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93歲超狂阿嬤「血管年齡」僅20歲！不靠保健品養生6法顧腦力練腿力
BMI指數23.9、體脂肪率25％、肌肉量有44.6公斤，各項身體數值甚至超越很多30多歲的
年輕女性。
佐藤秀長年來維持60到65kg，她認為好好享用食物，比吃保健品更重要，平時主要會吃大
量蔬菜、魚類和肉類補充蛋白質、適量水果，也愛吃納豆、喝茶、咖啡。通常以和食為主
，就算要吃泡麵或烏龍麵，也只吃麵、不喝湯，以免鈉的攝取量過多，不過她也幽默表示
自己還是放棄不了美味的冰淇淋，「就算醫生說不行，偶爾還是會淺嚐這些美食。」
肌力衰弱會增加失能風險和死亡率，而運動則是抵抗老化的保養關鍵，日常的每個零碎時
間都可以是增加運動量的好機會！佐藤阿嬤每天早上6點起床都練習廣播體操，因為家住
兩層樓的關係也會經常爬樓梯，有趣的是她邊泡澡還會邊踢腿，一天以500下為目標！她
幽默表示，有時也會想到街上散步，但因為途中沒有椅子可以休息，最後還是放棄，這時
就多少會有「我老了」的真切感受。
佐藤秀高齡93歲依然頭腦清晰，而她70歲媳婦則罹患了失智症，所以她每星期都會陪著媳
婦到日照中心一起做些簡單體操、摺摺紙等活動，可以刺激腦部。同時她很愛看書，所以
平常有定期訂閱月刊雜誌、反覆閱讀，除了吸收新知，與人交談時也能有新話題！
日本失智症名醫朝田隆也曾建議，閱讀時唸出聲可以強化語言能力、預防失智症；研究發
現48歲成人每天讀2分鐘的故事書並唸出聲，一個月後記憶力竟提升到39歲族群的平均值
！
除了喜歡閱讀外，佐藤秀在88歲時培養了新的興趣──「改造衣服」！有朋友來拜訪時她
便會讓朋友試穿、當禮物送人，有時也會賣這些改造的衣服賺點零用錢買咖啡。
日媒《AllAbout》曾建議4項適合多數人養生的娛樂活動，例如下棋能思考策略防失智、
增加社交，健走欣賞風景還可以預防改善糖尿病、心血管疾病；聽有聲書有益於腦部健康
，而摺紙適合三代同樂還可以訓練手指靈活度、活化大腦血流。
佐藤阿嬤個性開朗外向，陪媳婦去日照中心時的自由活動時間，她總會和其他阿公阿嬤聊
聊天，平時也很喜歡跟朋友聚會、講電話聊天。過去也有研究指出，頻繁探訪朋友、維持
社交活動的人，有助於延緩認知能力下降，進而能夠預防失智症！
睡眠對健康的重要性不言而喻，有些人總會感覺年紀大容易有入睡困難的問題，或是一不
小心醒來就睡不回去，相當困擾。佐藤秀相當留意睡眠，她平時大約7點就會準備就寢，
拉上窗簾讓室內燈光保持昏暗，而且睡前絕對不碰手機等3C用品，以免影響睡眠品質，躺
進被窩後深呼吸5次，睡意很快就會來襲、能夠馬上睡著。就算偶爾也會在半夜清醒，但
上完廁所後也能快速入眠。
把看的資料主題限縮在怎樣過的好 健康 富有 幸福 快樂 好運上?
※ 編輯: opm (118.232.112.239 臺灣), 08/06/2024 07:04:37
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