20250114

[opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)]

  83.3kg  83kg  152 90 79 05:28  134 79 75 05:29 134 79 76 05:31

  2點半起來上廁所  皮膚癢的地方擦蘆薈露  擦藥

  貓鬧鐘響  貓起來  5點起來吃藥  寶寶踢被子縮在床頭  拉被子蓋寶寶

  除溼機倒水  點眼藥水  寶寶水壺裝溫水  洗碗

  貓說今天要去找外勞仲介  有些之前的勞健保費要結啥  拿了1萬給貓

  貓出門上班

  燒開水

  唸佛

  謝謝

  氣象報告 16-23 0%降雨 晚 16-19 40%降雨  出門傘帶著  保暖

缺乏運動不是正常的，而是病態的，會縮短我們的壽命。

  壽命是一回事  用進廢退  似乎要維持身體能夠生活自理的運作  就需要相當運動量

  洗小黃瓜  藍莓

  倒牛奶  泡紫菜湯包  加了個蛋  要補菠菜蛋花湯包了  寶寶的鮮奶到期  要補

  衛福部搞的每日飲食指南  也許正是國民多病多痛的根本原因之一

依照食物的成分特性，可分為六大類：全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果
類和油脂與堅果種子類。

  你自己的飲食指南

  成年的動物  除了人類外  有哪種還在喝奶的  動物的奶真適合人類喝嗎

  水果可以有  量恐怕得少的可憐  果糖的消化途徑跟酒精類似  那就是一天一點點就爆

  酪梨也許例外  那玩意幾乎全脂肪

  全穀類都不太可能是原始人類的主要食物  全穀雜糧類可以吃  量

  豆魚蛋肉類放一起  現在覺得有點怪  蛋白質是需要  來源條件不太一樣

  也許該拆開

  蔬菜  大概是能吃多少吃多少吧  大猩猩的主要食物是樹葉  不過人類消化植物的能力

  似乎出現問題了

  油脂與堅果種子類放一起也怪  常態油跟蛋白質結伴存在  堅果大部份油含量沒那麼高

  除了夏威夷豆一堆油啥  可以吃一些

  蔬食  全穀雜糧  油脂  堅果  豆  蛋  魚  漿果

  假設性的狀況

  葉菜類的蔬食盡量每餐到1/2  豆  蛋 1/4  全穀雜糧 1/4  魚一星期出現幾次就好

  有些根莖類蔬菜可以代換全穀雜糧

  堅果一天一小把  橄欖油啥可以淋在菜上吃  漿果一天一些 一小把吧

  叫寶寶起床  泡野菌芙蓉湯塊

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                       活得舒服    笑著離開

                   永言配命  自求多福     人終有一死

          吃好  睡飽  多動  少勞  五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀


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→ opm: 寶寶起床跑去看電視
十三個健康飲食攝取量指標：全穀類、水果、蔬果汁、蔬菜、魚類、種子跟堅果、豆類、
牛奶、膳食纖維、多元不飽和脂肪酸、海鮮中的omega3、蔬食中的omega3、鈣質

  蔬果汁也許可以去掉

七個不健康飲食攝取量指標：含糖飲料、紅肉、加工肉、飽和脂肪、反式脂肪、高膽固醇
食物、高鈉食物

  長壽國家  癌症發生率高  老化跟癌症

  寶寶送到國小  晴天  還是有點涼

  喝精力湯

  買素食便當  貓要的絞肉  豆腐  寶寶的鮮奶  菠菜蛋花湯塊跟野菌芙蓉湯塊包

比特幣跌破 9.2 萬美元！
最近24小時，全球加密貨幣市場超14萬人爆倉，爆倉總金額為3.29億美元。

南韓政爭加深年輕世代間鴻溝 尹錫悅支持者組「白骨團」揚言內戰

維生素K2是人體中不可或缺的營養素，與血液的凝固功能、促進骨質鈣化等都有密切關係
，因此對維持生理機能來說，是很重要的存在。
維生素K1：又稱為葉綠醌（Phylloquinone），是人類攝取維生素K最主要的類型，主要存
在於植物性食品，例如：深綠色葉菜類（甘藍、菠菜等），或是豆類和植物油中。

維生素K2：又名甲基萘醌（Menaquinones），主要存在於動物性食物與發酵食品中，例如
：蛋、肉類、肝臟、牛奶、納豆、起司等，而身體中的細菌也能協助合成K2。

  K2有可能逆轉血管鈣化?  把血管壁上的鈣帶去骨頭?

維生素B3又稱為菸鹼素（Niacin、Nicotinic acid），屬於維生素B群之一，為水溶性營
養素。

維生素B3在體內主要會轉換成輔酶NAD與NADP的形式，參與許多生理代謝作用，幫助維持
人體正常運作

維生素B3廣泛存在各種食物中，其中以動物性食物含量最豐富，是補充維生素B3的重要來
源。以下根據食物營養成分資料庫，為你整理出每100克食物的維生素B3含量，日常飲食
可留意攝取，滿足每日維生素B3需求。

鮪魚生魚片：13.8毫克
雞胸肉：10.37毫克
豬肝：10.22毫克
紅土帶殼花生：9.98毫克
紅肉鮭魚片：6.79毫克
紫米：6.51毫克
豬頸肉（松阪豬肉）：6毫克
糙米：5.88毫克
清腿（土雞）：5.3毫克
豬後腿瘦肉：4.65毫克

紫米、糙米等全穀類食物中的維生素B3會與多醣等物質結合，生物利用率僅剩30%，實際
可被身體利用的量很少，再加上維生素B3屬於水溶性營養素，容易隨著水煮、燉煮、滷等
烹調方式流失，因此一般情況下，我們很難從食物中攝取到完整的B3。

  睏?
※ 編輯: opm (118.232.112.52 臺灣), 01/14/2025 08:32:14
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  到家  貓先到家  貓說不要買香腸給寶寶吃

我45歲學存股，股利年領200萬：投資晚鳥退休教師教你「咖啡園存股法」，讓股市變成
你的搖錢樹

  開始覺得領那麼多股利要做啥?  繳一堆可以不用交的稅

  國小接寶寶回家  寶寶說開三天同樂會

  萵苣量inbody

  簡單的來說  過重  過肥  肌肉量普普

  內臟脂肪9  據說5比較差不多  10要找醫生處理了

  體重 85.4 說78差不多  在家脫衣服量 83  反正是多

  一個月少了5kg 已經有點毛毛的  不急著減肥

  1/18 健身房才開始營業吧

  沒事去泡泡固定式腳踏車?
※ 編輯: opm (118.232.114.158 臺灣), 01/14/2025 18:42:48
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  動脈硬化可控制因子

  血壓  血糖  血脂肪  抽煙  體重  運動
※ 編輯: opm (118.232.114.158 臺灣), 01/14/2025 20:50:17