推 Dilemmgty: WOW 03/14 18:56
※ 編輯: Tuba (118.169.6.82 臺灣), 03/18/2022 20:43:16
今天週日
睡醒後準備了一下，買了師大的牛肉飯糰+蛋，開始了3 hr的訓練
球操+球按摩
1. 低手坐低對牆
2. 兩步拋打小跳扣
3. 高手，綠地+兩個跑道，練送定點
4. 發+接，昨天聽完，今天做得比上週五好太多了
太低的球也撈到ㄧ些
扣得比較高的也能轉身接到
扣得正中的也能用手腕稍微撈一下
你之前說我們比較不會這個動作，我想你不知道我們以前有多瘋狂
又想起你說我的撥球，欸，我會繼續撥給你看的
高男男師都爭輸我的，只有你能贏我的
5. 10米拳頭發球，成功機率大約一半
請繼續努力
小 心得是，發現自己沒高臂，接+扣時發現的
改了一下就OK了
沒高臂就會剎鏈，無法發力打在球心上
切記
再提醒自己：吸飽氣，核心用力，球往前拋不是只往上，弓拉滿，腳留在後面，用腰轉
今天大概把所有想練的都練了
暫時應該不會再在場上發低手發球了
但應該要繼續練低手發球
6. 體能訓練-大中小藍，今天再加入左手
跪著時用護膝相疊墊著
7. 跑側移，計時30秒2次
體力果然比之前中排時下降很多
之前可是考破百的分數呢
育蘋還稱讚說只看到剩下腳在移動，太厲害了
跑完當下還獲得了全場的掌聲
8. 棒式60s
回家休息了一下，八點半再去練跳躍力
這週開始進入等長訓練，果然是，新的一個循環
先前已經看過影片，但做起來都是全新的動作，很吃力
上個循環也是這樣，第一週最辛苦，二三週肌肉就慢慢習慣
一開始自己加了臀推，最後再自己加個棒式60s。
週六練球
1. 兩步拋小跳扣
2. 練發時小心得是，把弓拉滿就能有力
3. 打了兩位舉球員的攻擊，越來越知道自己喜歡哪裡的球了
週五練球
有點失憶了
國部練球時，大概遲了3分鐘
1. 低手，坐低50+50。
2. 他們練高手時，我就練小跳扣（那時還沒跑兩步）
3. 練沒多久，你就集合大家了。一開始是說A接B舉C扣
A沒接號就要去撿球，不能輪C的位子扣
但好像有點不順，後來就變成自己接自己扣
你就推著球車到另一邊去拋給我們了
後來變成小低發，發之前眼神都會先對我一下，舒服
第一球看了你就不小心過網了
第二球開始努力蹲低，到最後一球都能送到舉球員手上
最後一球最好笑，舉球員不知在看哪，球都送給他了他還在看別的方向
你跟舉球員大喊：球來了
後來你再發一顆給我
男生一開始舉太高，後來修正後比較好
2號位果然不好打，有從右邊舉太右（太近）我也沒修到右邊去
最後一顆則是舉到標竿去了
4號位打得不錯，一開始太陽太大不習慣
你大叫著：要自己想辦法克服
後來我跳起來時，眼睛就放寬，看著太陽變黑色，但還是打到球了
爽
落地時隔著網看你的眼睛，看著你看我下來，嗯，我真的打到球了。
男網，in，沒全壘打，也不是拍過去。
我真的做到了。真的就像你說的，進步很多。
練跳躍力果然有差。
要繼續練，希望練完完整兩輪半年後，跳起來手可以超過40公分。
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La douleur passe
la beaute reste
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