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1.青花菜 ↓大腸癌/ 蘿蔔硫素 吃法：每週至少吃個3~5次青花菜，幫助腸道健康。
2.胡蘿蔔 ↓26%胃癌、 18%前列腺癌、肺癌(吸煙者更要注意攝取胡蘿蔔)
吃法：常常將胡蘿蔔加入菜中一起烹調，增加攝取率。
3.豆類 ↓大腸癌/膳食纖維
吃法：每天至少吃到一次豆類，幫助腸道健康。
4.莓果 ↓大腸癌、口腔癌、食道癌/花青素 吃法：每天吃1~2份莓果類
5.堅果 ↓大腸癌、胰臟癌和子宮內膜癌 吃法：一天吃一份堅果。
6.橄欖油 ↓消化系統癌、乳癌 吃法：淋沙拉、或為烹調用油。
7.薑黃 ↓大腸癌/薑黃素抗發炎 吃法：每天1-3 g薑黃粉
8.柑橘水果 ↓消化道癌、上呼吸道癌症、胰臟癌 吃法:每周至少三份柑橘類水果
9.亞麻籽 ↓乳癌、前列腺癌、大腸癌 吃法：每天10 克
10.番茄 ↓前列腺癌/茄紅素 吃法：每天吃1顆大番茄或是20顆小蕃茄
11.大蒜 ↓胃癌、前列腺癌/大蒜素 吃法：每天2-5 克（約一瓣）的新鮮大蒜
12.魚 ↓大腸癌 吃法：挑選鮭魚、鯖魚這類型含有豐富維生素 D 和 omega-3 脂肪酸
一個大概吧 誰清楚知道怎樣做是對的
倒垃圾 回收瓶罐 收洗好的衣服
試著照《食療聖經》運動與12健康清單做
正面表列 也許如同作者書中寫的 該吃的東西吃夠了 你也吃不下不該吃的食物了
當你開始重視『多蔬食』時，其實你會發現『原來可以吃的蔬菜、菇類、根莖類、豆類、
水果種類是這麼多…盡可能的攝取，其實你的胃也吃不下其它肉食了。
倘若讓嘴巴吃進危險食物，你就等於同時讓自己嘴巴少進食一次好的食物。
晚上儘量別吃東西 7點後別進食了 消化不良
青花菜芽就是青色花椰菜的小苗，內含豐富的蘿蔔硫素，青花菜芽青花椰菜已被證實可以
啟動身體的防禦機制、預防淋巴瘤、強化肝臟解毒能力、預防乳癌、攝護腺癌等好功效。
青花菜芽可以在有機店購買，或是自行種植。
試著走正面表列
不要擔心窮 你富有
不要擔心病 你健康
不要擔心苦 你幸福
不要擔心惡運 你運氣真好
感謝宇宙 你好幸福 你好富有 你好健康 運氣真好
找快樂健康平安的案例看
山桑子被推薦的實證功效、好處有哪些？
改善視力
由於花青素，山桑子被廣泛用於改善低光下的夜視或視力障礙，據報導，在第二次世界大
戰期間，英國戰鬥機飛行員在吃了山桑子果醬後改善了夜間視力，然而，關於山桑子這方
面之效果尚待更嚴格的臨床試驗證實。此外，山桑子被認為是視網膜病變的治療方法，它
對黃斑變性、青光眼和白內障也有預防保護作用。
治療循環問題
在歐洲醫療專業人員會使用山桑子保健品來治療循環問題，也稱為慢性靜脈功能不全。
研究發現，山桑子可以改善腿部靜脈血液向心臟輸送之瓣膜受損這種情況。其他研究也表
明，每天食用山桑子長達六個月可能可以改善與慢性靜脈功能不全相關之腫脹、疼痛、瘀
傷和灼熱。
改善壞膽固醇
在山桑子中發現的花青素可以強化血管並防止「壞膽固醇」(低密度脂蛋白
LDL-cholesterol) 的氧化，膽固醇是動脈粥樣硬化的主要危險因素，動脈粥樣硬化是阻
塞導致心臟病發作和腦中風血管之斑塊。
預防癌症
體外研究和動物致癌模型已經證明，山桑子的花青素具有抗癌特性和抗氧化劑的抑制活性
也有抗發炎作用。花青素可以誘導癌細胞凋亡、修復和保護基因組 DNA 完整性。山桑子
的花青素萃取顯示出抑制結腸癌細胞生長之功效。
治療腹瀉
山桑子已被用於歐洲醫學治療腹瀉多年，這種水果含有單寧，這種物質兼具抗發炎和收斂
作用，有助於收緊和緊縮組織，透過減少腸道發炎，有助於減輕腹瀉的症狀。
降低阿茲海默症的風險
一篇研究中發現，用山桑子中的楊梅素、槲皮素治療阿茲海默症後，阿茲海默症的症狀顯
著減少，並且一些行為異常也較緩解。
另一篇研究也發現，山桑子有助於提高實驗動物模型中化學誘導的阿茲海默症的記憶和學
習能力。
對於大多數人來說，乾燥成熟的山桑子果實非常可口，食用完整水果狀態應該會比濃縮形
式更安全，但非高劑量的使用山桑子保健品應該都是非常安全的。
對於在懷孕和哺乳期間使用山桑子的了解仍不足，應保持安全，避免使用。
山桑子的花青素可以阻止血液凝結，如果同時服用含有阿司匹林 (aspirin) 的血液稀釋
藥物，可能會增加出血的風險。
山桑子影響血糖水平的副作用可能會干擾手術期間和手術後的血糖控制，在預定的手術前
至少2週應停止食用山桑子。
睏
似乎有山桑子果乾可以買
別再買自己的零食了
努力吃該吃到的東西
買高品質好用的東西
賺錢錢
多運動
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活得舒服 笑著離開
永言配命 自求多福 人終有一死
吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
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