式組我一般來說抓五組 回推完後加啞鈴臥推
重量就直接抓槓鈴總重的八成左右
但只做兩至三組 平胸的部分就差不多了～
接著我會接上胸臥推 也是我比較不習慣做槓鈴的項目哈
今天我用器械式做上胸推 （不是史密斯 不太喜歡固定式軌道）
（但當然 對於剛開始的人來說 固定式軌道也是不錯的學習方式）
上胸推我一樣算作大重量訓練 五組8至10下
有時太累也會少做兩下 改為減重一半多做超級組><
上胸做完後接下胸推 （也是比起平胸稍加困難的發力動作）
前幾年在國外練的時候 一直是用專門一台下胸推的器械
（可以加槓片那種 坐著稍微前傾 往下壓那種器械 好方便！）
但回國後 家裡附近自己在練的這家健身房沒有
因此我就用滑輪器械代替 兩邊剛好各一隻手 也能保持張力
做完滑輪下壓後 如果還有力 還會去做幾組不負重的下胸撐體
一般來說也是2到3組而已 十下每組 （這時其實已經爆累了哈哈哈）
最後一個動作是夾胸 今天使用的是蝴蝶機
對於夾胸其實好像也有不同的派別
有些人喜歡啞鈴飛鳥夾胸 有些人則是喜歡器械式蝴蝶機
對我來說 我是覺得不同的動作 不同的角度 能刺激到不同部位
因此我一般都會輪著做 可能兩週換一次菜單
而且我認為 只要動作正確 有練到目標肌群 並且不受傷
做哪種動作其實都是無所謂的～～
吸飽氣 胸肌發力 內夾 吐氣 赫！
夾胸其實由於是最後的動作 因此我都會抓小重量做超級組
但當然 每次過程中都覺得自己要不行了ＸＤ
然後靠著毅力慢慢完成 （或許也就是所謂的健身即健心吧～）
完成所有組動作之後 我會稍微再拉伸一下
做個十分鐘左右的收操 讓肌群稍微放鬆（以免長不大哈哈哈）
接著才撤。
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今天額外的胸部日感覺上成效也不錯 沒有過多的疲憊感
感覺心情上真的也是或多或少會影響到健身的效果～？
只是自從五月以後 幾乎都規定要戴著口罩健身
真的也是另類的高強度有氧訓練ＸＤ
（但我真的不太喜歡哈哈哈）
口罩裡還會夾雜濕濕的汗水與莫名的髒細菌
漚漚漚 好像有點髒...?
但當然 為了安全與健康還是有戴好戴滿的 ORZ
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沖泡完乳清後 就趕回家洗澡了
舒爽的一天 開始！
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