→ opm: 預知跟改變事實算兩種不同類型的能力吧?118.232.114.134 04/22 19:05
看完一本書《快眠地圖》，寫給忙碌於工作卻有舒眠困擾的一般大眾。內容也不是很特別
，就寫一些其它有關睡眠的書也常提到的那些事情。我們常常為了能夠擁有更多的時間來
做一些我們必須做或者喜歡做的事情，而忽略了睡眠。如果你是短眠型基因或者睡眠效率
很高的話那還沒有什麼問題。如果有長期睡眠障礙，每天常常睡不飽，長此之往可能會影
響身心健康，提高罹患各種慢性病的機率。為了避免這樣的狀況，所以我們有必要注重睡
眠這件事，如果能夠得到充分的休息，那麼我們在工作上也會比較有效率。如果一直抱著
疲憊不堪的身體，我們的工作效率會大減，為了順利完成工作，我們必須花更多的時間，
甚至是靠加班來達到一樣的工作成效。這樣子做當然會陷入惡性循環。
那麼如何改善睡眠，達到舒眠? 作者提供許多的方式，提供早晨、夜晚、一週、季節、年
齡五方面的快眠地圖以供參考。我們如果能夠更加瞭解睡眠這件事情，包含哪些因素會影
響睡眠、哪些因素會造成失眠。不過倒是沒有提到生理時鐘和睡眠的機制，許多寫有關睡
眠的書籍會提及。
(1) 早晨:
(a) 如果要喝咖啡，起床後一小時再喝。
(b) 用燈光而非晨光來喚醒自己。
(c) 早上提升體溫可以提振精神。(活動身體、泡熱水澡、喝熱水。)
(d) 早上可以做些重要的工作、壓力較大的工作。
(e) 儘量不睡回籠覺，有也只睡五分鐘。
(f) 早上儘量吃早餐，多攝取蛋白質。除非昨晚吃太飽或太胖。
(2) 夜晚:
(a) 晚上多泡澡。
(b) 晚上儘量不要滑手機。
(c) 晚上多喝花草茶，不要喝含咖啡因飲料和牛奶。
(d) 晚上儘量空腹上床。
(e) 晚上可以寫日誌來舒解壓力。
(F) 晚上可做些伸展操。
(3) 一週:
(a) 星期日正常作息，避免星期一太累。
(b) 星期三晚上睡飽一點，避免星期四太累。
(c) 平日和假日的作息儘量維持正常。
(d) 平常多睡一點增加睡眠存款，免得忙碌時會睡眠負債。
(e) 把打掃寢室當作週末例行公事，就能一週好眠。
(4) 季節:
這章節我覺得不重要刪掉。
(5) 年齡:
這章節可能也不重要刪掉。基本上如果你是結婚人士，要提升睡眠品質可以考慮分房睡
、分床睡。有孩子的話比較麻煩。
其實還有一些事項不過被我省略了，大致上和其他相關的書籍講得差不多。這本書日本人
寫的，內容就大小標題明確，內容也有劃重點。基本上只要讀一下大小標題和這些重點就
可以了(甚至讀目錄就行)。日本人寫的書好像很多這種，很容易閱讀然後常常又很暢銷。
那些多產型作者可能很愛寫這種書。這種書很容易拿來進行主題式閱讀，也就是挑相關主
題二十本書這類型的書，然後一口氣讀完。不過這種書常常講一些很簡單的東西，所以就
算這樣做可能也學不到什麼東西。不過如果是要刷讀書冊數或者快速瞭解某個領域，這種
做法就很適合了。如果想要讀得深入，那就再去找比較深入的書籍來看。
這些書可能也是這些作者用主題式閱讀法寫出來的，所以可以寫比較快，然後內容又大同
小異。反正用較低的成本又可以確保銷售量的話，何樂而不為? 只要作者掛著一些「專家
」的頭銜(例如醫生、企業顧問)可能就有人看，就算這本書不是本人寫的也一樣。甚至用
AI也能夠寫出這樣的書出來，然後還有許多人認為寫很好。(不知現在是不是很多這種AI
書籍? 只知道自媒體有很多是AI產出來的影片。)
好吧，我自己也有睡眠障礙，我覺得這本書的實用性不高。為什麼會失眠? 其實有很多因
素，例如3C產品用太多、喝太多含咖啡因飲料、太熱或太冷、蚊子騷擾、環境太吵、白天
睡太多、晚上做劇烈運動、晚上吃太飽、太疲憊或過度興奮等等因素都可能會有影響。不
過像工作/生活壓力、人際關係的衝突和壓力、沒有給自己空白時間來消化情緒、感情問題
等等也很容易會造成失眠。這本書似乎忽略了這種壓力和情緒的困擾。如果沒辦法緩解這
種困擾，那麼就算用其他的方法，可能效果也不彰。可能頂多就是靠藥物或其它東西幫助
入眠，不過這種做法畢竟治標不治本。而壓力和情緒的困擾不是靠一般方法就能夠處理妥
當的，像我為了一位酸民的數落而失眠，雖然看起來很愚蠢，不過我也沒有辦法解決這個
問題，只能夠說能閃多遠就多遠吧。
怎麼又地震了，最近地震又開始頻繁了。不曉得印度神童還誰在那邊烏鴉嘴，說最近還會
發生大地震。我想這麼厲害怎麼不去幫助烏克蘭抵抗俄羅斯的侵襲? 只會出一張嘴沒什麼
用處。
又開始搖了。樓下不要在那邊蠕動好嗎?
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