→ opm: 120 67 69 22:07 101.10.59.136 01/05 22:07
想上廁所就趕快去 拖久了都會出事的
蛋白質 脂肪 碳水化合物
碳水化合物 白飯可接受 少吃 糙米或胚芽米五穀米接受 少吃
地瓜 馬鈴薯 南瓜 栗子啥考慮代換一部分
要補寶寶的海苔
脂肪 堅果? 初榨橄欖油接受 魚? 蛋?
蛋白質 蛋 大豆製品 豆漿 豆腐 魚
大量的纖維跟植化素
拿蛋 無糖豆漿 一點碳水化合物當一餐基底試試 菜葉子怎麼解決
運動量不足
有氧 重訓 柔軟度 各種體適能檢驗大概都不達標
HDL 只有35-29 很低啊
LDL 74-15 ...據說HDL 最好比LDL高三倍
膽固醇是維持身體活動必需 降得太低整個身體會出事吧
分科醫療的問題 只管自己家不出事 不處理病人整體生活品質
貓的舅媽過世
學習跟自己的身體好好相處的方式
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活得舒服 笑著離開
永言配命 自求多福 人終有一死
吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
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血壓722 一週7天都要量 早晚各量二次 早上上過廁所再量
上臂式的比腕式的好些
心衰竭的三大症狀包括：
一、累：因為心臟供血不足，造成病患在工作、活動時容易疲累。
二、喘：由於血流累積在肺部，會造成病患在生活時，例如走路、爬樓梯、工作時容易喘
，嚴重時甚至休息時也會喘。
三、腫：體液或血液累積在四肢、腹部，出現水腫的現象。
第一期：沒有身體活動上的限制，日常活動不會引起過度疲倦、心悸、呼吸困難或心絞痛
的症狀。
第二期：身體活動受到輕度限制，於休息狀態下感到舒適，但從事日常活動(如爬樓 梯、
掃地)時，就會感覺呼吸困難、疲倦、胸悶、心悸或心絞痛的症狀。
第三期：身體活動明顯受到限制，休息時會緩解，但是從事輕微活動（如刷牙）時， 就
會出現疲倦、心悸、呼吸困難、胸悶或心絞痛的症狀。
第四期：無法舒適的執行任何活動，在休息狀態下就會出現呼吸困難、疲倦、胸悶或心絞
痛的症狀。
碳水化合物才是脂肪的主要來源...
食肉動物跟食草動物的脂肪量
肥胖是發明? 農業社會之前? 燃脂餐盤
慢 循序漸進 每天量體重 規律吃3餐 增加運動量
覺得對超重的人來說 波比跳或開合跳 跟自己過不去 有受傷可能
戒飲料甜食 澱粉部分換成蛋白質 坐時一隻腳舉起
史上最強，解說最清晰，連小學生都聽得懂。可能是長生不老關鍵的長壽蛋白，張醫師帶
著你一起來認識喔！
https://www.youtube.com/watch?v=P67qEO8JkRo
中等強度運動 流點汗的運動? 不要做有害健康的事
睏
※ 編輯: opm (118.232.114.199 臺灣), 01/05/2025 22:03:10