作者opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)
看板Diary
標題20250115-1
時間Wed Jan 15 21:04:20 2025
要想減少血管斑塊的發生與發展，就需要積極控製心血管危險因素，如果能做好以下四點
，斑塊可以控製不進展，有的研究證實，斑塊有可能會縮小，甚至有消失的可能性。
1、 控製低密度脂蛋白膽固醇。這一點要放在第一位。很多研究表明，LDL和血管斑塊增
長關系密切，很多血管斑塊的形成，都和過度飲食造成的低密度脂蛋白膽固醇升高有直接
關系，當低密度脂蛋白膽固醇控製小於1.8mmol/L時，血管斑塊生長減慢，或者停止生長
，當這個指標小於1.4 mmol/L時，血管斑塊有可能縮小逆轉。
2、 改善生活方式。包括戒煙，加強有氧運動，調整睡眠。吸煙容易造成血管內皮損傷，
引起血管炎癥反應，加速血管硬化進程。中等強度有氧運動，能夠改善血液循環，增加血
管彈性，有利於控製血壓，對血管斑塊有很好的調節作用。
3、 減輕心理壓力。心理壓力是造成血管硬化斑塊、引起心血管事件的很重要因素。經常
看到的知名人士發生猝死等意外事件，多數與長期的心理壓力太大有關。長期壓力過大，
引起體內腎素-血管緊張素代謝紊亂，引起血壓升高，血管收縮，心臟耗氧量增加，是誘
發心血管病的重要原因。
4、 控製心血管合並癥。很多心血管病患者同時合並多種疾病，比如冠心病經常合並糖尿
病、高血壓、中風、高脂血癥等，這些疾病相互疊加，會相互影響，相互促進，讓病變更
加復雜，難以控製。像糖尿病很容易造成血管硬化，血壓升高，糖尿病的患者，出現冠心
病的概率很高，在醫學上，糖尿病被視為冠心病的「等危征」。只有把相關指標控製好，
才能有效減少血管斑塊的形成。
總之，血管斑塊並不可怕，只要科學預防，積極控製心血管危險因素，血管斑塊就會得到
有效控製。
冷 洗衣球該補貨了
除溼機倒水 洗衣服 收垃圾 吃藥 分藥 點眼藥水
猜體重降到 72kg 還有功能的活著的話 現在吃的藥有一半可以停了
健身房1/18開始營業 有空請假去泡固定式腳踏車吧
一天大概要吃到2碗葉菜 怎麼弄到好吃的
貓說不要買草莓三明治給寶寶吃
覺得小熊軟糖跟一堆國內糖果比起來幾乎算健康食品了
氣象預報 明天還是冷 起床就開暖暖包吧
收晾在走廊的衣服
去做個健保的體檢吧
覺得狀況應該有些變化 這個月都降了6kg 了 真提在手裡也蠻沉吧
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活得舒服 笑著離開
永言配命 自求多福 人終有一死
吃好 睡飽 多動 少勞 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀
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許多因素都會提高你的低密度脂蛋白濃度，你可以控制的因素包括：
．飲食：肥肉、全脂乳製品、麵包和速食等食物對膽固醇濃度有害。這是因為它們含有大
量的飽和脂肪，在某些情況下還含有反式脂肪，這兩種類型的脂肪會升高低密度脂蛋白膽
固醇。
．體重：肥胖會升高你的低密度脂蛋白膽固醇。
．吸菸：吸菸會降低你的高密度脂蛋白膽固醇，你需要適量的HDL才能消除血液中多餘的
LDL。
年齡：隨著年齡的增長，膽固醇濃度自然會升高。
．性別：女性在停經後通常具有較高的LDL數值。
．基因：如果你的親生家庭成員膽固醇濃度較高，你也可能面臨更高的風險。
遵循有益心臟健康的飲食習慣：研究表明地中海飲食可以降低患心血管疾病的風險，這種
飲食鼓勵你吃健康的脂肪（來自橄欖油和堅果等來源）並避免不健康的脂肪（如飽和脂肪
）。
．避免吸煙：如果你吸煙、吸電子煙或使用任何菸草製品，現在是戒菸的時候了。
．多鍛煉身體：目標是每天進行30分鐘的有氧運動，每周至少進行五天。
．保持健康的體重：與醫事人員討論適合你的理想體重範圍。
．尋找減輕壓力的策略：長時間處於壓力下可能會升高你的LDL並降低你的HDL，瑜伽或深
呼吸練習等技巧可以幫助你管理日常生活中的壓力。
※ 編輯: opm (118.232.113.236 臺灣), 01/15/2025 21:43:53