20210913 星期一 天氣晴 中度舒適涼風。
「搭拉拉 搭拉拉」 新換的鬧鐘聲響起
哎 真是難聽啊這鬧鈴聲。 晚點再換一個吧。
翻身 伸手一摸 按掉鬧種 按掉冷氣 起床。
昨晚睡得不是很好 總感覺身體癢癢的
不知道是過於乾操 還是濕疹又跑出來調皮了。
打開燈 看著手指手腕 似乎沒有濕疹啊
難道 又是過敏了嗎...？
還記得小時我的體質不是很好
是那種典型的過敏體質 對塵蟎過敏。
跑了許多家醫院 也只能延緩狀態 並不能根治
醫生總說 這種需要從體質改變開始才能根絕
也因此 我在幼稚園時 母親就帶著我和哥哥去運動場打球
也沒想到 因為籃球 我的身體逐漸改善
甚至在之後為我打下能一路打校隊到大學的基礎實力
也算是因禍得福吧ＸＤ 可以說我真的是因此熱愛上運動的。
漸漸長大之後 過敏體質似乎消失殆盡
我不太對於塵蟎打噴嚏了 身體也漸漸好起來
但隨之而來的 卻是青春期大多數少年少女的煩腦 痘痘哥
痘痘也算是陪伴我一段歷程的好夥伴 不論酸甜苦辣
對我總是不離不棄 甚至偶爾還會增加夥伴來安慰（氣）我
至大學之後 似乎要應證了我的生長激素下降 長高機率趨於零
痘痘們開始一一離我而去 揮一揮衣袖 不帶走一片坑疤...
還好小弟我本身五官端正 玉樹臨風 風流倜儻
沒了痘痘小姐的陪伴 濕疹小姐馬上找上我
真的是謝了...ＱＱ
濕疹算是也是一種較難根治的病徵
因為它主要是由於氣候變化 體質內外不協調所引起
有時心裏層面的壓力也會參一腳 堪稱影響範圍廣大無比
也是我直到現在 還偶爾會出現的病徵之一。
而且加上台灣環海潮濕氣候 濕疹小姐有時真的堪稱黏人精...
有點扯遠了
確定不是濕疹之後我便起床 準備好好度過週一
早時操盤不可說不順利 但貪心總是魔鬼
沖賣常常沖到馬桶裡 做空還不好好開飛機 可惡
稍微打平損益後就決定先收手了
畢竟其他持有部位都還算穩定 都有長期投資的獲利展望
那就去運動吧 轉換一下心情也不錯！
--------------------------------------------------------
約莫下午一點抵達健身房 人數不多
大概是由於午休時間剛過沒多久 加上非上班族出沒時段。
放好提袋後 拿出護具 開始準備暖身
今天是肩膀日 通常我的菜單分為四天一循環
胸 肩 背 腿日 二三頭會看狀況加入或獨立拉一天出來練。
暖身完後 我便開始跑今日課表
肩膀我通常是從前束開始 接中束 最後才是肩後束
第一個動作 啞鈴坐姿肩推
暖身組抓六成重量一組 八成重量一組
都不會做太多下 主要也是喚醒目標肌群 大概抓八下左右
接著正式組我會做五組 從九成力量一組往上做
十成力一組 極限重量一組 再金字塔式做回來。
接著下一個動作 啞鈴側平舉 訓練肩膀中束
通常側平舉我會做超級組 拿兩組啞鈴
一組九成力 一組五成力的重量
從重的那組啞鈴開始做 一組十下
做完不休息直接接輕量啞鈴 同樣是一組十下
這種超級組可以更容易讓目標肌群充血 並且感受度極高～
肩中束練完後 就會接我最不拿手的肩膀後束
說是最不拿手主要原因是前束中束在練臥推抑或其他上肢訓練時
很常是輔助肌群 因此訓練上肢時多多少少都會練到發力與感受
而肩後束則比較少練到 通常只有練背
做「拉」的動作時可以帶到 但整體感受度卻不是很高
因此我自己肩膀後束的部分會多做一些 有時也會拉到第一個動作～
今天肩後束我是先用蝴蝶機做的 以反向飛鳥的姿勢來訓練
重量不會抓太重 主要是感受度抓到後再調整
一組十至十二下 做五組正式組 接著再做半重兩組
完成後我會接滑輪臉拉 一般用蛋蛋繩或直接抓滑輪
重量幾乎會放到極低（因為通常也沒力了ＸＤ）
抓後束的肌肉酸感發力 做四組八下左右
有時如果力量還夠的話 也會把滑輪臉拉改成啞鈴反向飛鳥
但今天就不行了哈哈 做完後開始收操 拉拉筋
與健身房健友小聊一下後就撤
也算是心滿意足的一個午後時光。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.79.177 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1631524237.A.6F4.html
※ 編輯: PO1006in (118.168.79.177 臺灣), 09/13/2021 17:12:34
※ 編輯: PO1006in (118.168.79.177 臺灣), 09/13/2021 17:16:15