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12點半起來,1點半起來,快5點起來吃藥?貓跟寶寶還在睡,寶寶踢被子,蓋回去 除溼機倒水 84.7kg 又重了 外面有車輛跟小鳥的聲音 唸佛 謝謝 今天試著把日記的說明書翻完 寶寶早上要吃杯子蛋糕,貓要芝麻餅,6點再出去看看 正向心理學? 快樂幸福是現在的事,不在未來,不在等到獲取啥外在條件 存活的條件跟快樂的條件? 長期效應跟短短期效應? -- 永言配命 自求多福 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.150.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Diary/M.1639256193.A.BCE.html 今天開機算快? 我們的基因程式,只有在保持每天體力運動的條件下,才能發揮最佳的功效。 過去我們祖先為了生活——包括獲取食物和各種其他活動——平均每天消耗的能量,是每 公斤體重十八到二十七千卡,即今天的兩到三倍。如果幾百萬年來一直這樣,我們有理由 認為,我們的基因適應了這樣的運動量。 如果這是真的,那一天該有多少熱量消耗,怎麼做 石器時代的人類,必須為食物奔波,而在後來的階段裡,也必須辛苦勞動,外出做工,或 做家務。您覺得生活裡沒有電梯會如何呢?沒有人強迫您必須乘電梯上樓。您完全可以拒 絕乘坐電梯!而購物袋和啤酒,箱子和文件是不會自己上樓的,那就有勞您費力的搬運了 高大、健壯、豐滿的肌肉,和少量的碳水化合物,我們的祖先正是在這樣的生活條件下 ,發展成為智人的。在這種條件下形成了製造胰島素阻抗性的遺傳基因,至今仍在許多人 的體內起作用。可是突然間,這些條件卻被完全顛倒過來。我們今天只有纖弱的肌肉,而 且大多數無所事事。如果肌肉細胞被塞滿脂肪,又整天在座椅和沙發裡慵懶地打發時光, 製造胰島素阻抗性的基因,就會特別快地發揮作用。再加上我們為疲憊的肌肉填塞了大量 的碳水化合物,用不了多久,遲早會出問題。 每一個過重,或者想預防肥胖、促進健康的人,最好的建議,便是有意義地把努力的重點 ,放在真正有用的地方身體運動。另一個更常用的方法挨餓,並不能保證成功,因為這涉 及到我們的潛意識。幾百萬年來,讓人類得以生存繁衍的饑餓和食慾是純粹的本能,而不 是理智。如果試圖透過饑餓來減肥,將終其一生,日復一日地受兩個敵對面的煎熬,一方 面是人類理性和意志的極限,另一方面是我們與生俱來的自然本性。 與其虐待自己,而且收效不大,不如採取增加身體運動的辦法。理由有三:一是這樣能提 高能量消耗,二是透過能量消耗的提高,可以增強饑飽調節的信號。 有一堆各式各樣的書跟資料,食物是自己吃下去的,運動得自己做 刻意注視好的向面 ※ 編輯: opm (106.1.150.17 臺灣), 12/12/2021 05:32:08 無常大鬼 不期而至 沒啥不會改變的東西 是健康才能減肥 不是減肥會健康 出去買了素食自助餐的便當 水煎包 無糖豆漿 芝麻餅 杯子蛋糕 茶葉蛋 香蕉 蘋果 回家貓起來 ※ 編輯: opm (106.1.150.17 臺灣), 12/12/2021 06:41:43
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